በጎን ወደ ታች በመወርወር የታገዘ የተኛ እግር ማሳደግ
Æfingarsaga
Líkamshlutiأثناء التمرين أجزاء الجسم
BúnaðurEntsoratra: Sesilikoanaaza.
Helstu VöðvarObliques, Rectus Abdominis
Aukavöðvar, Adductor Longus, Sartorius, Tensor Fasciae Latae
Aðrir Æfingar:
Fá æfingagagnasafnið í vasann!
Inngangur að በጎን ወደ ታች በመወርወር የታገዘ የተኛ እግር ማሳደግ
ከጎን ወደ ታች በመወርወር የታገዘ የተኛ እግር ከፍ ማድረግ ኮርዎን ለማጠናከር፣ ተለዋዋጭነትዎን ለማሻሻል እና ሚዛንዎን ለማሻሻል የተነደፈ ውጤታማ ልምምድ ነው። በተለይ ለአትሌቶች፣ ለአካል ብቃት አድናቂዎች እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴያቸውን እና መረጋጋትን ለማሻሻል ለሚፈልጉ ግለሰቦች ጠቃሚ ነው። የሆድ ጥንካሬን ለማጠናከር, የሰውነት ቅንጅቶችን ለማሻሻል እና አጠቃላይ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ለማሻሻል አንድ ሰው በዚህ ልምምድ ውስጥ መሳተፍ ይፈልጋል.
Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref በጎን ወደ ታች በመወርወር የታገዘ የተኛ እግር ማሳደግ
- ጓደኛዎ በቀኝዎ በኩል እንዲቆም ያድርጉ. ቀኝ እግርዎን ወደ አጋርዎ ከፍ ያድርጉት, እግርዎን ቀጥ አድርገው ይያዙ.
- ጓደኛዎ ቀስ ብሎ እግሩን ወደ ግራ በኩል ወደ ግራ በኩል በመግፋት ተቃውሞን መስጠት አለበት.
- የሆድ ጡንቻዎችን በመጠቀም ግፊቱን ይቋቋሙ እና እግርዎን ወደ መጀመሪያው ቦታ ለመመለስ ይሞክሩ።
- ይህንን መልመጃ ለተፈለገው የድግግሞሽ ብዛት ይድገሙት እና ጓደኛዎ በግራ በኩል ቆሞ ወደ ግራ እግር ይቀይሩ።
Tilkynningar við framkvæmd በጎን ወደ ታች በመወርወር የታገዘ የተኛ እግር ማሳደግ
- ቁጥጥር የሚደረግበት እንቅስቃሴ፡- ጓደኛዎ ቶሎ ቶሎ እግርዎን ወደ ታች እንዲወረውር ከመፍቀድ ይቆጠቡ። ትክክለኛው ጡንቻዎች እየተሳተፉ መሆንዎን እና ጉዳት እንዳያደርሱዎት ለማረጋገጥ ይህ መልመጃ በተቆጣጠሩ እንቅስቃሴዎች መከናወን አለበት። ጓደኛዎ በእርጋታ ግን በጥብቅ እግርዎን ወደ ታች መወርወር አለበት እና የኮር እና የእግር ጡንቻዎችን በማሳተፍ ውርወራውን መቃወም አለብዎት።
- ኮርዎን ያሳትፉ፡ አንድ የተለመደ ስህተት ዋና ጡንቻዎችን በአግባቡ አለመሳተፍ ነው። ጓደኛዎ እግርዎን ወደ ታች ሲወረውር እና መልሰው ሲያነሱት የሆድ ጡንቻዎችዎን መኮማተርዎን ያረጋግጡ። ይህም የሆድ ጥንካሬን እና መረጋጋትን ለማሻሻል ይረዳል.
- ጉልበቱን ከመታጠፍ ይቆጠቡ፡ በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወቅት እግርዎን በተቻለ መጠን ቀጥ ያድርጉ። ጉልበቱን ማጠፍ
በጎን ወደ ታች በመወርወር የታገዘ የተኛ እግር ማሳደግ Algengar spurningar
Geta byrjendur gert በጎን ወደ ታች በመወርወር የታገዘ የተኛ እግር ማሳደግ?
በጎን ወደ ታች በመወርወር የሚደረግ የታገዘ የተኛ እግር ማሳደግ ለጀማሪዎች ፈታኝ ሊሆን ይችላል ምክንያቱም ጥሩ ጥንካሬ እና ቅንጅት ይጠይቃል። ሆኖም ጀማሪዎች በእርግጠኝነት በአንዳንድ ማሻሻያዎች እና እገዛ ሊሞክሩት ይችላሉ። በቀላል ጥንካሬ መጀመር እና ጥንካሬ እና ፅናት ሲሻሻል ቀስ በቀስ መጨመር አስፈላጊ ነው። ጉዳትን ለማስወገድ ትክክለኛውን ቅርፅ ማረጋገጥም አስፈላጊ ነው. ማንኛውም ምቾት ወይም ህመም ከተሰማ, የአካል ብቃት እንቅስቃሴው ወዲያውኑ ማቆም አለበት. እንደተለመደው አዲስ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከመጀመርዎ በፊት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ባለሙያ ወይም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ባለሙያን ማማከር ጥሩ ነው።
Hvað eru venjulegar breytur á በጎን ወደ ታች በመወርወር የታገዘ የተኛ እግር ማሳደግ?
- ረዳት የሌለው የውሸት እግር ከፍ ማድረግ ከጎን ወደ ታች መወርወር የበለጠ ፈታኝ የሆነ ልዩነት ሲሆን ይህም ግለሰቡ እንቅስቃሴውን ለመቆጣጠር ባላቸው ዋና ጥንካሬ ላይ ብቻ በመተማመን ያለ እርዳታ የአካል ብቃት እንቅስቃሴውን የሚያከናውንበት ነው።
- የመድሀኒት ኳስ በመጠቀም የታገዘ የውሸት እግር ያሳድጋል፣ ግለሰቡ በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወቅት መቆጣጠር ያለበትን ክብደት ያለው ኳስ በማካተት ተጨማሪ የችግር አካልን ይጨምራል።
- የረዳት ተኝቶ እግር ከፍ ማድረግ በተለዋጭ የጎን ወደ ታች መወርወር ባልደረባው እግሮቹን ወደ ግራ እና ቀኝ በተለዋዋጭ መወርወር እና በግዳጅ ጡንቻዎች ላይ ያለውን ፍላጎት ይጨምራል።
- የታገዘ መዋሸት ነጠላ እግር ማሳደግ ከጎን ወደ ታች መወርወር ሲሆን አንድ እግር መሬት ላይ ሲቆይ ሌላኛው ወደ ላይ ከፍ ብሎ ወደ ታች የሚወርድበት ልዩነት ሲሆን ይህም የበለጠ ትኩረት ያደርገዋል.
Hvað eru góðar aukæfingar fyrir በጎን ወደ ታች በመወርወር የታገዘ የተኛ እግር ማሳደግ?
- የሩሲያ ትዊስት (Twist) ሌላ ተጨማሪ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሲሆን ይህም ወደ ላተራል ውርወራ ተመሳሳይ የመጠምዘዝ እንቅስቃሴን ስለሚያካትት፣ የመዞሪያ ሃይልን ለማዳበር እና ለተመጣጠነ እና መረጋጋት ወሳኝ የሆኑትን የግዴታ ጥንካሬን በማሻሻል ነው።
- ፕላንክም ጠቃሚ ተጓዳኝ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሲሆን ይህም የአከርካሪ አጥንትን የሚያረጋጉ ጡንቻዎችን ጨምሮ በLateral Throw Down እንቅስቃሴ ወቅት የተሰማሩትን ጡንቻዎችን ጨምሮ አጠቃላይ የኮር ጥንካሬን የሚያሻሽሉ እና የጉዳት ስጋትን ስለሚቀንስ ጠቃሚ ተጓዳኝ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ናቸው።
Tengdar leitarorð fyrir በጎን ወደ ታች በመወርወር የታገዘ የተኛ እግር ማሳደግ
- የታገዘ እግር ማሳደግ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- ወገብ ላይ ማነጣጠር የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- የታገዘ የውሸት እግር ማሳደግ
- ከጎን ወደ ታች መወርወር የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- የወገብ ማጠናከሪያ መልመጃዎች
- የታገዘ እግር ለወገብ ማሳደግ
- የጎን ወደ ታች መወርወር እግር ማሳደግ
- የታገዘ የወገብ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- ከእርዳታ ጋር የተኛ እግር ያሳድጉ
- ወደ ታች ወገብ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያድርጉ