哑铃躺在地板上三角肌后部平举
练习档案
身体部位肩膀
设备哑铃
主要肌肉Deltoid Posterior
次要肌肉Deltoid Lateral, Infraspinatus, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
把练习库装进你的口袋！
介绍 哑铃躺在地板上三角肌后部平举
哑铃躺在地板上三角肌后部平举是一项非常有效的练习，针对三角肌后部肌肉，有助于提高肩部力量和稳定性。这项练习适合所有健身水平的个人，特别是那些寻求增强上半身力量和姿势的人。将其纳入您的日常锻炼中可以帮助预防受伤、促进更好的姿势并提高整体运动表现。
执行：逐步教程 哑铃躺在地板上三角肌后部平举
- 将手臂向两侧伸展，保持肘部稍微弯曲。
- 慢慢地将哑铃向上并向侧面举起，直到与肩膀齐平，保持手臂稍微弯曲。
- 在动作的最高点暂停片刻，将肩胛骨挤压在一起。
- 以受控的方式将哑铃放回起始位置，完成一次重复。
执行提示 哑铃躺在地板上三角肌后部平举
- 受控运动：进行练习时，确保以受控的方式举起和放下哑铃。避免突然掉落重物或让它们在重力作用下下落。这不仅会降低锻炼的效果，还会造成伤害。
- 避免超载：过早尝试举起过多的重量是一个常见的错误。这可能会导致姿势不当和潜在的伤害。开始
哑铃躺在地板上三角肌后部平举 常见问题
新手能做 哑铃躺在地板上三角肌后部平举?
是的，初学者可以做哑铃躺在地板上三角肌后部平举练习。然而，重要的是从较轻的重量开始，以确保正确的姿势并避免受伤。让教练或经验丰富的健身爱好者在前几次进行监督也很有帮助，以确保锻炼正确进行。与任何运动一样，开始前适当的热身和运动后的伸展运动很重要。如果运动过程中出现任何疼痛或不适，应立即停止，以免受伤。
常见变化 哑铃躺在地板上三角肌后部平举?
- 哑铃弯腰三角肌后部平举：在这个变式中，你站立时弯腰，让重力提供额外的阻力。
- 哑铃上斜凳上三角肌后部平举：在这里，您面朝下躺在上斜凳上，这会改变练习的角度并以不同的方式针对肌肉。
- 哑铃站立三角肌后部平举：站立时躯干稍微向前弯曲，这不仅可以锻炼三角肌后部，还可以锻炼核心肌肉以保持稳定。
- 哑铃俯卧三角肌后部平举：在这个变式中，你俯卧在平坦的长凳上，这可以为三角肌后束提供更大的运动范围和更强烈的锻炼。
补充练习 哑铃躺在地板上三角肌后部平举?
- 坐姿哑铃肩部推举：此练习还可以补充哑铃躺在地板上三角肌后部平举，因为它重点锻炼三角肌前束和内侧，从而确保肩部的各个方面都得到锻炼，而不仅仅是三角肌后束。
- 哑铃俯身划船：此练习通过针对背部肌肉，特别是背阔肌，对哑铃平躺在地板上三角肌后部平举进行补充，这有助于通过锻炼非主要重点的肌肉来创建全面的上半身动作。三角肌后束抬高。
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