Shtanga e përkulur mbi rresht
Profili i Ushqimit
Ushqime të Lidhura:
Merr bibliotekën e ushqimeve në xhepin tënd!
Njohje për Shtanga e përkulur mbi rresht
Barbell Bent Over Row është një ushtrim kompleks që synon kryesisht muskujt në shpinë, duke punuar gjithashtu biceps dhe shpatulla, duke kontribuar në përmirësimin e forcës dhe qëndrimit. E përkryer për entuziastët e fitnesit në të gjitha nivelet, nga fillestarët tek të avancuarit, mund të përfitojë veçanërisht individët që synojnë të rrisin forcën e tyre të sipërme të trupit dhe përkufizimin muskulor. Përfshirja e këtij ushtrimi në rutinën tuaj mund të ndihmojë në fitnesin funksional, të përmirësojë performancën atletike dhe të promovojë qëndrim më të mirë.
Kryerja e: Udhëzim hap pas hapi Shtanga e përkulur mbi rresht
- Përkulni pak gjunjët dhe përkuluni përpara nga beli derisa busti juaj të jetë pothuajse paralel me dyshemenë, duke u siguruar që ta mbani shpinën drejt.
- Tërhiqeni shtangën drejt gjoksit, duke mbajtur bërrylat afër trupit dhe duke shtrënguar tehet e shpatullave së bashku në krye të lëvizjes.
- Ngadalë uleni shtangën përsëri në pozicionin e fillimit, duke zgjatur plotësisht krahët dhe duke shtrirë muskujt e shpinës.
- Përsëriteni këtë lëvizje për numrin e dëshiruar të përsëritjeve, duke mbajtur gjithmonë kontrollin e shtangës dhe duke e mbajtur shpinën drejt gjatë gjithë ushtrimit.
Këshilla për Kryerjen Shtanga e përkulur mbi rresht
- Shmangni nxitimin: Është thelbësore që çdo përsëritje të kryhet ngadalë dhe me kontroll. Nxitimi në lëvizje mund të çojë në formë të pahijshme dhe lëndim të mundshëm.
- Mos e rrumbullakosni shpinën: Shumë njerëz priren të rrumbullakosin kurrizin kur kryejnë këtë ushtrim, gjë që mund të çojë në lëndime të shpinës. Mbajeni shpinën drejt gjatë gjithë ushtrimit.
- Angazhoni bërthamën tuaj: Një gabim tjetër i zakonshëm është mos angazhimi i duhur i bërthamës gjatë këtij ushtrimi. Mbani barkun tuaj
Shtanga e përkulur mbi rresht Pyetjet e Bëra Së Shpeshti
A mund të fillojnë bërja e Shtanga e përkulur mbi rresht?
Po, fillestarët mund të bëjnë ushtrimin Barbell Bent Over Row. Megjithatë, është e rëndësishme të filloni me një peshë më të lehtë për të siguruar formën e duhur dhe për të parandaluar dëmtimin. Është gjithashtu e dobishme të kesh dikë që ka njohuri për peshëngritjen, si një trajner, për të vëzhguar dhe korrigjuar formën tënde nëse është e nevojshme. Ashtu si me çdo ushtrim, është thelbësore të ngroheni paraprakisht dhe të rritni gradualisht peshën ndërsa forca përmirësohet.
Cilat janë varientet e zakonshme të Shtanga e përkulur mbi rresht?
- Rreshti i përmbysur: Në këtë variacion, ju përdorni peshën tuaj trupore si rezistencë dhe tërhiqeni lart në një shtangë që është e fiksuar në një nivel më të lartë.
- Rreshti Pendlay: I emëruar sipas trajnerit të peshëngritjes Glenn Pendlay, ky variacion përfshin ngritjen e shtangës nga dyshemeja në gjoks në një lëvizje më shpërthyese.
- Yates Row: Ky variant, i quajtur sipas bodybuilder Dorian Yates, përfshin një qëndrim më të drejtë dhe një kapje të fshehtë në shtangë.
- Rreshti T-Bar: Për këtë variacion, ju përdorni një makinë me shirit T ose një shtangë të vendosur në një shtojcë të minës tokësore dhe ngrini shtangën me një dorezë të ngushtë.
Cilat janë ushtrime të mira përplotësuese për Shtanga e përkulur mbi rresht?
- Tërheqjet janë një tjetër ushtrim që plotëson Barbell Bent Over Rows, pasi ato synojnë të njëjtat muskuj të sipërm të trupit, duke përfshirë latissimus dorsi, biceps dhe romboidët, duke ndihmuar në përmirësimin e forcës dhe stabilitetit të përgjithshëm të shpinës.
- Rreshtat e kabllove të ulur mund të plotësojnë gjithashtu rradhët e përkuljes së barbell, pasi ato synojnë muskujt e mesit të shpinës, duke përmirësuar qëndrueshmërinë dhe ekuilibrin muskulor, duke lejuar performancë dhe formë më të mirë gjatë rreshtave të përkulur mbi të.
Fjalët kyçe të lidhura me Shtanga e përkulur mbi rresht
- Stërvitja e shpinës me barbell
- Ushtrimi i përkulur mbi rresht
- Trajnim me rreshta me barbell
- Stërvitje forcash për shpinën
- Ushtrimi i muskujve të shpinës me shtangë
- Teknika e përkuljes së barbell mbi rreshtin
- Si të bëni Barbell Bent Over Rows
- Ushtrime me barbell për shpinën
- Ushtrimi i shpinës me peshëngritje
- Stërvitja e muskujve të shpinës me shtangë