Јумп Скуат
Профил вежбе
Повезане вежбе:
Преузми библиотеку вежби на свој уређај!
Увод у Јумп Скуат
Јумп скуат је динамична вежба која циља на доњи део тела, посебно на квадрицепсе, глутеусе и тетиве колена, а такође побољшава кардиоваскуларну издржљивост и агилност. Овај тренинг високог интензитета је погодан за све, од почетника у фитнесу до искусних спортиста, јер се може модификовати тако да одговара било ком нивоу фитнеса. Појединци могу одлучити да укључе скакачке чучњеве у своју рутину како би побољшали снагу мишића, сагорели калорије, повећали висину вертикалног скока и побољшали укупне атлетске перформансе.
Извођење: Корак-по-корак упутство Јумп Скуат
- Спустите тело у чучањ положај тако што ћете савијати колена и гурати кукове уназад као да седите на столици, док су груди подигнута, а леђа исправљена.
- Када сте у положају дубоког чучња, свом снагом се одгурните од тла, скачући што више можете и замахните рукама изнад главе да бисте добили замах.
- Меко се спустите на тло, апсорбујући удар са благо савијеним коленима, директно прелазећи у следећи чучањ.
- Поновите поступак за жељену количину понављања, пазећи да задржите правилну форму.
Савети за извођење Јумп Скуат
- Загревање: Пре него што почнете да радите скакачке чучњеве, кључно је да загрејете своје тело лаганом кардио вежбом. Ово може помоћи у спречавању повреда и учинити вежбу ефикаснијом.
- Напредујте постепено: Ако сте нови у скакању чучњева, почните са малим бројем понављања и постепено повећавајте како постајете јачи. Ово може помоћи у спречавању повреда прекомерне употребе.
- Избегавање уобичајених грешака: Једна уобичајена грешка је што не слетате меко. Ово може довести до великог притиска на ваша колена и довести до повреде. Још једна грешка је што не користите руке за замах. Свинг
Јумп Скуат ЧПП
Да ли почетници могу извршити Јумп Скуат?
Да, почетници могу да раде вежбу Јумп Скуат. Међутим, важно је да почнете са основним чучњем да бисте обезбедили правилну форму и изградили снагу пре него што додате скок. Ова вежба може бити интензивна, тако да почетници треба да почну са малим бројем понављања и постепено повећавају како се њихов ниво кондиције побољшава. Такође је кључно да се загрејете пре него што започнете било какву рутину вежбања како бисте избегли повреде.
Које су честе варијације Јумп Скуат?
- Чучањ са пондерима укључује држање бучице или гирја док изводите скакачки чучањ како бисте повећали отпор.
- Плиометриц Јумп Скуат је верзија високог интензитета која укључује скакање што је више могуће и меко слетање ради побољшања снаге и агилности.
- Чучањ са једном ногом се фокусира на једну по једну ногу, помажући да се побољша равнотежа и снага у свакој нози појединачно.
- Жабљи скок у чучањ укључује шири став и дубљи чучањ, опонашајући жабљи скок како би се ангажовао више глутеуса и унутрашњих мишића бутина.
Које вежбе су добар допунски тренинг за Јумп Скуат?
- Поскокови у кутији: Ова вежба такође укључује покрет скакања који повећава експлозивну снагу и снагу у доњем делу тела, слично скакачким чучњевима, док такође повећава број откуцаја срца за кардиоваскуларни тренинг.
- Подизање телади: Подизање телади циља на мишиће потколенице који нису примарни фокус током чучњева у скоку, па се стога допуњују тако што обезбеђују свеобухватан тренинг доњег дела тела.
Повезане клучне речи за Јумп Скуат
- Вежба у скочном чучњу
- Вежба са телесном тежином за бутине
- Вежбе за јачање квадрицепса
- Без опреме за вежбање ногу
- Чучњеви са скоком високог интензитета
- Плиометријске вежбе за ноге
- Рутина чучњева у скоку са телесном тежином
- Вежбе за тонирање бутина
- Вежбе са телесном тежином за квадрицепсе
- Експлозивни тренинзи за ноге