Squat stol me barbell
Profili i Ushqimit
Ushqime të Lidhura:
Merr bibliotekën e ushqimeve në xhepin tënd!
Njohje për Squat stol me barbell
Squat në stol me barbell është një ushtrim stërvitor forcash që synon kryesisht kuadricepsin, muskujt e kraharorit dhe kërdhokullat, duke përfshirë gjithashtu bërthamën dhe përmirëson ekuilibrin. Ai është i përshtatshëm si për fillestarët ashtu edhe për entuziastët e avancuar të fitnesit pasi mund të modifikohet në bazë të forcës individuale dhe niveleve të fitnesit. Njerëzit do të dëshironin ta kryenin këtë ushtrim sepse jo vetëm që ndihmon në ndërtimin e forcës më të ulët të trupit dhe masës muskulore, por gjithashtu rrit aftësinë funksionale për aktivitetet e përditshme dhe përmirëson përbërjen e përgjithshme të trupit.
Kryerja e: Udhëzim hap pas hapi Squat stol me barbell
- Shtrihuni në shpinë në një stol, këmbët të shtrira në tokë.
- Kapeni shtangën me duar pak më të gjera se gjerësia e shpatullave.
- Ngrini shtangën nga rafti dhe mbajeni drejt mbi gjoks me krahët e shtrirë plotësisht.
- Uleni shtangën në gjoks në mënyrë të kontrolluar.
- Shtyjeni shtangën përsëri në pozicionin e fillimit, duke zgjatur plotësisht krahët, por duke mos i kyçur bërrylat. Squat me barbell:
- Filloni duke qëndruar drejt, këmbët sa gjerësia e shpatullave, me shtangën e mbështetur në pjesën e sipërme të shpinës.
- Mbajeni shpinën drejt dhe përkuluni në gjunjë dhe ijë sikur të jeni ulur në një karrige.
- Uleni trupin derisa kofshët tuaja të jenë paralele me dyshemenë, duke mbajtur gjunjët mbi kyçin e këmbës
Këshilla për Kryerjen Squat stol me barbell
- Ngrohja: Gjithmonë ngrohuni përpara se të ngrini pesha të rënda. Kjo mund të parandalojë lëndimet dhe të përmirësojë performancën tuaj. Ju mund të bëni një stërvitje të lehtë kardio për 5-10 minuta ose të bëni disa mbledhje me peshë trupore për të përgatitur muskujt tuaj për stërvitje.
- Rritje graduale në peshë: Një gabim tjetër i zakonshëm është ngritja e peshës shumë shpejt. Filloni me një peshë që mund ta përballoni rehat dhe rriteni gradualisht ndërsa bëheni më të fortë. Kjo do të parandalojë lëndimet dhe do të sigurojë që në të vërtetë po ndërtoni forcë në vend që thjesht të tendosni muskujt tuaj.
- Teknika e frymëmarrjes: Frymëmarrja është e rëndësishme në çdo ushtrim, por veçanërisht në stërvitjen e forcës. Inh
Squat stol me barbell Pyetjet e Bëra Së Shpeshti
A mund të fillojnë bërja e Squat stol me barbell?
Po, fillestarët mund të bëjnë ushtrimin Squat në stol me barbell. Megjithatë, është e rëndësishme të filloni me një peshë më të lehtë për të siguruar formën e duhur dhe për të parandaluar dëmtimet. Fillestarët duhet gjithashtu të kenë parasysh të kenë një vëzhgues ose të përdorin një raft mbledhjeje për siguri. Rekomandohet gjithashtu të konsultoheni me një profesionist ose trajner fitnesi për të mësuar teknikën e duhur.
Cilat janë varientet e zakonshme të Squat stol me barbell?
- Squat sipër kokës: Në këtë variant, ju mbani shtangën mbi kokë gjatë gjithë lëvizjes, e cila sfidon stabilitetin tuaj dhe synon shpatullat dhe muskujt e qendrës.
- Squat në kuti: Kjo përfshin uljen në një kuti ose stol përpara se të ngriheni përsëri, gjë që mund të ndihmojë në përmirësimin e thellësisë dhe formës suaj të mbledhjes.
- Zercher Squat: Këtu, ju mbani shtangën në kthesën e bërrylave tuaja, e cila synon thelbin dhe pjesën e sipërme të trupit tuaj përveç këmbëve.
- Goblet Squat: Në këtë variant, ju e mbani shtangën vertikalisht përpara gjoksit tuaj, gjë që mund të ndihmojë në përmirësimin e formës suaj dhe synon kuadricepsin dhe muskujt e kraharorit.
Cilat janë ushtrime të mira përplotësuese për Squat stol me barbell?
- Lunges janë një tjetër ushtrim që plotëson Squats në stol me barbell, pasi ato synojnë gjithashtu muskujt e poshtëm të trupit, duke përfshirë kuadricepsin, kërdhokullën dhe muskujt e kraharorit, por gjithashtu përfshijnë më shumë ekuilibër dhe stabilitet, duke rritur aspektin funksional të fitnesit.
- Ushtrimi Leg Press plotëson Squat-in në stol me barbell duke izoluar të njëjtat grupe muskujsh - kuadriceps, kërdhokulla dhe muskuj - në një mjedis më të kontrolluar, duke lejuar ngarkesa më të rënda dhe zhvillim më të fokusuar të muskujve.
Fjalët kyçe të lidhura me Squat stol me barbell
- Stërvitje me barbell Squat
- Ushtrime për forcimin e kuadricepsit
- Tonifikim i kofshëve me shtangë
- Teknika e mbledhjes së stolit me barbell
- Stërvitje për pjesën e poshtme të trupit me shtangë
- Ushtrime me barbell për kofshët
- Stërvitje Quadriceps me Barbell
- Squat me barbell trajnimi i forcës
- Stërvitje në palestër për Quadriceps
- Tutorial i Squat në stol me barbell