ከጭንቅላት ደረት ዝርጋታ በላይ

• Líkamshluti: Kisadだね
• Búnaður: Damlo ɣuẓal n tunid d tnat.

Inngangur að ከጭንቅላት ደረት ዝርጋታ በላይ

ከጭንቅላት በላይ ያለው የደረት ማራዘሚያ በዋናነት የደረት ጡንቻዎችን ያነጣጠረ ፣ ተለዋዋጭነትን የሚያጎለብት እና አቀማመጥን የሚያሻሽል ጠቃሚ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነው። በሁሉም የአካል ብቃት ደረጃ ላይ ላሉ ግለሰቦች በተለይም በጠረጴዛ ላይ ለረጅም ሰዓታት ለሚሰሩ ወይም ዘና ያለ የአኗኗር ዘይቤ ላላቸው ሰዎች ተስማሚ ነው። ሰዎች የጡንቻን ጥንካሬን ለማስታገስ፣ በደረት አካባቢ ያለውን ውጥረት ለመቀነስ እና የተሻለ የሰውነት እንቅስቃሴን ለማበረታታት ይህን ልምምድ ማድረግ ይፈልጋሉ።

Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref ከጭንቅላት ደረት ዝርጋታ በላይ

• በቀስታ እጆችዎን ከጭንቅላቱ በላይ ከፍ ያድርጉ ፣ ክርኖችዎን ቀጥ አድርገው እና ​​ትከሻዎን ከጆሮዎ ወደ ታች ያርቁ።
• በደረትዎ እና በትከሻዎ ላይ ለስላሳ መወጠር እስኪሰማዎት ድረስ እጆችዎን በተቻለዎት መጠን ወደላይ ዘርግተው እጆችዎን ወደ ጣሪያው በመግፋት።
• ይህንን ቦታ ከ 20 እስከ 30 ሰከንድ ያህል ይያዙ ፣ በጥልቀት ይተንፍሱ እና ወደ ዘረጋው ዘና ይበሉ።
• እጆችዎን ወደ መጀመሪያው ቦታ ይመልሱ እና ዝርጋታውን 2-3 ጊዜ ይድገሙት ወይም እንደ ምቹ።

Tilkynningar við framkvæmd ከጭንቅላት ደረት ዝርጋታ በላይ

• ቁጥጥር የሚደረግባቸው እንቅስቃሴዎች፡ በተዘረጋው ፍጥነት መሮጥ ወይም ተንኮለኛ እንቅስቃሴዎችን ከመጠቀም ይቆጠቡ። በምትኩ፣ በምትዘረጋቸው ጡንቻዎች ላይ በማተኮር በዝግታ እና በተረጋጋ ሁኔታ ተንቀሳቀስ። ይህ የአካል ጉዳት አደጋን ብቻ ሳይሆን የአካል ብቃት እንቅስቃሴን የበለጠ ውጤታማ ያደርገዋል.
• ትክክለኛ የክንድ ቦታ፡ እጆችዎ በትክክል መቀመጡን ያረጋግጡ። ከጭንቅላቱ በላይ መዘርጋት አለባቸው, ነገር ግን በክርን ላይ መቆለፍ የለባቸውም. ትከሻዎን ሊወጠር ስለሚችል እጆችዎን ወደ ኋላ በጣም ከመግፋት ይቆጠቡ።
• መተንፈስ፡ በሚዘረጋበት ጊዜ እስትንፋስዎን አይያዙ። በምትኩ, በጥልቀት እና በተረጋጋ ሁኔታ መተንፈስ. ወደ ታች ስታወርድ እጆቻችሁን ስትዘረጋ ወደ ውስጥ መተንፈስ። ይህ የዝርጋታውን ውጤታማነት ለመጨመር ይረዳል እና የማዞር አደጋን ይቀንሳል. 5

ከጭንቅላት ደረት ዝርጋታ በላይ Algengar spurningar

Geta byrjendur gert ከጭንቅላት ደረት ዝርጋታ በላይ?

አዎ፣ ጀማሪዎች በእርግጠኝነት ከላይ ከጭንቅላት የደረት ዝርጋታ ልምምድ ማድረግ ይችላሉ። ተለዋዋጭነትን ለማሻሻል እና በደረት እና በትከሻዎች ላይ ውጥረትን ለማስታገስ ቀላል እና ውጤታማ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነው. ይሁን እንጂ እንደማንኛውም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጉዳትን ለመከላከል ቀስ በቀስ መጀመር እና ቀስ በቀስ ጥንካሬን መጨመር አስፈላጊ ነው. ማንኛውም ህመም ወይም ምቾት ከተሰማ, የአካል ብቃት እንቅስቃሴው ወዲያውኑ ማቆም አለበት. ለጀማሪዎች ትክክለኛውን ቅፅ እና ቴክኒኮችን ለማረጋገጥ በሰለጠነ ባለሙያ ቁጥጥር ስር ይህንን መልመጃ ማከናወን ጠቃሚ ሊሆን ይችላል።

Hvað eru venjulegar breytur á ከጭንቅላት ደረት ዝርጋታ በላይ?

• ከላይ የቆመ የደረት ዝርጋታ ከተከላካይ ባንድ ጋር፡ በዚህ ልዩነት ቀጥ ብለው ይቆማሉ እና ሁለቱንም እጆች ከጭንቅላቱ በላይ በማድረግ የመከላከያ ማሰሪያ ይያዛሉ ከዚያም ደረትን ለመዘርጋት ባንዱን በቀስታ ይጎትቱ።
• በእርጋታ ኳስ ላይ ከላይ የደረት ዝርጋታ፡- ይህ ልዩነት በተረጋጋ ኳስ ላይ ፊት ለፊት ተኝቶ እግሮችዎ መሬት ላይ ተዘርግተው ደረትን ለመዘርጋት እጆችዎን ወደ ላይ ዘርግተው ያካትታል።
• ከላይ የደረት ዝርጋታ በበር: ይህ እጆችዎን ወደ ላይ ወደ ላይ በማንሳት እና በ90 ዲግሪ ጎን በማጠፍ ደረትን ለመዘርጋት በበሩ ላይ መቆምን ያካትታል።
• ከግድግዳ ጋር ወደላይ የደረት ዝርጋታ፡- ይህ ልዩነት ከጎንዎ ጋር ወደ ግድግዳ መቆምን፣ ክንዱን ከጭንቅላቱ በላይ ወደ ግድግዳው ቅርብ በማድረግ እና በማስቀመጥ ያካትታል።

Hvað eru góðar aukæfingar fyrir ከጭንቅላት ደረት ዝርጋታ በላይ?

• ከኋላ ያለው የአንገት ማራዘሚያ ከላይ ካለው የጭንቅላት ደረት ጋር በደንብ ይሰራል ምክንያቱም ደረትን ከመዘርጋት ባለፈ ወደ አንገቱ ጡንቻዎች ስለሚዘልቅ የተሻለ አቀማመጥን በማስተዋወቅ እና በእነዚህ እርስ በርስ የተያያዙ አካባቢዎች ውጥረትን ያስወግዳል።
• የበር በር ዝርጋታ ሌላው ተጨማሪ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነው ምክንያቱም የደረት ጡንቻዎችን ከላይኛው ጭንቅላት የደረት ዝርጋታ ጋር በተመሳሳይ መልኩ ያነጣጠረ ነው ፣ነገር ግን ትከሻዎችን እና ክንዶችን ያጠቃልላል ፣ ስለሆነም የበለጠ አጠቃላይ የሰውነት መዘርጋትን ይሰጣል ።