Rreshti i shtrirë me barbell në raft
Profili i Ushqimit
Ushqime të Lidhura:
Merr bibliotekën e ushqimeve në xhepin tënd!
Njohje për Rreshti i shtrirë me barbell në raft
Barbell Lying Row on Rack është një ushtrim stërvitor forcash që synon kryesisht muskujt e shpinës, veçanërisht latët, duke përfshirë gjithashtu bicepsin dhe shpatullat tuaja. Ai është i përshtatshëm për individë në të gjitha nivelet e fitnesit, nga fillestarët që kërkojnë të ndërtojnë forcën bazë deri tek ngritësit e avancuar që synojnë të përmirësojnë përkufizimin dhe qëndrueshmërinë e muskujve. Njerëzit do të dëshironin ta bënin këtë ushtrim pasi përmirëson qëndrimin, ndihmon në parandalimin e lëndimeve dhe kontribuon në një rutinë të ekuilibruar dhe të ekuilibruar të fitnesit.
Kryerja e: Udhëzim hap pas hapi Rreshti i shtrirë me barbell në raft
- Qëndroni përballë shtangës, më pas përkuluni përpara nga ijet tuaja me një përkulje të lehtë në gjunjë dhe kapeni shtangën me një kapje të gjerë nga ana e sipërme.
- Tërhiqeni shtangën drejt gjoksit duke e mbajtur trupin në të njëjtin pozicion, duke u fokusuar në shtrydhjen e tehuve të shpatullave në krye të lëvizjes.
- Mbajeni këtë pozicion për një sekondë, më pas uleni ngadalë shtangën përsëri në pozicionin e fillimit, duke siguruar që të kontrolloni lëvizjen dhe të mos lejoni që pesha të bjerë.
- Përsëriteni këtë ushtrim për numrin e dëshiruar të përsëritjeve, gjithmonë duke u siguruar që të mbani shpinën drejt dhe lëvizjet tuaja të kontrolluara.
Këshilla për Kryerjen Rreshti i shtrirë me barbell në raft
- Lëvizja e kontrolluar: Shmangni tundimin për të përdorur momentin për të ngritur shtangën. Në vend të kësaj, përqendrohuni në përdorimin e muskujve të shpinës dhe krahut për të kryer ngritjen. Lëvizjet e ngadalta dhe të kontrolluara do të angazhojnë më shumë muskuj dhe do të çojnë në rezultate më të mira.
- Shmangni mbingarkimin: Një gabim i zakonshëm që bëjnë njerëzit është të shtojnë shumë peshë shumë shpejt. Filloni me një peshë që ju lejon të kryeni ushtrimin me formën dhe kontrollin e duhur. Ndërsa forca juaj përmirësohet, rritni gradualisht peshën.
- Gama e plotë e lëvizjes: Për të përfituar sa më shumë nga ushtrimi, sigurohuni që po përdorni një gamë të plotë lëvizjesh. Kjo do të thotë të ulësh barbell gjithë
Rreshti i shtrirë me barbell në raft Pyetjet e Bëra Së Shpeshti
A mund të fillojnë bërja e Rreshti i shtrirë me barbell në raft?
Po, fillestarët mund të bëjnë ushtrimin Barbell Lying Row on Rack, por është e rëndësishme të filloni me një peshë të lehtë për të mësuar formën e duhur dhe për të shmangur lëndimet. Është gjithashtu e dobishme që një trajner ose një palestrës me përvojë të mbikëqyrë seancat e para për të siguruar që stërvitja është bërë në mënyrë korrekte. Ashtu si me çdo ushtrim, është e rëndësishme të ngroheni paraprakisht dhe të shtriheni më pas.
Cilat janë varientet e zakonshme të Rreshti i shtrirë me barbell në raft?
- Rreshti me barbell në stol: Ky variacion përfshin shtrirjen në një stol të pjerrët dhe kryerjen e rreshtit, i cili mund të ndihmojë në shënjestrimin e muskujve të ndryshëm në shpinë.
- Smith Machine Liing Row: Ky version përdor një makinë Smith, e cila mund të sigurojë një lëvizje dhe stabilitet më të kontrolluar, veçanërisht për fillestarët.
- Rreshti i shtrirjes së brezit të rezistencës: Nëse nuk keni akses në peshat, mund të kryeni një rresht të shtrirë duke përdorur një brez rezistence, i cili mund të rregullohet për të siguruar nivelin e duhur të sfidës.
- Rreshti shtrirë me shtangë me një krah: Për t'u fokusuar në njërën anë të shpinës në të njëjtën kohë, mund të kryeni një rresht të shtrirë me një krah duke përdorur një shtangë. Kjo mund të ndihmojë për të përmirësuar çdo çekuilibër në muskujt tuaj.
Cilat janë ushtrime të mira përplotësuese për Rreshti i shtrirë me barbell në raft?
- Tërheqjet mund të plotësojnë gjithashtu rreshtin shtrirë me barbell në raft pasi angazhojnë të njëjtat muskuj të sipërm të trupit, veçanërisht latët dhe bicepsin, dhe ndihmojnë në përmirësimin e forcës së kapjes, e cila është thelbësore për kryerjen e ushtrimit të rreshtit.
- Bent Over Rows janë një tjetër ushtrim që plotëson Barbell Liing Row on Rack, pasi ata synojnë të njëjtat grupe muskujsh - lat, romboidët dhe pjesën e poshtme të shpinës - dhe mund të ndihmojnë në përmirësimin e forcës dhe qëndrueshmërisë së këtyre muskujve për performancë më të mirë në rreshtin e raftit. ushtrim.
Fjalët kyçe të lidhura me Rreshti i shtrirë me barbell në raft
- Ushtrimi i shpinës me barbell
- Stërvitje me rreshta shtrirë
- Raft Vozitje me Barbell
- Stërvitje forcash për shpinën
- Ushtrimi për ndërtimin e muskujve të shpinës
- Teknika e rreshtit të shtrirë me barbell
- Ushtrime për shpinë në palestër
- Tutorial i rreshtit të barbell Rack
- Stërvitje për pjesën e sipërme të shpinës me shtangë
- Rutina e fitnesit për forcën e shpinës