የእጅ መልቀቅ ግፋ-አፕ

• Líkamshluti: Kisadだね
• Búnaður: Damlo ɣuẓal n tunid d tnat.

Inngangur að የእጅ መልቀቅ ግፋ-አፕ

የ Hands Release Push-Up በዋነኛነት ደረትን፣ ትከሻዎችን እና ዋና ጡንቻዎችን የሚያጠናክር የሙሉ ሰውነት ልምምድ ሲሆን መረጋጋት እና ጽናትን ያሻሽላል። በሁሉም የአካል ብቃት ደረጃዎች ውስጥ ላሉ ግለሰቦች በተለይም የላይኛውን የሰውነት ጥንካሬ እና አቀማመጥ ለማጎልበት ለሚፈልጉ ተስማሚ ነው. ይህ ልምምድ ምንም አይነት መሳሪያ ስለማይፈልግ፣በየትኛውም ቦታ ሊከናወን ስለሚችል እና የተሟላ እንቅስቃሴን በማረጋገጥ የተሻለ የግፊት አፕ ፎርም ስለሚያበረታታ ማራኪ ነው።

Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref የእጅ መልቀቅ ግፋ-አፕ

• ደረትዎ ወለሉን እስኪነካ ድረስ ሰውነታችሁን ወደ መሬት ዝቅ ያድርጉ, ክርኖችዎን ወደ ሰውነትዎ ያቅርቡ.
• አንዴ ደረትዎ ወለሉን ከነካ በኋላ እጆችዎን በጥቂት ኢንችዎች ከመሬት ላይ ያንሱ, የተቀረው የሰውነት ክፍል ከወለሉ ጋር እንዲገናኝ ያድርጉ.
• እጆችዎን መሬት ላይ ያስቀምጡ እና ሰውነትዎን ወደ መጀመሪያው ቦታ ይግፉት, ጥብቅ ኮር እና ቀጥተኛ የሰውነት መስመርን ይጠብቁ.
• ይህንን ሂደት ለተፈለገው የድግግሞሽ ብዛት ይድገሙት, ትክክለኛውን ቅፅ በጠቅላላው ለማቆየት ያረጋግጡ.

Tilkynningar við framkvæmd የእጅ መልቀቅ ግፋ-አፕ

• ወደ ታች ዝቅ ማድረግ፡- ክርኖችዎን በማጠፍ ሰውነታችሁን ወደ ወለሉ ዝቅ በማድረግ ሰውነታችሁን ቀጥ እና ግትር በማድረግ። ዳሌዎ እንዲወዛወዝ ወይም የጀርባዎ ቅስት እንዳይዝል ያድርጉ፣ ምክንያቱም ይህ በታችኛው ጀርባዎ ላይ አላስፈላጊ ጫና ስለሚፈጥር ለጉዳት ይዳርጋል።
• የእጆች መልቀቅ፡ አንዴ ደረትዎ ወለሉን ከነካ በኋላ እጃችሁን ከወለሉ ላይ ሙሉ በሙሉ አንሳ። ይህ የአካል ብቃት እንቅስቃሴው "የእጅ መልቀቅ" ክፍል ነው. እራስህን ወደ ላይ ለመግፋት እየተጠቀምክ እንዳልሆነ ለማረጋገጥ እጆችህን ከወለሉ ላይ ሙሉ ለሙሉ መልቀቅህን አረጋግጥ፣ ይህም የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ውጤታማነት ይቀንሳል።
• ወደ ላይ መግፋት: እጆችዎን ከለቀቀ በኋላ, ወለሉ ላይ መልሰው ያስቀምጡ እና ሰውነትዎን ይግፉት

የእጅ መልቀቅ ግፋ-አፕ Algengar spurningar

Geta byrjendur gert የእጅ መልቀቅ ግፋ-አፕ?

አዎ፣ ጀማሪዎች የHnds Release Push-Up የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ ይችላሉ፣ ነገር ግን ፈታኝ ሊሆን ይችላል። ይህ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የተወሰነ የሰውነት የላይኛው ክፍል ጥንካሬ ይጠይቃል። ጀማሪ በጣም አስቸጋሪ ሆኖ ካገኘው በእግር ጣቶች ፋንታ በጉልበታቸው ላይ በማድረግ መልመጃውን ማሻሻል ይችላሉ። ጉዳት እንዳይደርስበት እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴውን ውጤታማነት ከፍ ለማድረግ ትክክለኛውን ቅርፅ መያዝ አስፈላጊ ነው. ሁል ጊዜ በቀላል የፑሽ አፕ ልዩነቶች መጀመር እና ጥንካሬ እና ፅናት ሲሻሻል ቀስ በቀስ ወደ ተፈታታኝ ደረጃ መሸጋገር ጥሩ ሀሳብ ነው።

Hvað eru venjulegar breytur á የእጅ መልቀቅ ግፋ-አፕ?

• የ Spiderman ፑሽ-አፕ፡ በዚህ እትም የ Spidermanን የመውጣት ተግባር በመምሰል ፑሽ አፕ በሚሰሩበት ጊዜ ጉልበቶን በተመሳሳይ ጎን ወደ ክርንዎ ያመጡታል።
• የአልማዝ ፑሽ አፕ፡ ለዚህ ልዩነት እጆቻችሁን ከደረትዎ በታች አንድ ላይ ታስቀምጡና በጣቶችዎ የአልማዝ ቅርጽ በመፍጠር ትራይሴፕስ ላይ ያነጣጠረ ነው።
• Plyometric Push-Up፡- ይህ በጣም የላቀ ልዩነት ሲሆን ሁለቱንም እጆችዎን እና እግሮችዎን ለአፍታ ከመሬት ላይ ለማንሳት በበቂ ሃይል ወደ ላይ የሚገፉበት።
• የአንድ ክንድ ፑሽ አፕ፡- እንደ ስሙ እንደሚያመለክተው ይህ ፑሽ አፕ አንድ ክንድ ብቻ በመጠቀም ከፍተኛ ጥንካሬን እና ሚዛንን ይፈልጋል።

Hvað eru góðar aukæfingar fyrir የእጅ መልቀቅ ግፋ-አፕ?

• ትራይሴፕ ዲፕስ፡ ትሪሴፕ ዲፕስ በዚህ አካባቢ ጥንካሬን እና ጽናትን ለመጨመር የሚረዳውን ትሪፕፕስ የተባለውን ቁልፍ የጡንቻ ቡድን ስለሚያነጣጥሩ በጣም ጥሩ ተጨማሪ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ናቸው።
• የተራራ ገዳዮች፡- የተራራ ወጣ ገባዎች የእጅ መልቀቂያ ፑሽ-አፕን ያሟላሉ የካርዲዮ ክፍሎችን በማቅረብ እንዲሁም ኮር እና ላይኛውን አካል በማሳተፍ ለግፋ አፕ የሚያስፈልገው ጽናትን እና ጥንካሬን ይጨምራሉ።