Продужетак ноге полуге

• Део тела: Kvadriceps, Bokovi
• Опрема: Постајање машине.

Увод у Продужетак ноге полуге

Левер Лег Ектенсион је вежба за изградњу снаге првенствено усмерена на мишиће квадрицепса на предњем делу ваших бутина. Погодан је за појединце свих нивоа фитнеса, од почетника до напредних, који желе да побољшају снагу доњег дела тела, мишићну издржљивост и тонус. Ова вежба је посебно корисна за оне који желе да побољшају своје перформансе у спортовима који укључују трчање и скакање, као и за оне који желе да обликују мишиће ногу.

Извођење: Корак-по-корак упутство Продужетак ноге полуге

• Подесите јастучић тако да пада на врх ваше потколенице, тик изнад стопала; уверите се да ваше ноге формирају угао од 90 степени између доње и натколенице.
• Док издишете, користите квадрицепсе да максимално испружите ноге док држите остатак тела непомичан на седишту.
• Паузирајте секунду у стегнутом положају и полако спустите ноге у почетни положај док удишете.
• Поновите овај покрет за жељену количину понављања, пазећи да задржите правилну форму током вежбе.

Савети за извођење Продужетак ноге полуге

• Контролисано кретање: Избегавајте грешку коришћења замаха за подизање тегова. Уместо тога, фокусирајте се на контролисане, споре покрете. Подигните тежину помоћу квадрицепса, задржите секунду када су вам ноге потпуно испружене, а затим се полако спустите у почетни положај. Ова контрола помаже да се мишићи ефикасније ангажују и смањује ризик од повреда.
• Опсег покрета: Уобичајена грешка је некоришћење целог опсега покрета. Побрините се да потпуно испружите ноге на врху покрета и спустите тежину док вам ноге не буду у потпуности савијене на дну. Ово осигурава да радите на својим квадрицепсима кроз читав њихов опсег покрета,

Продужетак ноге полуге ЧПП

Да ли почетници могу извршити Продужетак ноге полуге?

Да, почетници могу да раде вежбу продужења ногу полуге. Међутим, важно је почети са малом тежином да бисте се навикли на покрет и спречили повреде. Такође се препоручује да вам тренер или искусан посетилац теретане покаже исправну форму како бисте били сигурни да радите вежбу како треба. Као и код сваке вежбе, важно је да се претходно загрејете и истегнете након тога.

Које су честе варијације Продужетак ноге полуге?

• Лежећа екстензија ногу: Ова варијација се ради лежећи лицем надоле на клупи, где подижете тегове причвршћене за глежњеве тако што ћете испружити ноге.
• Једнострука екстензија ноге: Ова варијација је слична стандардном продужетку ноге полуге, али се ради једна по једна нога, што може помоћи у решавању било какве неравнотеже мишића.
• Продужење ногу отпорне траке: Уместо да користите машину, ова варијација користи траку отпора причвршћену на фиксну тачку и омотану око ваших чланака, а затим испружите ноге испред себе.
• Продужење кабловске ноге: Ова варијација се ради помоћу машине за каблове, где причврстите кабл за глежањ и испружите ногу против отпора.

Које вежбе су добар допунски тренинг за Продужетак ноге полуге?

• Нагиби, попут екстензије ногу полуге, раде првенствено на квадрицепсима, али такође ангажују тетиве и глутеусе, пружајући свеобухватнији тренинг доњег дела тела.
• Потисци ногу су још једна корисна вежба која допуњује екстензије ногу полуге, јер циљају на исту примарну мишићну групу - квадрицепсе - али такође ангажују тетиве и глутеусе, нудећи другачији угао отпора и ангажовања мишића.