Цурл са утегом
Профил вежбе
Повезане вежбе:
Преузми библиотеку вежби на свој уређај!
Увод у Цурл са утегом
Прегиб са шипком је вежба за вежбање снаге дизајнирана да циља бицепсе и побољша снагу горњег дела тела. Погодан је за свакога, од почетника до напредних спортиста, који желе да изграде мишићну масу и побољшају дефиницију руку. Укључивањем увојака са шипком у своју фитнес рутину, можете постићи побољшану издржљивост мишића, тонирати руке и повећати укупну снагу горњег дела тела.
Извођење: Корак-по-корак упутство Цурл са утегом
- Увек држите лактове уз торзо и држите надлактице непокретне док савијате тегове док стежете бицепсе.
- Наставите да подижете утег док вам бицепси не буду потпуно контраховани и шипка не буде у нивоу рамена. Држите стегнуту позицију за кратку паузу док стежете бицепсе.
- Полако почните да враћате шипку у првобитни положај док удишете.
- Поновите овај покрет за препоручену количину понављања.
Савети за извођење Цурл са утегом
- **Избегавајте љуљање**: Уобичајена грешка је коришћење леђа или рамена за подизање тежине. Ово не само да смањује ефикасност вежбе на вашим бицепсима, већ може довести и до повреде. Усредсредите се на коришћење само бицепса за подизање тежине, држећи тело мирним током покрета.
- **Контролисани покрет**: Када изводите увијање, уверите се да то радите на спор и контролисан начин. Избегавајте искушење да пожурите кроз покрет или да пустите да тежина брзо падне са врха покрета. Фаза на доле је једнако важна као и фаза навише за развој мишића.
- **Пуни опсег покрета**: Да бисте извукли максимум из вежбе, уверите се
Цурл са утегом ЧПП
Да ли почетници могу извршити Цурл са утегом?
Да, почетници могу да раде вежбу са утегом. Међутим, важно је почети са малом тежином да бисте обезбедили правилну форму и спречили повреде. Како се снага и техника побољшавају, тежина се може постепено повећавати. Такође је добра идеја да почетници имају личног тренера или искусног појединца који надгледа њихову форму када тек почињу.
Које су честе варијације Цурл са утегом?
- Хаммер цурл: Овај савијање користи бучице са неутралним хватом, циљајући и бицепс и брахијалис, мишић надлактице.
- Прегиб са бучицама под нагибом: Изведен на нагнутој клупи, ова варијација савијања повећава опсег покрета и циља на дугачку главу бицепса.
- Концентрациони прегиб: Овај савијање се изводи док седите, са радном руком прислоњеном на унутрашњу страну бутине да би се изоловали бицепси.
- Обрнути прегиб са утегом: Окретањем захвата тако да су вам дланови окренути надоле, ова варијација савијања циља на брахиалис и брахиорадиалис, мишић подлактице.
Које вежбе су добар допунски тренинг за Цурл са утегом?
- Трицепс Дипс: Они раде на трицепсима, који су супротна група мишића бицепсима, обезбеђујући избалансирану вежбу руку и помажу у спречавању неравнотеже мишића која може настати када радите само једну страну зглоба.
- Концентрациони прегиби: Изолују бицепсе на начин на који то не чине прегиби са утегом, омогућавајући циљани раст мишића и помажу да се побољша врхунац бицепса, што допуњује ефекат изградње масе прегиба са шипком.
Повезане клучне речи за Цурл са утегом
- Утега Бицеп Цурл
- Вежба са утегом за надлактицу
- Јачање бицепса са шипком
- Вежба са утегом за изградњу бицепса
- Прегиб утега за мишиће руку
- Вежба са шипком за надлактице
- Тренинг за бицепс са шипком
- Вежба са утегом
- Техника шипке за бицепсе
- Прегиб са утегом за јачање руку