መግፋት - የመነሻ ቦታ

• Líkamshluti: Kisadだね
• Búnaður: Damlo ɣuẓal n tunid d tnat.

Inngangur að መግፋት - የመነሻ ቦታ

የፑሽ አፕ ጅምር አቀማመጥ የላይኛውን አካል በተለይም ደረትን፣ ትከሻዎችን እና ትራይሴፕስን በማጠናከር ላይ የሚያተኩር ለሙሉ ፑሽ አፕ መሰረት ሆኖ የሚያገለግል መሰረታዊ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነው። የአካል ብቃት ጉዟቸውን ገና ለጀመሩ ጀማሪዎች ወይም የላይኛውን የሰውነት ጥንካሬን ማሻሻል ለሚፈልጉ ተስማሚ ነው። ሰዎች ይህን የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ ይፈልጋሉ ምክንያቱም ጡንቻን ከማጎልበት እና አካላዊ ጤንነትን ከማሻሻል በተጨማሪ ምንም አይነት የጂም መሳሪያ ሳያስፈልጋቸው መረጋጋትን ስለሚያሳድግ እና የተሻለ አቋም እንዲኖር ስለሚያደርግ ነው።

Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref መግፋት - የመነሻ ቦታ

• እግሮችዎን ከኋላዎ ቀጥ ብለው ያራዝሙ ፣ በእግሮችዎ ኳሶች ላይ ሚዛን ያድርጉ ፣ ሰውነትዎን ከራስዎ እስከ ተረከዙ ድረስ ባለው መስመር ላይ ያድርጉት። ይህ የእርስዎ መነሻ ቦታ ነው።
• ደረታችሁ ወለሉን ሊነካ እስኪቃረብ ድረስ፣ ክርኖችዎን በማጠፍ፣ ኮርዎን በማሰር እና ጀርባዎን ጠፍጣፋ በማድረግ ሰውነትዎን ዝቅ ያድርጉ።
• እጆችዎን በማስተካከል ከመሬት ወደ ላይ ይግፉ, ክርኖችዎን ሳይቆለፉ ወደ መጀመሪያው ቦታ ይመለሱ.
• እነዚህን እርምጃዎች ለሚፈለገው የድግግሞሽ ብዛት ይድገሙ፣ ይህም ትክክለኛውን ቅፅ በመላው እንዲቆይ ያድርጉ።

Tilkynningar við framkvæmd መግፋት - የመነሻ ቦታ

• ሰውነትዎ እንዲሰለፍ ያድርጉ፡ ሰውነትዎ ከራስዎ እስከ ተረከዝዎ ድረስ ቀጥ ያለ መስመር መፍጠር አለበት። ወገብዎን ከመዝለል ወይም ወደ ላይ ከፍ ማድረግን ያስወግዱ ፣ ምክንያቱም ይህ ወደ የታችኛው ጀርባ ውጥረት ያስከትላል ። ይህንን አሰላለፍ ለመጠበቅ እንዲረዳዎ በልምምዱ በሙሉ ኮርዎን እንዲሰማሩ ያድርጉ።
• የጭንቅላት እና የአንገት አቀማመጥ፡ ከእጆችዎ በፊት አንድ ጫማ ያህል ወለሉን ወደ ታች በማየት አንገትዎን ከአከርካሪዎ ጋር ያቆዩት። አንገትዎን ወደ ላይ ከማንሳት ወይም ወደ ደረቱ ከማስገባት ይቆጠቡ።
• ቁጥጥር የሚደረግበት እንቅስቃሴ፡- በፑሽ አፕ ውስጥ ከመቸኮል ይቆጠቡ። ሰውነትዎን በተቆጣጠረ መንገድ ዝቅ ያድርጉ እና በኃይል ወደ ላይ ይግፉ። ይህ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ውጤታማነት ከማሳደግም በላይ የመጉዳት አደጋን ይቀንሳል.
• የእንቅስቃሴ ሙሉ ክልል፡ አድርግ

መግፋት - የመነሻ ቦታ Algengar spurningar

Geta byrjendur gert መግፋት - የመነሻ ቦታ?

አዎ፣ ጀማሪዎች በእርግጠኝነት የፑሽ አፕ - የጀምር አቀማመጥ ልምምድ ማድረግ ይችላሉ። ነገር ግን ጥንካሬያቸውን እስኪገነቡ ድረስ በተሻሻሉ የፑሽ አፕ ስሪቶች መጀመር ያስፈልጋቸው ይሆናል። ይህን ለማድረግ ለጀማሪ ተስማሚ የሆነ መንገድ ይኸውና፡ 1. በእጆችዎ እና በጉልበቶችዎ ምንጣፍ ወይም ምቹ ቦታ ላይ ይጀምሩ. 2. እጆችዎን በትከሻ ስፋት እና ከትከሻዎ ትንሽ ቀድመው ያስቀምጡ. 3. እግሮችዎን ከኋላዎ ያስተካክሉ, ስለዚህ ሰውነትዎ ከራስዎ እስከ ተረከዝዎ ድረስ ቀጥ ያለ መስመር ይመሰርታል. ይህ የግፊት አፕ መነሻ ቦታ ነው። 4. ይህ በጣም ፈታኝ ከሆነ, ለመጀመር ጉልበቶችዎን መሬት ላይ ማቆየት ይችላሉ. ይህ የጉልበት ግፊት አፕ በመባል ይታወቃል እና ለጀማሪዎች ትልቅ ማሻሻያ ነው። ያስታውሱ፣ ጉዳትን ለመከላከል እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴውን ውጤታማነት ከፍ ለማድረግ ተገቢውን ቅርፅ መያዝ አስፈላጊ ነው። እየጠነከሩ ሲሄዱ ወደ ባህላዊ ፑሽ አፕ መሄድ ይችላሉ። የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ለማድረግ አዲስ ከሆንክ ወይም ማንኛውም የጤና ችግር ካለብህ የአካል ብቃት ባለሙያን ማማከር ጥሩ ነው።

Hvað eru venjulegar breytur á መግፋት - የመነሻ ቦታ?

• መግፋትን ይቀንሱ፡ እግሮችዎን አግዳሚ ወንበር፣ ደረጃ ወይም ኳስ ላይ ከፍ በማድረግ ይጀምሩ፣ እጆችዎ መሬት ላይ ከትከሻው ስፋት ትንሽ ሰፋ አድርገው፣ ሰውነት ከራስ እስከ ተረከዙ ድረስ ቀጥ ያለ መስመር ይፈጥራል።
• የአልማዝ ፑሽ አፕ፡ እጆችዎ በቀጥታ ከደረትዎ ስር በመዝጋት፣ በጣቶችዎ የአልማዝ ቅርጽ በመስራት፣ እግሮች ከኋላዎ ዘርግተው፣ ሰውነት ከራስ እስከ ተረከዙ ድረስ ቀጥ ያለ መስመር በመፍጠር ይጀምሩ።
• ሰፊ መያዣ ግፋ፡ እጆችዎ መሬት ላይ ከትከሻው ስፋት ይልቅ ሰፋ አድርገው በመያዝ ይጀምሩ፣ እግሮች ከኋላዎ ተዘርግተው፣ ሰውነት ከራስ እስከ ተረከዙ ድረስ ቀጥ ያለ መስመር ይመሰርታል።
• አንድ ክንድ ግፋ፡ አንድ እጅ ከትከሻዎ በታች መሬት ላይ፣ ሁለተኛው ክንድ ከኋላዎ፣ እግሮች ለሚዛናዊነት በስፋት ተዘርግተው ይጀምሩ፣ ሰውነቱ ቀጥ ያለ ይመሰርታል።

Hvað eru góðar aukæfingar fyrir መግፋት - የመነሻ ቦታ?

• ቤንች ፕሬስ፡- ይህ ልምምድ ደረትን፣ ትከሻዎችን እና ትራይሴፕስን ጨምሮ ተመሳሳይ የጡንቻ ቡድኖችን በማነጣጠር የፑሽ አፕ ጅምር ቦታን ያሟላል።
• ዱምቤል ረድፍ፡- ይህ መልመጃ የፑሽ አፕ ጅምር ቦታን የሚደግፍ ሲሆን ጀርባውን እና ቢሴፕስን በማጠናከር ፣በላይኛው የሰውነት ክፍል ላይ የጥንካሬ ሚዛን እንዲኖር እና ፑሽ አፕ በደረት እና በጡንቻዎች ላይ ካለው ትኩረት የጡንቻን አለመመጣጠን ይከላከላል።