Бицепс прегиб са широким хватом стојећи
Профил вежбе
Повезане вежбе:
Преузми библиотеку вежби на свој уређај!
Увод у Бицепс прегиб са широким хватом стојећи
Прегиб на бицепсу у стојећем положају је вежба за тренинг снаге која првенствено циља на бицепсе, а такође ангажује подлактице и рамена. Ова вежба је идеална за оне који желе да побољшају снагу свог горњег дела тела, побољшају дефиницију мишића и побољшају укупну функцију руку. Појединци би можда више волели ову варијацију савијања бицепса јер омогућава шири опсег покрета, што потенцијално доводи до бољег раста мишића и повећања снаге.
Извођење: Корак-по-корак упутство Бицепс прегиб са широким хватом стојећи
- Увек држите лактове уз торзо и почните са потпуно испруженим рукама, са утегом у нивоу кукова.
- Издахните и полако савијте шипку нагоре док држите надлактице непомичне, наставите са покретом док утег не буде у нивоу рамена и ваши бицепси не буду потпуно контраховани.
- Задржите кратку паузу на врху покрета, а затим удахните док полако спуштате шипку назад у почетну позицију.
- Поновите покрет за жељени број понављања, пазећи да задржите исправну форму.
Савети за извођење Бицепс прегиб са широким хватом стојећи
- Спори и контролисани покрети: Полако савијајте тегове док држите надлактице непокретне, издишите док то радите. Наставите да подижете тегове док вам бицепси не буду потпуно контраховани и шипка не буде у нивоу рамена. Држите стегнуту позицију за кратку паузу док стежете бицепсе. Овај контролисани покрет помаже у максималном ангажовању мишића и спречавању повреда.
- Избегавајте коришћење леђа или рамена: Уобичајена грешка је коришћење леђа или рамена за подизање тегова, што може довести до повреде и мање ефикасног тренинга бицепса. Ваши лактови би требало да буду једини део који се креће током ове вежбе.
- Пун опсег покрета: Спустите тегове назад
Бицепс прегиб са широким хватом стојећи ЧПП
Да ли почетници могу извршити Бицепс прегиб са широким хватом стојећи?
Да, почетници могу да раде вежбу савијања бицепса са широким хватом стојећи. Међутим, важно је почети са мањом тежином како бисте осигурали правилну форму и спречили повреде. Како се снага и техника побољшавају, тежина се може постепено повећавати. Увек је добра идеја да фитнес професионалац или искусни посетилац теретане провери вашу форму када започињете нову вежбу.
Које су честе варијације Бицепс прегиб са широким хватом стојећи?
- Бицепс савијање широким хватом чекића: Уместо традиционалног хвата, држите шипку или бучице у хвату чекића (дланови окренути један према другом), који циља на брахиалис, мишић који се налази испод бицепса.
- Прегиб бицепса са широким хватом: Ова варијација укључује држање шипке са длановима окренутим надоле, што такође може да циља мишиће подлактице поред бицепса.
- Концентрација, савијање бицепса широким хватом: Ово се изводи док седите на клупи, са лактом ваше руке за увијање на унутрашњој страни бутине, омогућавајући већи фокус на мишић бицепса.
- Прегиб бицепса широким хватом под нагибом: Ова варијација се изводи док лежите на нагнутој клупи, што мења угао вежбе и
Које вежбе су добар допунски тренинг за Бицепс прегиб са широким хватом стојећи?
- Концентрациони прегиби такође могу да побољшају ефикасност савијања бицепса са широким држањем јер изолују бицепсе, омогућавајући циљани раст мишића и повећану снагу.
- Трицепси не само да балансирају тренинг циљајући на трицепсе, већ такође ангажују стабилизирајуће мишиће у рукама и раменима, што може побољшати укупну снагу и стабилност руку, допуњујући предности савијања бицепса у стојећем широком хвату.
Повезане клучне речи за Бицепс прегиб са широким хватом стојећи
- Утега Бицеп Цурл
- Вежба за бицепсе широког хвата
- Вежба са утегом за надлактицу
- Вежба за јачање бицепса
- Стојећи бицеп цурл
- Вежба са утегом за тонирање руку
- Вежба за надлактице широког хвата
- Вежба за изградњу бицепса
- Техника савијања бицепса са шипком
- Интензивна вежба са утегом за бицепс