አንጓ ፑሽ-አፕ
Æfingarsaga
Aðrir Æfingar:
Fá æfingagagnasafnið í vasann!
Inngangur að አንጓ ፑሽ-አፕ
ክኑክል ፑሽ አፕ በዋናነት ደረትን፣ ትከሻዎችን እና ትሪሴፕስን የሚያነጣጥር ፈታኝ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሲሆን በተጨማሪም የእጅ አንጓዎችን በማጠናከር እና የጉልበት ጥንካሬን ያሻሽላል። በተለይ ማርሻል አርቲስቶችን፣ ቦክሰኞችን ወይም የእጅ አንጓን ጥንካሬ እና የቡጢ ሃይል ለማሳደግ ለሚፈልጉ ሁሉ ጠቃሚ ነው። ሰዎች የላይኛው የሰውነት ጥንካሬን ለማሻሻል፣ ጽናትን ለመጨመር እና ለመደበኛ የግፊት ተግባራቸው የበለጠ ጠንካራ ልዩነት ለማከል ለዚህ መልመጃ ሊመርጡ ይችላሉ።
Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref አንጓ ፑሽ-አፕ
- እግሮችዎን ከኋላዎ ያራዝሙ እና ወደ ፕላክ ቦታ ይምጡ ፣ ሰውነትዎን ከራስዎ እስከ ተረከዝዎ ድረስ ባለው መስመር ላይ ያድርጉት ፣ ልክ እንደ መደበኛ የግፊት አፕ አቀማመጥ።
- ክርኖችዎን በማጠፍ ሰውነትዎን ወደ መሬት ዝቅ ያድርጉት፣ ይህን በሚያደርጉበት ጊዜ ደረትዎ መሬት እስኪነካ ድረስ ክርኖችዎን ወደ ሰውነትዎ እንዲጠጉ ያረጋግጡ።
- ክርኖችዎን በማስተካከል እና የደረት እና የክንድ ጡንቻዎችን በመጠቀም ሰውነታችሁን ወደ መጀመሪያው ቦታ ይግፉት።
- ይህንን እንቅስቃሴ ለተፈለገው የድግግሞሽ ብዛት ይድገሙት, በመልመጃው ጊዜ ሁሉ ትክክለኛውን ቅርጽ ለመጠበቅ.
Tilkynningar við framkvæmd አንጓ ፑሽ-አፕ
- ቀጥተኛ ሰውነትን ይኑሩ፡ ሰዎች የሚሠሩት አንድ የተለመደ ስህተት ጀርባቸው እንዲወዛወዝ ወይም ፊታቸው በአየር ላይ እንዲጣበቅ ማድረግ ነው። ይህንን ለማስቀረት በልምምድ ጊዜ ሰውነትዎን ከራስዎ እስከ ተረከዝዎ ድረስ ባለው መስመር ላይ ያድርጉት። ይህንን ቦታ ለመጠበቅ እንዲረዳዎ ዋና ጡንቻዎችዎን ያሳትፉ።
- የክርን አቀማመጥ፡- ሰውነታችሁን ወደ ታች ስትወጡ፣ ክርኖችዎ ወደ ሰውነትዎ ቅርብ መሆን አለባቸው እና ወደ ጎኖቹ የሚነድዱ አይደሉም። ይህ ትከሻዎን ከጉዳት ለመጠበቅ ብቻ ሳይሆን ትክክለኛ ጡንቻዎችን መሳተፍዎን ያረጋግጣል።
- የእጅ አንጓዎን ይጠብቁ፡ የጉልበት መግፋት በእጅ አንጓ ላይ ከባድ ሊሆን ስለሚችል ቀስ በቀስ ጥንካሬን ማሳደግ አስፈላጊ ነው። አንተ
አንጓ ፑሽ-አፕ Algengar spurningar
Geta byrjendur gert አንጓ ፑሽ-አፕ?
አዎ፣ ጀማሪዎች የጉልበት ፑሽ አፕ ማድረግ ይችላሉ፣ ነገር ግን ከመደበኛ ፑሽ አፕ የበለጠ ፈታኝ እና የበለጠ ጥንካሬ እና ሚዛን ይፈልጋሉ። እንዲሁም በእጅ አንጓዎች እና እጆች ላይ የበለጠ ጠንካራ ናቸው, ስለዚህ ቀስ በቀስ እነሱን መገንባት አስፈላጊ ነው. ጀማሪ ከሆንክ በመደበኛ ፑሽ አፕ መጀመር ትፈልግ ይሆናል እና ጥንካሬህን እና ቅርፅህን ከገነባህ በኋላ ፑሽ-አፕ ማድረግ ትችላለህ። ጉልበቶችዎን ላለመጉዳት ሁል ጊዜ እንደ ዮጋ ንጣፍ ወይም ምንጣፍ ባሉ ለስላሳ ወለል ላይ እነሱን ማድረግዎን ያስታውሱ። እንደተለመደው የአካል ብቃት እንቅስቃሴውን በትክክል እና ደህንነቱ በተጠበቀ መልኩ እየሰሩ መሆኑን ለማረጋገጥ ከአካል ብቃት ባለሙያ ወይም አሰልጣኝ ጋር መማከር ጥሩ ሀሳብ ነው።
Hvað eru venjulegar breytur á አንጓ ፑሽ-አፕ?
- ሰፊ አንጓ ፑሽ-አፕ፡ በዚህ እትም እጆቻችሁን ከትከሻው ስፋት ይልቅ በስፋት ዘርግተዋቸዋል፣ በውጫዊው የደረት ጡንቻዎች ላይ የበለጠ ትኩረት ያደርጋሉ።
- አንድ ክንድ አንጓ ፑሽ-አፕ፡- ይህ አንድ ክንድ ብቻ በመጠቀም ፑሽ አፕ የሚያደርጉበት፣ ሚዛንዎን እና ጥንካሬዎን የሚያሻሽሉበት ፈታኝ ልዩነት ነው።
- አንጓን መግፋትን ይቀንሱ፡- ለዚህ ልዩነት፣ እግሮችዎን ከፍ ባለ ቦታ ላይ በማድረግ ጉልበቶችዎ መሬት ላይ በሚቆዩበት ጊዜ ጥንካሬውን በመጨመር እና የላይኛው ደረትን እና ትከሻዎን ላይ ያነጣጠሩ ናቸው።
- Plyometric Knuckle Push-Up፡ ይህ እጆችዎ ከመሬት እንዲወጡ ሰውነትዎን በኃይል ወደ ላይ ከፍ ማድረግን ያካትታል፣ ይህም የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎ ላይ የፈንጂ እና የልብ ምትን ይጨምራል።
Hvað eru góðar aukæfingar fyrir አንጓ ፑሽ-አፕ?
- ፕላንክ፡- የፕላክ ልምምድ ዋና ጥንካሬን እና መረጋጋትን ያጎለብታል፣ይህም በጉልበት ፑሽ-አፕ ወቅት ትክክለኛውን ቅርፅ እና ሚዛን ለመጠበቅ ወሳኝ ነው፣ይህም ትልቅ ተጨማሪ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያደርገዋል።
- ቤንች ፕሬስ፡- ይህ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከጉልበት ፑሽ አፕ ጋር የሚመሳሰሉ የፔክቶራል እና የቲሴፕ ጡንቻዎችን ዒላማ ያደርጋል፣ ነገር ግን የክብደት አጠቃቀም የሚስተካከለው የመቋቋም እና የጡንቻ እድገት እንዲኖር ያስችላል፣ ይህም በጉልበት ፑሽ-አፕ ላይ ለተሻለ አፈፃፀም አጠቃላይ ጥንካሬን ይጨምራል።
Tengdar leitarorð fyrir አንጓ ፑሽ-አፕ
- አንጓ ፑሽ-አፕ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ
- የሰውነት ክብደት የደረት ልምምድ
- በKnuckle Push-Ups የጥንካሬ ስልጠና
- አንጓ የግፋ ቴክኒክ
- Knuckle Push-Ups እንዴት እንደሚደረግ
- ለደረት ጡንቻዎች አንጓ ፑሽ-አፕ
- ለደረት የሰውነት ክብደት ልምምድ
- አንጓ ፑሽ-አፕ አጋዥ ስልጠና
- የጉልበት ፑሽ-አፕስ ጥቅሞች
- አንጓ የግፋ-አፕ ልዩነቶች