ከጎን ወደ ታች በመወርወር የታገዘ የተኛ እግር ከፍ ማድረግ ኮርዎን ለማጠናከር፣ ተለዋዋጭነትዎን ለማሻሻል እና ሚዛንዎን ለማሻሻል የተነደፈ ውጤታማ ልምምድ ነው። በተለይ ለአትሌቶች፣ ለአካል ብቃት አድናቂዎች እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴያቸውን እና መረጋጋትን ለማሻሻል ለሚፈልጉ ግለሰቦች ጠቃሚ ነው። የሆድ ጥንካሬን ለማጠናከር, የሰውነት ቅንጅቶችን ለማሻሻል እና አጠቃላይ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ለማሻሻል አንድ ሰው በዚህ ልምምድ ውስጥ መሳተፍ ይፈልጋል.
በጎን ወደ ታች በመወርወር የሚደረግ የታገዘ የተኛ እግር ማሳደግ ለጀማሪዎች ፈታኝ ሊሆን ይችላል ምክንያቱም ጥሩ ጥንካሬ እና ቅንጅት ይጠይቃል። ሆኖም ጀማሪዎች በእርግጠኝነት በአንዳንድ ማሻሻያዎች እና እገዛ ሊሞክሩት ይችላሉ። በቀላል ጥንካሬ መጀመር እና ጥንካሬ እና ፅናት ሲሻሻል ቀስ በቀስ መጨመር አስፈላጊ ነው። ጉዳትን ለማስወገድ ትክክለኛውን ቅርፅ ማረጋገጥም አስፈላጊ ነው. ማንኛውም ምቾት ወይም ህመም ከተሰማ, የአካል ብቃት እንቅስቃሴው ወዲያውኑ ማቆም አለበት. እንደተለመደው አዲስ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከመጀመርዎ በፊት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ባለሙያ ወይም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ባለሙያን ማማከር ጥሩ ነው።