ባርቤል መዳፎች ወደ ላይ የእጅ አንጓ ከቤንች በላይ
Æfingarsaga
LíkamshlutiKnehuoli'o.
BúnaðurKotha-puro barbell
Helstu Vöðvar
Aukavöðvar
Aðrir Æfingar:
Fá æfingagagnasafnið í vasann!
Inngangur að ባርቤል መዳፎች ወደ ላይ የእጅ አንጓ ከቤንች በላይ
የባርቤል መዳፎች ወደ ላይ የእጅ አንጓ ከቤንች በላይ መታጠፍ በዋናነት የእጅ አንጓ እና የፊት ክንድ ጡንቻዎችን ተለዋዋጭነት የሚያጠናክር እና የሚያጎለብት የታለመ ልምምድ ነው። ለአትሌቶች፣ በተለይም እንደ ቴኒስ፣ የሮክ መውጣት ወይም ክብደት ማንሳት የመሳሰሉ ጠንካራ የእጅ መያያዝ በሚፈልጉ ስፖርቶች ላይ ለሚሳተፉት በጣም ጥሩ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነው። ይህንን መልመጃ ወደ መደበኛ ስራዎ ማካተት የመጨበጥ ጥንካሬን ያሻሽላል፣ የአትሌቲክስ አፈፃፀምን ያሳድጋል እና የእጅ አንጓ እና የፊት ክንድ ጉዳቶችን ለመከላከል ይረዳል።
Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref ባርቤል መዳፎች ወደ ላይ የእጅ አንጓ ከቤንች በላይ
- ባርበሎው ከጉልበቶችዎ ጠርዝ ላይ እንዲንጠለጠል በማድረግ ክንዶችዎን በጭኑ ላይ ያርፉ።
- የእጅ አንጓዎን በማጠፍ ፣ የተቀረው ክንድ እንዲቆም በማድረግ ባርበሎውን በተቻለ መጠን ዝቅ ያድርጉት።
- አንዴ ከፍተኛው ማራዘሚያ ላይ ከደረሱ በኋላ የእጅ አንጓዎን ብቻ በመጠቀም የባርበሎውን መልሰው ወደ ላይ ያዙሩት፣ እንደገና ግንባሮችዎ እና የላይኛው እጆችዎ እንዲቆሙ ያድርጉ።
- መልመጃውን ለፈለጉት የድግግሞሽ ብዛት ይድገሙት ፣ በእንቅስቃሴው ውስጥ ትክክለኛውን ቅርፅ እና ቁጥጥርን ያረጋግጡ።
Tilkynningar við framkvæmd ባርቤል መዳፎች ወደ ላይ የእጅ አንጓ ከቤንች በላይ
- ** ቁጥጥር የሚደረግበት እንቅስቃሴ**: ኩርባውን በሚሰሩበት ጊዜ ቀርፋፋ እና ቁጥጥር የሚደረግበት እንቅስቃሴን መጠቀምዎን ያረጋግጡ። በእጅ አንጓ እና ክንድ ላይ ያሉ ጡንቻዎችን እና ጅማቶችን ሊወጠሩ የሚችሉ ፈጣን እና ዥንጉርጉር እንቅስቃሴዎችን ያስወግዱ።
- **ከመጠን በላይ መጫንን ያስወግዱ**፡ ባርበሎውን ከመጠን በላይ አይጫኑ። ብዙ ክብደት ከጥንካሬ ጋር እኩል ነው ብሎ ማሰብ የተለመደ ስህተት ነው, ነገር ግን ይህ ወደ ተገቢ ያልሆነ ቅርጽ እና ጉዳት ሊያደርስ ይችላል. በምቾት ሊያነሱት በሚችሉት ክብደት ይጀምሩ እና ጥንካሬዎ ሲሻሻል ቀስ በቀስ ይጨምሩ።
- **ሙሉ የእንቅስቃሴ ክልል**፡ ሙሉ የእንቅስቃሴ መጠን እየተጠቀሙ መሆንዎን ያረጋግጡ። ክብደቱን በተቻለ መጠን በተቻለ መጠን ዝቅ ያድርጉት፣ ከዚያ ክብደቱን ያዙሩት
ባርቤል መዳፎች ወደ ላይ የእጅ አንጓ ከቤንች በላይ Algengar spurningar
Geta byrjendur gert ባርቤል መዳፎች ወደ ላይ የእጅ አንጓ ከቤንች በላይ?
አዎ፣ ጀማሪዎች ከቤንች በላይ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ (Barbell Palms Up Wrist Curl) ማድረግ ይችላሉ። ይሁን እንጂ ትክክለኛውን ቅርጽ ለማረጋገጥ እና ጉዳት እንዳይደርስ ለመከላከል በቀላል ክብደት መጀመር አስፈላጊ ነው. የአካል ብቃት እንቅስቃሴው በትክክል መከናወኑን ለማረጋገጥ አሰልጣኝ ወይም ልምድ ያለው ግለሰብ ቁጥጥር ወይም መመሪያ እንዲኖርዎት ይመከራል።
Hvað eru venjulegar breytur á ባርቤል መዳፎች ወደ ላይ የእጅ አንጓ ከቤንች በላይ?
- የኬብል መዳፎች-አፕ የእጅ አንጓ ከቤንች በላይ፡- ባርቤልን ከመጠቀም ይልቅ፣ ይህ ልዩነት ለስላሳ እና የበለጠ ቁጥጥር ላለው እንቅስቃሴ የኬብል ማሽንን ይጠቀማል።
- ነጠላ ክንድ ባርቤል መዳፎች ወደ ላይ አንጓ በቤንች ላይ መታጠፍ፡ ይህ ልዩነት ልምምዱን አንድ ክንድ በአንድ ጊዜ ማከናወንን ያካትታል ይህም እያንዳንዱን የእጅ አንጓ ለየብቻ ለመለየት እና ለማተኮር ይረዳል።
- የባርቤል መዳፎች-አፕ የእጅ አንጓ ከስታቲሊቲ ቦል ጋር፡ በዚህ ልዩነት ከቤንች ይልቅ በተረጋጋ ኳስ ላይ ተቀምጠዋል። ይህ ዋናዎን ያሳትፋል እና ሚዛን እና መረጋጋትን ያሻሽላል።
- ባርቤል መዳፎች ወደ ላይ አንጓ በተጠማዘዘ አግዳሚ ወንበር ላይ: ይህ ልዩነት የሚከናወነው በተጣበቀ አግዳሚ ወንበር ላይ ነው ፣ ይህም የአካል ብቃት እንቅስቃሴውን አንግል ይለውጣል እና ጡንቻዎችን በተለየ መንገድ ያነጣጠራል።
Hvað eru góðar aukæfingar fyrir ባርቤል መዳፎች ወደ ላይ የእጅ አንጓ ከቤንች በላይ?
- የተገላቢጦሽ ባርቤል ከርል፡ ይህ መልመጃ ብራቻዮራዲያሊስ የተባለውን የፊት ክንድ ጡንቻ ላይ በማነጣጠር አጠቃላይ የፊት ክንድ ጥንካሬን እና ሚዛንን በማጎልበት የባርቤል መዳፎች ወደ ላይ የእጅ አንጓ ከቤንች በላይ ያሟላል።
- መዶሻ ከርልስ፡- ይህ መልመጃ ሁለቱንም ቢሴፕስ እና ብራቺያሊስ የተባለውን የላይኛው ክንድ ጡንቻ በመስራት የባርቤል መዳፎች ወደ ላይ የእጅ አንጓ በቤንች ላይ ያሟላል።
Tengdar leitarorð fyrir ባርቤል መዳፎች ወደ ላይ የእጅ አንጓ ከቤንች በላይ
- የባርቤል የፊት ክንድ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- የእጅ መታጠፊያ መልመጃዎች ከባርቤል ጋር
- ከቤንች አንጓ በላይ ኩርባዎች
- ለጠንካራ ክንዶች የባርቤል ልምምድ
- መዳፍ ወደ ላይ አንጓ ጥምዝ
- የፊት ክንድ ከባርቤል ጋር ማጠናከር
- ቤንች ላይ የተመሰረተ የእጅ አንጓ ጥምዝ ልምምድ
- የባርበሎ መያዣ ጥንካሬ ልምምዶች
- የባርቤል ክንድ አግዳሚ ወንበር ላይ ይንከባለል
- የእጅ አንጓ መታጠፍ ልምምዶች ከባርቤል ጋር።