Squat e plotë me barbell
Profili i Ushqimit
Ushqime të Lidhura:
Merr bibliotekën e ushqimeve në xhepin tënd!
Njohje për Squat e plotë me barbell
Barbell Full Squat është një ushtrim gjithëpërfshirës i stërvitjes së forcës që synon një gamë të gjerë muskujsh, duke përfshirë kuadricepsin, kërdhokullin, muskujt muskulor dhe bërthamën, duke promovuar rritjen dhe qëndrueshmërinë e përgjithshme të muskujve. Është i përshtatshëm si për fillestarët ashtu edhe për entuziastët e avancuar të fitnesit për shkak të intensitetit të tij të rregullueshëm bazuar në peshën e përdorur. Individët mund të zgjedhin këtë ushtrim pasi jo vetëm që rrit forcën dhe stabilitetin më të ulët të trupit, por gjithashtu përmirëson densitetin e kockave, qëndrimin dhe shkallën metabolike.
Kryerja e: Udhëzim hap pas hapi Squat e plotë me barbell
- Pasi shtanga të jetë vendosur në mënyrë korrekte, hiqeni atë nga rafti duke e shtyrë fillimisht me këmbët dhe në të njëjtën kohë duke e drejtuar bustin, më pas largohuni nga rafti dhe vendosni këmbët tuaja duke përdorur një qëndrim mesatar sa gjerësia e shpatullave me gishtat e këmbëve pak të theksuara. .
- Merrni frymë thellë, uleni trupin duke përkulur gjunjët dhe ulur prapa me ijet, duke mbajtur kokën lart dhe duke mbajtur një shpinë të drejtë, vazhdoni poshtë derisa këndi midis pjesës së sipërme të këmbës dhe viçave të bëhet pak më i vogël se 90 gradë.
- Filloni të ngrini trupin tuaj duke e shtyrë dyshemenë me thembër ose në mes të këmbës tuaj ndërsa drejtoni këmbët dhe zgjatni ijet për t'u kthyer në pozicionin e fillimit, nxirrni frymën ndërsa bëni këtë
Këshilla për Kryerjen Squat e plotë me barbell
- Ngrohja: Asnjëherë mos filloni me pesha të rënda. Filloni me një ngarkesë më të lehtë ose vetëm me shtangë për të ngrohur muskujt dhe nyjet tuaja. Kjo mund të ndihmojë në parandalimin e lëndimeve dhe përgatitjen e trupit tuaj për peshat më të rënda që do të vijnë.
- Thellësia e Squat: Për të përfituar sa më shumë nga ushtrimi, synoni për një mbledhje të thellë ku kofshët tuaja janë paralele me dyshemenë. Megjithatë, mos e detyroni trupin tuaj në një mbledhje më të thellë sesa mund të përballojë. Kjo potencialisht mund të shkaktojë dëm në gjunjët dhe pjesën e poshtme të shpinës.
- Teknika e frymëmarrjes: Frymëmarrja është vendimtare në çdo ushtrim. Për mbledhjen e plotë me shtangë, thithni si
Squat e plotë me barbell Pyetjet e Bëra Së Shpeshti
A mund të fillojnë bërja e Squat e plotë me barbell?
Po, fillestarët mund të bëjnë stërvitjen me barbell Full Squat. Sidoqoftë, është e rëndësishme të filloni me një peshë që është e menaxhueshme dhe të përqendroheni në përsosjen e formës përpara se të rrisni peshën. Rekomandohet gjithashtu që të keni një trajner personal ose një person me përvojë për të udhëhequr procesin për të shmangur çdo dëmtim të mundshëm.
Cilat janë varientet e zakonshme të Squat e plotë me barbell?
- Squats në kuti: Kjo përfshin uljen e trupit derisa të uleni në një kuti ose stol, pastaj të qëndroni përsëri lart, gjë që ndihmon për të përsosur formën dhe rritjen e forcës në fund të mbledhjes.
- Squats sipër kokës: Kjo përfshin mbajtjen e shtangës lart gjatë gjithë mbledhjes, e cila jo vetëm synon pjesën e poshtme të trupit, por gjithashtu përmirëson fleksibilitetin e shpatullave dhe forcën e bërthamës.
- Zercher Squats: Shtanga mbahet në kthesën e bërrylave, afër gjoksit, e cila synon kuadratet, muskujt e kraharorit dhe bërthamën, duke përmirësuar gjithashtu forcën e sipërme të trupit.
- Squats me kupë: Edhe pse zakonisht kryhen me një kazan ose trap, kjo mbledhje mund të bëhet edhe me një shtangë të mbajtur vertikalisht kundër gjoksit, gjë që ndihmon në përmirësimin e formës dhe thellësisë në
Cilat janë ushtrime të mira përplotësuese për Squat e plotë me barbell?
- Lunges, qoftë me peshë trupore apo me peshë, gjithashtu mund të plotësojnë Squat-in e plotë me barbell pasi ato punojnë në mënyrë të pavarur çdo këmbë, duke ndihmuar në korrigjimin e çdo çekuilibri në forcë ose fleksibilitet që mund të komprometojë formën tuaj të mbledhjes dhe potencialisht të çojë në lëndime.
- Deadlifts janë një tjetër ushtrim i shkëlqyer plotësues, sepse ndërsa ato synojnë gjithashtu pjesën e poshtme të trupit si squats, ato vendosin theks më të madh në zinxhirin e pasmë - kërdhokullat, muskujt dhe pjesën e poshtme të shpinës - duke siguruar kështu një zhvillim të përgjithshëm më të ekuilibruar të këmbës.
Fjalët kyçe të lidhura me Squat e plotë me barbell
- Stërvitje me barbell Squat
- Ushtrime për forcimin e kuadricepsit
- Tonifikim i kofshëve me shtangë
- Trajnim i plotë Squat
- Ushtrime me barbell për këmbët
- Stërvitje me barbell për pjesën e poshtme të trupit
- Squat me barbell katërceps
- Stërvitje e rëndë me mbledhje
- Stërvitje forcash me Squats me barbell
- Teknika e mbledhjes së plotë me barbell