Полуга лежећи прегиб ногу
Профил вежбе
Повезане вежбе:
Преузми библиотеку вежби на свој уређај!
Увод у Полуга лежећи прегиб ногу
Левер Лег Цурл је ефикасна вежба за доњи део тела која првенствено циља на тетиве колена, док такође ангажује глутеусе и мишиће листа. Ова вежба је погодна за појединце свих нивоа кондиције, од почетника до напредних спортиста, са циљем да ојачају доњи део тела и побољшају своје атлетске перформансе. Извођење прегиба лежећих ногу може побољшати тонус мишића, појачати снагу за експлозивне покрете и помоћи у превенцији повреда промовишући уравнотежен развој мишића.
Извођење: Корак-по-корак упутство Полуга лежећи прегиб ногу
- Поставите ноге испод подстављене полуге, пазећи да је полуга у равни са задњим делом ваших чланака.
- Ухватите бочне ручке машине за стабилност, држећи торзо равним на клупи.
- Издахните и савијте ноге нагоре што је више могуће без подизања горњих ногу са подлоге, држећи прсте упереним, а покрете глатким и контролисаним.
- Удахните док полако враћате ноге у почетни положај, обезбеђујући пун опсег покрета и избегавајући трзаве покрете.
Савети за извођење Полуга лежећи прегиб ногу
- Контролисано кретање: Када изводите вежбу, водите рачуна о одржавању контролисаног покрета. Избегавајте коришћење замаха за подизање тежине. Уместо тога, затегните тетиве колена да бисте савијали тежину према глутеусима, паузирајте на врху, а затим полако спустите тежину назад. Ово ће осигурати максимално ангажовање мишића и смањити ризик од повреда.
- Пун опсег покрета: Обавезно користите пун опсег покрета током вежбе. То значи потпуно испружити ноге на дну покрета и савијати тежину што је више могуће. Избегавајте полупонављања јер ће то ограничити ефикасност вежбе.
- Избегавајте Арцх
Полуга лежећи прегиб ногу ЧПП
Да ли почетници могу извршити Полуга лежећи прегиб ногу?
Да, почетници могу да раде вежбу Левер Лег Цурл. Међутим, важно је почети са малим тежинама и фокусирати се на правилну форму како бисте избегли повреде. Такође је корисно имати тренера или искусну особу да у почетку надгледа како би се осигурало да се вежба правилно изводи. Као и код сваке вежбе, ако постоји бол, треба је одмах прекинути.
Које су честе варијације Полуга лежећи прегиб ногу?
- Савијање ногу у стојећем положају: Ова варијација укључује стајање на једној нози и коришћење друге за савијање терета са полугом према свом телу.
- Стабилна лопта савијање ногу: Ова варијација укључује лежање на леђима са петама на лопти за стабилност, а затим савијање ногу према телу док подижете кукове.
- Прегиб ногу са бучицама: Ова варијација укључује лежање на стомаку на равној клупи са бучицом која се држи између стопала, а затим савијање ногу према телу.
- Савијање ногу отпорном траком: Ова варијација укључује везивање траке отпора око глежњева и савијање ноге према телу док стојите или лежите.
Које вежбе су добар допунски тренинг за Полуга лежећи прегиб ногу?
- Мртво дизање: Мртво дизање допуњује савијање лежећих ногу са полугом циљањем на тетиве и глутеусе из другог угла, док такође ангажује доњи део леђа и језгро, што може помоћи у побољшању укупне снаге и стабилности.
- Искораци: Искораци раде на тетивама, глутеусима и квадрицепсима, слично као код скретања ногу у лежећем положају, али такође изазивају равнотежу и координацију, што их чини одличним додатком свакој рутини доњег дела тела.
Повезане клучне речи за Полуга лежећи прегиб ногу
- Искористите савијање ногу машине
- Вежба за тетиве колена са машином за полугу
- Вежба савијања ногу у лежећем положају
- Јачање бутина са полугом
- Вежба за савијање ногу за тетиве
- Техника савијања лежеће ноге полугом
- Искористите вежбе са машинама за бутине
- Како да урадите савијање ногу у лежећем положају
- Развој потколенице са савијањем ногу
- Вежбе са полугом за мишиће ногу