Shtanga e përkulur mbi rreshtin e gjerë Plus
Profili i Ushqimit
Ushqime të Lidhura:
Merr bibliotekën e ushqimeve në xhepin tënd!
Njohje për Shtanga e përkulur mbi rreshtin e gjerë Plus
Barbell Bent Over Wide Row Plus është një ushtrim për ndërtimin e forcës që synon kryesisht muskujt e shpinës, duke përfshirë lat, romboidët dhe kurthe, por gjithashtu angazhon bicepsin dhe shpatullat. Ky ushtrim është i përshtatshëm si për fillestarët ashtu edhe për ata që shkojnë në palestrën e avancuar, duke ofruar variacione për të akomoduar nivele të ndryshme fitnesi. Përfshirja e këtij ushtrimi në rutinën tuaj mund të përmirësojë forcën e sipërme të trupit, të përmirësojë qëndrimin dhe të ndihmojë në zhvillimin e një shpine të fortë dhe të përcaktuar mirë.
Kryerja e: Udhëzim hap pas hapi Shtanga e përkulur mbi rreshtin e gjerë Plus
- Përkulni pak gjunjët dhe përkuluni përpara nga ijet, jo nga beli, derisa busti juaj të jetë pothuajse paralel me dyshemenë, duke e mbajtur shpinën drejt.
- Tërhiqeni shtangën lart drejt gjoksit tuaj, duke mbajtur bërrylat tuaja të gjera dhe duke shtrënguar tehet e shpatullave së bashku.
- Mbajeni për një moment në krye të lëvizjes, më pas uleni ngadalë shtangën përsëri në pozicionin e fillimit.
- Përsëriteni këtë lëvizje për numrin e dëshiruar të përsëritjeve, duke siguruar që të mbani një shpinë të drejtë dhe një bërthamë të angazhuar gjatë gjithë ushtrimit.
Këshilla për Kryerjen Shtanga e përkulur mbi rreshtin e gjerë Plus
- Kontrolloni lëvizjet tuaja: Shmangni lëvizjet e vrullshme ose të shpejta pasi ato mund të çojnë në lëndime. Në vend të kësaj, përqendrohuni në një ngritje të ngadaltë, të kontrolluar dhe zbritje po aq të kontrolluar. Kjo jo vetëm që do të parandalojë dëmtimet, por gjithashtu do të maksimizojë efektivitetin e ushtrimit duke angazhuar muskujt tuaj gjatë gjithë lëvizjes.
- Kapja e saktë: Sigurohuni që të keni një kapje të gjerë në shtangë, më të gjerë se gjerësia e shpatullave. Kjo do t'ju ndihmojë të angazhoni muskujt e duhur dhe të parandaloni tendosjen në kyçet dhe shpatullat tuaja.
- Shmangni mbingarkimin: Një gabim tjetër i zakonshëm është ngarkimi i shtangës me shumë peshë. Është më mirë të filloni me një peshë më të lehtë dhe të kryeni ushtrimin në mënyrë korrekte, pastaj gradualisht
Shtanga e përkulur mbi rreshtin e gjerë Plus Pyetjet e Bëra Së Shpeshti
A mund të fillojnë bërja e Shtanga e përkulur mbi rreshtin e gjerë Plus?
Po, fillestarët mund të kryejnë ushtrimin Barbell Bent Over Wide Row Plus, por është thelbësore të filloni me një peshë që është e rehatshme dhe e menaxhueshme. Ky ushtrim kërkon formë të mirë për të parandaluar lëndimet dhe për të maksimizuar rezultatet. Mund të jetë e dobishme që një trajner ose individ me përvojë të demonstrojë fillimisht ushtrimin. Ashtu si me çdo ushtrim të ri, fillestarët duhet të fillojnë ngadalë dhe gradualisht të rrisin intensitetin ndërsa forca dhe qëndrueshmëria e tyre përmirësohen.
Cilat janë varientet e zakonshme të Shtanga e përkulur mbi rreshtin e gjerë Plus?
- Rreshti i përmbysur: Ky version përdor një makinë Smith ose një shirit në një raft me energji elektrike, ku ju e tërheqni trupin lart drejt shiritit në vend që të ngrini peshën drejt jush.
- Single Arm Bent Over Row: Kjo kryhet me një krah në një kohë, duke përdorur një shtangë dore ose kettlebell, e cila mund të ndihmojë për t'u fokusuar në grupet individuale të muskujve dhe për të korrigjuar çdo çekuilibër.
- Rreshti T-Bar: Ky variacion përdor një makinë T-bar, e cila synon të njëjtët muskuj, por me një kapje dhe kënd të ndryshëm, duke ofruar një sfidë unike për muskujt.
- Rreshti i kabllove të ulur: Ky variacion kryhet në një makinë me rresht kabllor të ulur, e cila siguron tension të vazhdueshëm gjatë gjithë lëvizjes dhe mund të jetë më e lehtë në pjesën e poshtme të shpinës.
Cilat janë ushtrime të mira përplotësuese për Shtanga e përkulur mbi rreshtin e gjerë Plus?
- Tërheqjet: Tërheqjet janë një plotësues i shkëlqyeshëm për Barbell Bent Over Wide Row Plus pasi të dyja punojnë në muskujt e sipërm të trupit, veçanërisht në shpinë dhe biceps, duke rritur forcën dhe qëndrueshmërinë e këtyre muskujve për performancë më të mirë.
- Rreshtat e kabllove të ulur: Rreshtat e kabllove të ulur janë të dobishme në plotësimin e Barbell Bent Over Wide Row Plus pasi që të dy synojnë të njëjtat grupe muskujsh - lat, romboidë dhe kurthe, gjë që ndihmon në zhvillimin e një shpine më të fortë dhe më të përcaktuar.
Fjalët kyçe të lidhura me Shtanga e përkulur mbi rreshtin e gjerë Plus
- Ushtrimi i shpinës me shtangë
- Stërvitje Wide Row Plus
- Përkulur mbi Barbell Row
- Forcimi i muskujve të shpinës
- Stërvitje me shtangë për shpinë
- Ushtrim me kanotazh me kapje të gjerë
- Teknika Bent Over Wide Row
- Ushtrime me shtangë për shpinën
- Rresht i gjerë Plus me shtangë
- Stërvitje me kanotazh të përkulur me barbell