一臂屈伸
練習設定
身體部位三頭肌, 上臂
設備體重
主要肌肉Triceps Brachii
次要肌肉Deltoid Anterior, Latissimus Dorsi, Levator Scapulae, Pectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head, Quadriceps
讓運動庫變成您的口袋！
介紹 一臂屈伸
單臂臂屈伸是一項具有挑戰性的上身運動，主要針對肱三頭肌，同時也鍛鍊肩膀、胸部和核心肌群。它非常適合尋求增強上半身力量、穩定性和單側肌肉發育的中級到高級健身愛好者。進行這項練習可以幫助改善整體身體平衡、肌肉張力和功能力量，使其成為任何力量或體能訓練的理想補充。
執行：逐步教學 一臂屈伸
- 將雙腿向前伸展，同時將另一隻手放在臀部上，雙腳分開與肩同寬。
- 彎曲手肘至 90 度角，降低身體，確保背部靠近長凳或椅子。
- 用手臂的力量將身體向後推，直到完全伸展，但不要鎖定手肘。
- 重複此過程達到所需的重複次數，然後切換到另一隻手臂並執行相同的操作。
執行技巧 一臂屈伸
- 調動你的核心：調動你的核心對於這項練習中的穩定性至關重要。它不僅有助於保持正確的姿勢，還可以減輕手臂的壓力。許多人經常忘記鍛鍊核心肌群，從而導致鍛鍊無效和潛在的受傷。
- 控制你的運動：避免匆忙完成練習。慢慢降低身體，然後以受控的方式向上推。此技術可確保最大程度的肌肉參與並降低受傷風險。
- 避免鎖定肘部：一個常見的錯誤是在動作的最高點鎖定肘部。這可能會導致關節壓力和潛在的傷害。相反，即使在動作的最高點，也要保持肘部輕微彎曲。
一臂屈伸 常見問題
新手可以嘗試 一臂屈伸?
單臂臂屈伸練習相當高級，需要高水準的上半身力量、平衡和控制。它可能不適合剛開始健身之旅的初學者。初學者應該從標準臂屈伸或輔助臂屈伸等基本練習開始，以增強力量，然後逐漸進展到單臂臂屈伸等更具挑戰性的變化。與任何運動一樣，確保正確的形式以防止受傷非常重要。如果有私人教練或健身專家來指導整個過程，將會很有幫助。
該指引的常見變化 一臂屈伸?
- 加重單臂臂屈伸：在此版本中，您可以在雙腿之間添加一條舉重帶或一個啞鈴，以增加阻力並使練習更具挑戰性。
- 輔助單臂臂屈伸：這種變化非常適合初學者，您可以使用另一隻手進行支撐或使用阻力帶來輔助運動。
- 下斜單臂臂屈伸：這涉及在下斜長凳上進行練習，該練習更強烈地針對胸部下部和三頭肌。
- 高架單臂臂屈伸：此變化式是將雙腳抬高到平台或另一張長凳上，從而增加難度並更多地調動您的核心。
相輔相成的練習 一臂屈伸?
- 三頭肌回饋：這項運動專門針對三頭肌，這是單臂臂屈伸中使用的主要肌肉，從而提高這些肌肉的力量和耐力。
- 平板支撐：平板支撐作用於核心肌肉，這對於在單臂屈伸過程中保持平衡和穩定至關重要，從而提高運動的整體表現。
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