Прегиб бицепса са шипком
Профил вежбе
Повезане вежбе:
Преузми библиотеку вежби на свој уређај!
Увод у Прегиб бицепса са шипком
Прегиб бицепса са шипком је вежба снаге која првенствено циља на бицепсе, али такође ангажује подлактице и рамена, промовишући раст мишића горњег дела тела и издржљивост. Погодан је за свакога, од почетника до напредних спортиста, јер се тежина шипке може подесити према индивидуалном нивоу снаге. Људи би желели да ову вежбу укључе у своју рутину јер не само да повећава снагу и величину руку, већ и побољшава снагу хвата, што је корисно за друге вежбе дизања тегова и дневне задатке.
Извођење: Корак-по-корак упутство Прегиб бицепса са шипком
- Увек држите лактове уз торзо, а надлактице држите непокретне, а затим издахните и савијте тегове док стежете бицепсе.
- Наставите да подижете тежину док вам бицепси не буду потпуно контраховани и шипка не буде у нивоу рамена док држите контрахован положај за кратку паузу док стежете бицепсе.
- Сада удахните и полако почните да спуштате шипку назад у првобитни положај.
- Поновите ове кораке за жељену количину понављања ваше рутине вежбања.
Савети за извођење Прегиб бицепса са шипком
- Контролисано кретање: Не журите са покретом. Подигните утег на спор, контролисан начин, фокусирајући се на контракцију мишића, а не на тегове које дижете. Спустите га назад са једнаком контролом. Ово спречава нагле покрете који могу напрегнути ваше мишиће.
- Избегавајте коришћење превелике тежине: Уобичајена грешка је употреба превелике тежине. То може довести до неправилног облика и потенцијалних повреда. Почните са тежином коју можете подићи за 10-12 понављања у доброј форми и постепено повећавајте како постајете јачи.
- Потпуни опсег покрета: Обавезно прођите кроз пун опсег покрета током вежбе. То значи спуштање тежине до краја
Прегиб бицепса са шипком ЧПП
Да ли почетници могу извршити Прегиб бицепса са шипком?
Да, почетници дефинитивно могу да раде вежбу са утегом за бицепс. Међутим, важно је почети са мањом тежином како бисте осигурали правилну форму и спречили повреде. Како се снага и техника побољшавају, тежина се може постепено повећавати. Увек је добра идеја да почетници добију упутства од професионалца за фитнес како би били сигурни да правилно изводе вежбу.
Које су честе варијације Прегиб бицепса са шипком?
- Преацхер Цурлс: У овој варијанти користите клупу за свештеника да изолујете бицепсе тако што елиминишете могућност коришћења других мишића током вежбе.
- Прегиб утега блиским хватом: Сужавањем држања утеге можете ставити већи нагласак на спољашњу главу бицепса и повећати укупну дебљину руке.
- Прегиб са утегом широког хвата: Насупрот томе, ширењем захвата можете циљати унутрашњу главу бицепса, помажући да се изгради врхунац.
- Драг Цурл: За ову варијацију, држите шипку близу тела и повлачите је дуж трупа до рамена, што повећава активацију дугачке главе бицепса.
Које вежбе су добар допунски тренинг за Прегиб бицепса са шипком?
- Угиби за трицепс допуњују савијање бицепса са утегом радећи на супротној групи мишића, трицепсима, што може помоћи у побољшању укупне снаге руку и балансирању развоја мишића.
- Концентрациони прегиби су још једна сродна вежба која допуњује прегибе бицепса са утегом јер изолују мишић бицепса, побољшавајући дефиницију мишића и снагу добијену сложеним покретом прегиба са утегом.
Повезане клучне речи за Прегиб бицепса са шипком
- Вежбање бицепса са шипком
- Вежба за јачање надлактице
- Прегиб бицепса са шипком
- Вежба са шипком за бицепсе
- Тонирање руку са шипком
- Тренинг бицепса са шипком
- Вежба са шипком за надлактице
- Вежба за изградњу бицепса
- Тренинг снаге за бицепсе
- Изградња мишића са прегибом бицепса са шипком