哑铃手掌旋转弯曲划船
练习档案
身体部位上下文是锻炼身体部位。
设备哑铃
主要肌肉Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Middle Fibers, Trapezius Upper Fibers
次要肌肉Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior
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介绍 哑铃手掌旋转弯曲划船
哑铃手掌旋转屈体划船是一项动态力量训练练习，针对多个肌肉群，包括背部、肩膀和手臂。对于想要提高上半身力量和姿势的各个级别的健身爱好者（从初学者到高级）来说，它都是一个绝佳的选择。将这项练习纳入日常锻炼中可以增强肌肉清晰度，促进更好的身体力学，并提高整体身体表现。
执行：逐步教程 哑铃手掌旋转弯曲划船
- 弯曲腰部，直到躯干几乎与地面平行，保持背部挺直，膝盖稍微弯曲。
- 充分伸展双臂，使哑铃垂直垂下。
- 弯曲肘部并将肩胛骨挤压在一起，将哑铃拉向胸部，举起时旋转手掌以面对身体。
- 将哑铃放回起始位置，旋转手掌使其面对面，完成一次重复练习。
执行提示 哑铃手掌旋转弯曲划船
- 受控运动：避免利用动量举起哑铃的常见错误。相反，以缓慢、受控的方式举起和放下重物。这不仅可以降低受伤的风险，还有助于更有效地锻炼肌肉。旋转也应控制，动作底部时手掌朝内，顶部朝外。
- 适当的重量：选择一个对你有挑战性但又不会影响你的体形的重量。如果你很难保持正确的姿势，那么重量可能太重了。另一方面，如果你不觉得有挑战
哑铃手掌旋转弯曲划船 常见问题
新手能做 哑铃手掌旋转弯曲划船?
是的，初学者绝对可以做哑铃手掌旋转弯腰划船练习。然而，重要的是从轻重量开始，以确保正确的姿势并防止受伤。让培训师或有经验的人在最初指导您完成练习以确保您正确地进行练习也是有益的。逐渐地，随着你的力量和技术的提高，你可以增加重量。
常见变化 哑铃手掌旋转弯曲划船?
- 单臂哑铃划船可以让您一次专注于身体的一侧，确保两侧的力量和肌肉发展相同。
- 哑铃变节划船结合了俯卧撑和划船，提供针对胸部、背部和核心肌群的全身锻炼。
- Pendlay Row 使用杠铃代替哑铃，并要求您每次都将重量从地面抬起，更加强调下背部和腿筋。
- 坐式绳索划船使用缆绳机提供恒定的张力，使其成为增强背部力量和改善姿势的有效练习。
补充练习 哑铃手掌旋转弯曲划船?
- 哑铃二头肌弯举：此练习可增强手臂力量和耐力，这对于有效执行哑铃手掌旋转弯举划船至关重要，因为它在拉动过程中也会锻炼二头肌。
- 高位下拉：这项练习是对哑铃手掌旋转弯腰划船的补充，重点锻炼背阔肌（背部最宽的肌肉），在划船练习中也会锻炼到背阔肌，从而提高上半身的力量和姿势。
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