ክንዶች ከአናት በላይ ሙሉ ተቀምጠው
Æfingarsaga
LíkamshlutiApeu tuto t-am: S'éid ain-ofa damí., أثناء التمرين أجزاء الجسم
BúnaðurDamlo ɣuẓal n tunid d tnat.
Helstu VöðvarErector Spinae, Iliopsoas, Rectus Abdominis
AukavöðvarLatissimus Dorsi, Obliques, Teres Major
Aðrir Æfingar:
Fá æfingagagnasafnið í vasann!
Inngangur að ክንዶች ከአናት በላይ ሙሉ ተቀምጠው
የ Arms Overhead Full Sit-አፕ የሆድ ጡንቻዎችን የሚያጠናክር፣ ተለዋዋጭነትን የሚያሻሽል እና የአጠቃላይ የሰውነት ሚዛንን የሚያጎለብት አጠቃላይ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነው። በማንኛውም የአካል ብቃት ደረጃ ላይ ላሉ ግለሰቦች ከጀማሪዎች እስከ ከፍተኛ አትሌቶች ጠንካራ እና የተረጋጋ ኮር ለመገንባት ለሚፈልጉ ተስማሚ ነው። ሰዎች ይህንን መልመጃ ማድረግ ይፈልጋሉ ምክንያቱም ዋናው ጥንካሬን ከማሳደጉም በላይ የሰውነት አቀማመጥን ለማሻሻል ፣የጀርባ ህመምን ለመቀነስ እና የአትሌቲክስ አፈፃፀምን ለማሻሻል ይረዳል ።
Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref ክንዶች ከአናት በላይ ሙሉ ተቀምጠው
- እጆችዎን ማራዘም, የሆድ ጡንቻዎችን ማያያዝ እና የላይኛውን አካልዎን ከመሬት ላይ በማንሳት ወገብ ላይ በማጠፍ ይጀምሩ.
- ሙሉ የመቀመጫ ቦታ ላይ እስክትሆን ድረስ እጆቻችሁን ቀጥ አድርገው ከጆሮዎ ጋር በማስተካከል የላይኛውን ሰውነትዎን ማንሳትዎን ይቀጥሉ።
- ዋና ጡንቻዎችዎ እንደተጠመዱ እንዲቆዩ በማድረግ ይህንን ቦታ ለአንድ አፍታ ይያዙ።
- ቀስ በቀስ ሰውነቶን ወደ መጀመሪያው ቦታ ዝቅ ያድርጉት ፣ በእንቅስቃሴው ጊዜ ሁሉ እጆችዎን ወደ ላይ እንዲጨምሩ ያድርጉ። ለፈለጉት የድግግሞሽ ብዛት መልመጃውን ይድገሙት።
Tilkynningar við framkvæmd ክንዶች ከአናት በላይ ሙሉ ተቀምጠው
- ትክክለኛውን ቅጽ ይያዙ፡ ለዚህ መልመጃ፣ እጆችዎን ወደ ላይ ዘርግተው ጀርባዎ ላይ ተዘርግተው በመተኛት ይጀምሩ። በሚቀመጡበት ጊዜ እጆችዎ ከጆሮዎ ጋር እንዲሰለፉ ያድርጉ. አንገትን ወይም ጭንቅላትን በእጆችዎ በመሳብ የተለመደውን ስህተት ያስወግዱ ፣ ይህም ጭንቀትን ያስከትላል ። በምትኩ፣ ሰውነትዎን ለማንሳት የሆድ ጡንቻዎችዎን በመጠቀም ላይ ያተኩሩ።
- እንቅስቃሴዎን ይቆጣጠሩ፡ ሌላው የተለመደ ስህተት በተቀመጠው ቦታ መሮጥ ነው። የአካል ብቃት እንቅስቃሴን በዝግታ እና ቁጥጥር ውስጥ ማከናወን አስፈላጊ ነው. ይህ ትክክለኛ የጡንቻ ቡድኖችን እየሰሩ መሆንዎን ብቻ ሳይሆን የጉዳት ስጋትንም ይቀንሳል። ልክ እንዳንተ በዝግታ እራስህን ወደ ወለሉ ዝቅ አድርግ
ክንዶች ከአናት በላይ ሙሉ ተቀምጠው Algengar spurningar
Geta byrjendur gert ክንዶች ከአናት በላይ ሙሉ ተቀምጠው?
አዎ፣ ጀማሪዎች የ Arms Overhead Full Sit-up የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ማከናወን ይችላሉ፣ ነገር ግን የተወሰነ የዋና ጥንካሬ ስለሚያስፈልገው ፈታኝ ሆኖ ሊያገኙት ይችላሉ። እንደ Arms Overhead Full Sit-up የላቁ ልዩነቶችን ከማግኘታችን በፊት ዋና ጥንካሬን ለመገንባት በመሰረታዊ ሲት አፕ ወይም ክራንች መጀመር ይመከራል። እንደተለመደው ጉዳትን ለማስወገድ ተገቢውን ፎርም እና ዘዴ መጠቀም አስፈላጊ ነው። ማንኛውም ምቾት ወይም ህመም ካጋጠመው, የአካል ብቃት እንቅስቃሴው ወዲያውኑ ማቆም አለበት.
Hvað eru venjulegar breytur á ክንዶች ከአናት በላይ ሙሉ ተቀምጠው?
- የመድሀኒት ኳስ በላይ ተቀምጦ፡ ይህ ልዩነት በሁለቱም እጆች የመድሃኒት ኳስ መያዝን ያካትታል። በጉልበቶችዎ ጎንበስ ብለው፣ እግሮችዎ ወለሉ ላይ ተዘርግተው እና የመድሀኒት ኳሱን ወደ ላይ በመያዝ ጀርባዎ ላይ መተኛት ይጀምራሉ። በሚቀመጡበት ጊዜ ኳሱን ወደ ላይ ያድርጉት እና ከዚያ ወደ ታች ዝቅ ያድርጉ።
- የሩስያ ጠማማ ሲት አፕ፡ ልክ እንደ መደበኛ ሲት አፕ በተመሳሳይ ቦታ ጀምር፣ ነገር ግን ወደ ላይ ስትወጣ ጣትህን ወደ አንድ ጎን አዙር ከዛ ወደ ታች ዝቅ አድርግ። በሚቀጥለው የመቀመጫ ላይ, ጣትዎን ወደ ሌላኛው ጎን ያዙሩት. ይህ ልዩነት ከዋናው በተጨማሪ obliques ን ያካትታል.
- የክብደቱ በላይ ተቀምጦ፡ ይህ ልዩነት ነው።
Hvað eru góðar aukæfingar fyrir ክንዶች ከአናት በላይ ሙሉ ተቀምጠው?
- ራሽያኛ ጠማማዎች፡- የሩስያ ጠመዝማዛዎች ዒላማ ያደረጉ ግዳጅ ጡንቻዎች፣ ክንዶች በላይ ሙሉ ተቀምጠው በሚሽከረከርበት ጊዜ የሚሽከረከረው እንቅስቃሴን ይረዳል፣ ይህም አጠቃላይ የሆድ ጥንካሬን እና መረጋጋትን ይጨምራል።
- እግር ወደ ላይ ከፍ ይላል፡ የእግር ማሳደግ የታችኛው የሆድ ጡንቻዎችን ያጠናክራል፣ እነዚህ ክንዶች ወደ ላይ በሚንቀሳቀሱበት ጊዜ ሙሉ ቁጭ ብለው የሚንቀሳቀሱ ሲሆን ይህም የአካል ብቃት እንቅስቃሴን አጠቃላይ ውጤታማነት ያሻሽላል።
Tengdar leitarorð fyrir ክንዶች ከአናት በላይ ሙሉ ተቀምጠው
- የሰውነት ክብደት ጀርባ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- ሙሉ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- ክንዶች በላይ ተቀምጠው
- የወገብ ማጠናከሪያ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- የሰውነት ክብደት መቀመጥ የዕለት ተዕለት ተግባር
- የኋላ እና የወገብ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- ምንም መሳሪያ የለም ወደ ኋላ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- ሙሉ የሰውነት ክብደት መቀመጥ
- ክንዶች የተነሱ ቁጭ-አፕ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- የወገብ ቶኒንግ የሰውነት ክብደት ስፖርታዊ እንቅስቃሴ