后飞
练习档案
身体部位肩膀
设备哑铃
主要肌肉Deltoid Posterior
次要肌肉Deltoid Lateral, Infraspinatus, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
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介绍 后飞
后飞鸟是一种力量训练练习，主要针对上背部、肩膀和手臂的肌肉，有助于改善姿势并增强肌肉清晰度。对于所有健身水平的人来说，这都是一种极好的锻炼方法，尤其是那些想要增强上半身或纠正姿势问题的人。人们之所以选择这项运动，是因为它易于修改、能有效增强上半身力量，以及在创造平衡、全面的健身习惯方面发挥着作用。
执行：逐步教程 后飞
- 稍微弯曲膝盖，从腰部开始向前倾，保持背部挺直，直到躯干几乎与地板平行。
- 将手臂直接伸到肩膀下方，保持肘部轻微弯曲以避免拉伤。
- 慢慢地将哑铃向一侧举起，直到手臂与肩膀在一条直线上，将肩胛骨挤压在一起。
- 有控制地将哑铃放回起始位置，完成一次重复。
执行提示 后飞
- **受控运动**：在进行后飞时，使用缓慢、受控的运动至关重要。避免利用动量举重的诱惑。这可能会导致姿势不当和潜在的伤害。相反，当你举起重物时，集中精力将肩胛骨挤压在一起，然后慢慢放下它们。
- **正确的重量选择**：选择具有挑战性但易于控制的重量。如果重量太重，您可能会影响体形或受伤。如果太轻，你将无法有效地锻炼肌肉。您应该能够按照建议的重复次数进行练习，同时
后飞 常见问题
新手能做 后飞?
是的，初学者可以做后飞练习。然而，他们应该从轻重量或根本不举重开始，以确保他们使用正确的形式并且不会拉伤肌肉。让教练或健身专业人士在开始时指导他们完成锻炼也很有帮助，以确保正确的技术并避免受伤。
常见变化 后飞?
- 上斜凳后三角肌飞鸟需要面朝下躺在上斜凳上，将重物从地板举到身体两侧。
- 站立三角肌后侧飞鸟要求你在站立时弯腰并进行飞鸟动作。
- 单臂三角肌后束飞鸟涉及一次进行一只手臂的练习，以更集中地锻炼肌肉。
- 带阻力带的后三角飞鸟是一种变体，您使用阻力带而不是哑铃进行练习。
补充练习 后飞?
- 俯卧撑通过锻炼相反的肌肉、胸部和三头肌来补充后飞，这有助于保持平衡的上半身力量和姿势。
- 面拉是对后飞鸟的另一种极好的补充练习，因为它们针对三角肌后部和上背部肌肉，增强肩部稳定性并降低受伤风险。
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