Рука Довн Ротатор истезање
Профил вежбе
Повезане вежбе:
Преузми библиотеку вежби на свој уређај!
Увод у Рука Довн Ротатор истезање
Истезање ротатора за спуштање руке је корисна вежба дизајнирана да побољша покретљивост и флексибилност рамена, што га чини идеалним за спортисте, канцеларијске раднике или било кога ко има укоченост рамена. Циљајући мишиће ротаторне манжетне, помаже у спречавању повреда, смањењу болова у раменима и горњем делу леђа и побољшању држања. Ако тражите једноставан, али ефикасан начин да повећате опсег покрета рамена и ублажите напетост, ово истезање би требало да буде део ваше редовне фитнес рутине.
Извођење: Корак-по-корак упутство Рука Довн Ротатор истезање
- Испружите десну руку право испред себе у висини рамена, а затим савијте лакат под углом од 90 степени са дланом надоле.
- Полако ротирајте руку надоле, држећи лакат савијен под истим углом, све док вам подлактица не буде окомита или докле год може да иде.
- Задржите истезање око 15-30 секунди, осећајући нежно повлачење дуж рамена и надлактице.
- Поновите поступак са левом руком и наизменично мењајте обе руке неколико понављања.
Савети за извођење Рука Довн Ротатор истезање
- Тачан положај: Станите усправно са стопалима у ширини рамена. Испружите једну руку право испред себе, затим је савијте у лакту и испружите руку према супротној лопатици. Другом руком лагано гурните лакат испружене руке према супротном рамену. Уверите се да се не згрчите или уврнете леђа.
- Споро и постојано: Избегавајте да журите са истезањем. Полако гурајте лакат ка супротном рамену док не осетите истезање у рамену. Задржите истезање око 15-30 секунди, а затим промените страну. Уобичајене грешке које треба избегавати:
- Претерано истезање: Избегавајте да гурате своје тело преко граница. Ако осетите бол, одступите мало. Истезање треба да се осећа добро и
Рука Довн Ротатор истезање ЧПП
Да ли почетници могу извршити Рука Довн Ротатор истезање?
Да, почетници могу да раде вежбу истезања са ротатором на доле. То је релативно једноставно истезање које могу да раде људи свих нивоа кондиције. Међутим, увек је важно осигурати правилну форму и технику како бисте избегли повреде. Ако сте нови у вежбању, такође би могло бити корисно да вас тренер или образована особа у почетку води кроз покрете.
Које су честе варијације Рука Довн Ротатор истезање?
- Истезање ротатора седеће руке: Ово се изводи док седите на столици, испружите једну руку у страну, а затим је полако спуштате надоле, ротирајући раме у том процесу.
- Рука Довн Ротатор Стретцх са траком отпора: У овој варијанти користи се трака отпора. Трака се држи у једној руци, која се затим продужава и спушта надоле док се окреће раменом.
- Ротатор за спуштање руке уз помоћ зида: Ово укључује стајање близу зида, испруживање руке и постављање длана на зид, затим лагано спуштање руке надоле и ротирање рамена.
- Истезање ротатора руке у лежећем положају: Ово се ради док лежите равно на леђима. Једна рука је испружена право у страну, а затим
Које вежбе су добар допунски тренинг за Рука Довн Ротатор истезање?
- Спољашње ротације рамена: Ова вежба јача мишиће ротаторне манжетне, који су исти мишићи усмерени на истезање ротатора на доле. Снажни мишићи ротаторне манжетне могу помоћи у повећању ефикасности истезања.
- Истезање груди: Ова вежба истеже прсне мишиће, који су повезани са раменима. Повећањем флексибилности ових мишића, можете додатно побољшати предности истезања ротатора за спуштање руке, јер оно такође укључује кретање раменог зглоба.
Повезане клучне речи за Рука Довн Ротатор истезање
- Вежба за рамена са телесном тежином
- Рука Довн Ротатор истезање
- Вежба за ротацију рамена
- Истезање ротатора телесне тежине
- Вежба ротације руку
- Вежбе за јачање рамена
- Истезање рамена са телесном тежином
- Вежбе за ротаторну манжетну
- Рука Довн Ротатор техника истезања
- Вежбе са телесном тежином за снагу рамена.