彈力帶輔助臂屈伸
練習設定
身體部位背部。
設備品牌。
主要肌肉Triceps Brachii
次要肌肉Deltoid Anterior, Latissimus Dorsi, Levator Scapulae, Pectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head
讓運動庫變成您的口袋！
介紹 彈力帶輔助臂屈伸
彈力帶輔助臂屈伸是一項針對三頭肌、胸部和肩膀的力量建設運動，對於任何想要增強上半身力量的人來說都是有益的。這項練習非常適合正在練習臂屈伸動作的初學者或尚無法進行獨立臂屈伸動作的初學者。在阻力帶的幫助下，它允許個人以適當的形式進行運動並逐漸增加力量，使其成為任何健身習慣的絕佳補充。
執行：逐步教學 彈力帶輔助臂屈伸
- 將自己放在槓鈴上，將膝蓋或腳放在阻力帶的環中。
- 慢慢降低身體，彎曲手肘直到 90 度角，同時彈力帶幫助支撐您的體重。
- 一旦到達動作的底部，將自己推回起始位置，完全伸展手臂，但不要鎖定肘部。
- 重複此動作達到所需的重複次數，始終保持控制，不要讓彈力帶將您拉回原處。
執行技巧 彈力帶輔助臂屈伸
- **正確姿勢：** 確保雙手與肩同寬放在槓上，手肘靠近身體。避免向外張開肘部，因為這會對肩膀造成不必要的壓力。你的身體應該保持直立，並且你的核心在整個運動過程中都處於活動狀態。
- **受控動作：** 避免使用動力或倉促完成練習的誘惑。下降階段應該緩慢且受控，上升階段應該有力但不急躁。這可以確保是你的肌肉而不是彈力帶在做功。
- **全範圍運動：** 獲得
彈力帶輔助臂屈伸 常見問題
新手可以嘗試 彈力帶輔助臂屈伸?
是的，初學者絕對可以進行彈力帶輔助臂屈伸練習。這項運動是增強胸部、三頭肌和肩膀力量和肌肉的好方法。彈力帶提供支撐，使練習比標準臂屈伸要求更低。重要的是，從提供足夠幫助的彈力帶開始，隨著力量的提高逐漸減少幫助。與任何新的運動一樣，建議慢慢開始並專注於形式，以防止受傷。
該指引的常見變化 彈力帶輔助臂屈伸?
- 雙帶輔助臂屈伸：在此變體中，使用兩個阻力帶，為初學者或從傷病中恢復的人提供更多幫助並使練習更容易。
- 彈力帶輔助直腿臂屈伸：這種變式包括在彈力帶輔助下進行臂屈伸時保持雙腿伸直並在腳踝處交叉。
- 彈力帶輔助膝部提膝臂屈伸：這種變化式涉及在進行臂屈伸時將膝蓋向胸部收攏，彈力帶提供必要的幫助。
- 波段輔助負跌幅：重點關注跌幅的下降階段。您可以使用彈力帶進行輔助，同時緩慢且有控制地降低身體，然後在向上階段移開彈力帶。
相輔相成的練習 彈力帶輔助臂屈伸?
- 三頭肌臂屈伸：這些練習進一步孤立三頭肌，這是彈力帶輔助臂屈伸中使用的主要肌肉群，從而增強該肌肉群的力量和耐力。
- 胸部飛鳥：這些動作針對的是胸肌，在彈力帶輔助臂屈伸過程中也會鍛鍊到胸肌，從而有助於建立平衡的上半身力量和肌肉輪廓。
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