Истезање рамена са пешкиром иза леђа
Профил вежбе
Повезане вежбе:
Преузми библиотеку вежби на свој уређај!
Увод у Истезање рамена са пешкиром иза леђа
Истезање рамена са пешкиром иза леђа је корисна вежба која помаже да се повећа флексибилност и обим покрета у зглобовима рамена, као и да се побољша држање. Ово истезање је идеално за спортисте, појединце који се баве редовном физичком активношћу или оне који се опорављају од повреда рамена. Укључујући ову вежбу у своју рутину, можете ублажити укоченост рамена, побољшати перформансе у спорту или вежбама и спречити потенцијалне компликације рамена.
Извођење: Корак-по-корак упутство Истезање рамена са пешкиром иза леђа
- Испружите леву руку иза леђа одоздо и покушајте да ухватите други крај пешкира, формирајући неку врсту 'У' облика са пешкиром иза леђа.
- Када сте чврсто ухватили пешкир са обе руке, лагано повуците пешкир нагоре десном руком, узрокујући да се лева рука протеже нагоре дуж леђа.
- Држите ово истезање око 15 до 30 секунди, дубоко дишући и пазећи да се не напрежете или не изазивате нелагоду.
- Након што држите истезање, полако отпустите пешкир и промените руке, понављајући поступак за другу страну.
Савети за извођење Истезање рамена са пешкиром иза леђа
- Одговарајућа дужина пешкира: Користите пешкир који је довољно дугачак да га удобно држите са обе руке иза леђа. Пешкир треба да буде затегнут, али не толико затегнут да изазива напрезање или нелагодност. Честа грешка је употреба прекратког пешкира, што може довести до пренапрезања и потенцијалних повреда.
- Постепено истезање: Подигните једну руку до висине рамена и повуците је иза главе и низ леђа. Другом руком посегните иза доњег дела леђа и зграбите пешкир. Нежно повуците пешкир доњом руком да бисте истегнули надлактицу. Од кључног је значаја да избегавате прејако трзање или повлачење, јер то може изазвати напрезање мишића. Полако повећавајте истезање и престаните ако осетите бол. 4
Истезање рамена са пешкиром иза леђа ЧПП
Да ли почетници могу извршити Истезање рамена са пешкиром иза леђа?
Да, почетници дефинитивно могу да раде вежбу истезања рамена са пешкиром иза леђа. Ово истезање је одличан начин да побољшате флексибилност и покретљивост рамена. То је једноставно за направити и захтева само пешкир. Ево једноставног водича како да то урадите: 1. Устаните усправно и држите један крај пешкира у десној руци. 2. Подигните и савијте десну руку да бисте спустили пешкир низ леђа. Држите десну руку близу врха леђа. 3. Посегните иза доњег дела леђа и ухватите пешкир левом руком. 4. Нежно повуците пешкир десном руком. Док то радите, ваша лева рука такође треба да почне да се подиже. Требало би да осетите нежно истезање у левом рамену. 5. Задржите истезање 15-30 секунди, затим промените страну и поновите. Запамтите, важно је да покрети буду спори и контролисани како бисте избегли повреде. Ако осетите било какав бол, одмах престаните. Као и код сваке вежбе
Које су честе варијације Истезање рамена са пешкиром иза леђа?
- Истезање пешкира седећи: Док седите на столици, држите пешкир иза леђа обема рукама и нежно повуците нагоре да бисте растегли рамена.
- Истезање зида у стојећем положају: Станите окренути према зиду, испружите руку да додирнете зид и нежно окрените тело у страну да осетите истезање у рамену.
- Истезање рамена преко тела: Станите или седите усправно и, без употребе пешкира, пренесите једну руку преко тела, користећи другу руку да продубите истезање.
- Истезање врата: Станите на отворена врата, ставите руке са обе стране оквира врата и нежно се нагните напред да бисте испружили рамена.
Које вежбе су добар допунски тренинг за Истезање рамена са пешкиром иза леђа?
- Истезање груди: Отварањем предњег дела тела и истезањем прсних мишића, ове вежбе могу да допуне истезање рамена са пешкиром иза леђа, јер омогућавају већи опсег покрета и лакоћу у пределу рамена, чинећи да се пешкир растеже. ефективније.
- Вежбе повлачења лопатице: Ове вежбе се фокусирају на мишиће око лопатица, а јачањем ових мишића могу побољшати држање и поравнање, што заузврат може учинити истезање рамена са пешкиром иза леђа ефикаснијим тако што ће обезбедити да је раме у правилан положај за оптимално истезање.
Повезане клучне речи за Истезање рамена са пешкиром иза леђа
- Истезање рамена пешкиром
- Вежбе за рамена са телесном тежином
- Растегљиви пешкир за рамена
- Кућне вежбе за флексибилност рамена
- Вежбе за јачање рамена
- Вежбе са телесном тежином за бол у рамену
- Истезање пешкира за горњи део тела
- Вежбе за покретљивост рамена
- Рутине за истезање рамена код куће
- Вежбе флексибилности рамена са пешкиром.