የተጋለጡ ኮብራ መዳፎች ከጭኑ በታች
Æfingarsaga
Aðrir Æfingar:
Fá æfingagagnasafnið í vasann!
Inngangur að የተጋለጡ ኮብራ መዳፎች ከጭኑ በታች
ከጭኑ በታች ያለው የፕሮን ኮብራ መዳፎች የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በዋናነት በጀርባዎ፣ በትከሻዎ እና በጉልበትዎ ላይ ያሉትን ጡንቻዎች ያነጣጠረ ጠቃሚ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሲሆን ይህም አቀማመጥዎን ለማሻሻል እና ዋናዎን ለማጠናከር ይረዳል ። በሁሉም የአካል ብቃት ደረጃ ላሉ ግለሰቦች በተለይም የሰውነታቸውን አሰላለፍ እና መረጋጋት ለማሳደግ ለሚፈልጉ ተስማሚ ነው። ሰዎች ይህንን መልመጃ ማድረግ ይፈልጋሉ ምክንያቱም ጠንካራ ጀርባ ለመገንባት እና የታችኛውን ጀርባ ህመምን ለመቀነስ ብቻ ሳይሆን ሚዛንን እና ቅንጅትን ለማሻሻል ይረዳል።
Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref የተጋለጡ ኮብራ መዳፎች ከጭኑ በታች
- በጥልቀት ይተንፍሱ እና በሚተነፍሱበት ጊዜ ደረትን ከወለሉ ላይ በቀስታ ያንሱ ፣ አንገትዎን ከአከርካሪዎ ጋር ያስተካክላል።
- የኋላ ጡንቻዎችዎን ያሳትፉ እና ይህንን ቦታ ከ 5 እስከ 10 ሰከንድ ያቆዩ ፣ መዳፍዎን ከጭኖችዎ ጋር ተጭነው ይያዙ ።
- በሚተነፍሱበት ጊዜ ደረትን በቀስታ ወደ ወለሉ ዝቅ ያድርጉት ፣ ወደ መጀመሪያው ቦታዎ ይመለሱ።
- ይህንን መልመጃ ለተፈለገው የድግግሞሽ ብዛት ፣በተለምዶ ከ10 እስከ 15 ጊዜ ይድገሙት።
Tilkynningar við framkvæmd የተጋለጡ ኮብራ መዳፎች ከጭኑ በታች
- ቁጥጥር የሚደረግባቸው እንቅስቃሴዎች፡ መልመጃውን በምታደርጉበት ጊዜ እንቅስቃሴዎ ቀርፋፋ እና ቁጥጥር የሚደረግ መሆኑን ያረጋግጡ። ፈጣን ወይም ዥዋዥዌ እንቅስቃሴዎች ወደ ጡንቻ መወጠር ወይም ጉዳት ሊያደርሱ ይችላሉ። የላይኛውን አካልዎን ከወለሉ ላይ በሚያነሱበት ጊዜ፣ የኋላ ጡንቻዎችዎን እየተጠቀሙ መሆንዎን ያረጋግጡ እና አንገትዎን ወይም ትከሻዎን አይጫኑ። ይህ ወደ አንገት እና ትከሻ ህመም የሚዳርግ የተለመደ ስህተት ነው.
- ኮር እና ግሉተስን ያሳትፉ፡ በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወቅት ኮርዎን እና ግሉትዎን ማሳተፍን አይርሱ። ይህ ሰውነትዎን ለማረጋጋት ብቻ ሳይሆን የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ውጤታማነት ይጨምራል. አንድ የተለመደ ስህተት በጀርባ ላይ ብቻ ማተኮር እና መርሳት ነው
የተጋለጡ ኮብራ መዳፎች ከጭኑ በታች Algengar spurningar
Geta byrjendur gert የተጋለጡ ኮብራ መዳፎች ከጭኑ በታች?
አዎ፣ ጀማሪዎች Prone Cobra Palms Under Thighs የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ ይችላሉ፣ ግን በጥንቃቄ ማድረግ አለባቸው። ይህ መልመጃ በዋነኝነት የሚያተኩረው በጀርባ ፣ ትከሻ እና ግሉት ውስጥ ያሉትን ጡንቻዎች ነው። ይሁን እንጂ ለጀማሪዎች በብርሃን ጥንካሬ መጀመር እና ጥንካሬያቸው እና ተለዋዋጭነታቸው ሲሻሻል ቀስ በቀስ መጨመር አስፈላጊ ነው. እንዲሁም ሊከሰቱ የሚችሉ ጉዳቶችን ለማስወገድ ትክክለኛውን ቅጽ መጠቀማቸውን ማረጋገጥ አለባቸው። ማንኛውንም አዲስ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከመጀመርዎ በፊት ሁል ጊዜ የአካል ብቃት ባለሙያ ወይም ፊዚካል ቴራፒስት ጋር መማከር ጥሩ ሀሳብ ነው።
Hvað eru venjulegar breytur á የተጋለጡ ኮብራ መዳፎች ከጭኑ በታች?
- የተጋለጠ ኮብራ በቡጢ ከጭኑ በታች፡ ከጠፍጣፋ መዳፍ ይልቅ ጡጫ በመስራት ለተጨማሪ የመቋቋም እና የጥንካሬ ስልጠና ከጭኑ ስር ያድርጓቸው።
- የተጋለጠ ኮብራ በክንድ ዘርግቶ፡ በተጋለጠው የእባብ ቦታ ላይ ሳሉ እጆችዎን ከፊት ለፊትዎ ቀጥ አድርገው ዘርግተው ትከሻዎን እና የላይኛውን ጀርባ ጡንቻዎችዎን የበለጠ ይሞግቱ።
- መዳፎች ወደ ላይ የሚተያዩ የተጋለጠ ኮብራ፡ ከጭኖችዎ ስር ወደላይ እንዲታዩ መዳፎችዎን ያሽከርክሩት፣ ይህ ትንሽ ማስተካከያ የታለሙትን ጡንቻዎች ሊለውጥ ይችላል።
- የተጋለጠ ኮብራ በተለዋጭ ክንዶች፡- ከሁለቱም ክንዶች ከጭኑ ስር በአንድ ጊዜ ከመሆን ይልቅ የአካል ብቃት እንቅስቃሴው ተለዋዋጭ ለሆነ አንድ ክንድ በአንድ ጊዜ ይቀይሩ።
Hvað eru góðar aukæfingar fyrir የተጋለጡ ኮብራ መዳፎች ከጭኑ በታች?
- የአእዋፍ ውሻ መልመጃ ሌላው ተጨማሪ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሲሆን ይህም ዋና መረጋጋትን እና ሚዛንን የሚያበረታታ ሲሆን ይህም ከጭኑ በታች ባለው የፕሮን ኮብራ መዳፎች ውስጥ ተገቢውን ቅርፅ እና ውጤታማነት ለመጠበቅ ወሳኝ ነው።
- የግሉት ብሪጅ መልመጃ ጠቃሚ ነው ምክንያቱም በፕሮኔ ኮብራ መዳፎች ከጭኑ ስር የሚሳተፉ ቁልፍ ጡንቻዎች የሆኑትን ግሉቶች እና ጅማትን ስለሚያጠናክር የዚህ ልምምድ አጠቃላይ አፈፃፀም ያሳድጋል።
Tengdar leitarorð fyrir የተጋለጡ ኮብራ መዳፎች ከጭኑ በታች
- የሰውነት ክብደት ሂፕ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- የተጋለጡ ኮብራ መዳፎች ከጭኑ በታች የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- ዳሌ ማጠናከሪያ መልመጃዎች
- ለወገብ የሰውነት ክብደት መልመጃዎች
- የተጋለጡ ኮብራ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- መዳፎች ከጭኑ በታች የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- የሰውነት ክብደት ኮብራ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- ሂፕ ዒላማ የተደረጉ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች
- የተጋለጠ ኮብራ ለሂፕ ጥንካሬ
- ለሂፕ ተለዋዋጭነት የሰውነት ክብደት መልመጃዎች