Thumbnail for the video of exercise: ባንድ ማዞር

ባንድ ማዞር

Æfingarsaga

Líkamshlutiأثناء التمرين أجزاء الجسم
BúnaðurBanda
Helstu VöðvarObliques
Aukavöðvar, Adductor Longus, Iliopsoas, Pectineous, Tensor Fasciae Latae
AppStore IconGoogle Play Icon

Fá æfingagagnasafnið í vasann!

Inngangur að ባንድ ማዞር

ባንድ ትዊስት በዋናነት የእርስዎን ኮር የሚያጠናክር እና ሚዛንዎን እና መረጋጋትን የሚያሻሽል ሁለገብ ልምምድ ነው። በቡድን ጥንካሬ ላይ ተመስርተው በሚስተካከለው የመቋቋም ችሎታ ምክንያት ከጀማሪዎች እስከ ከፍተኛ አትሌቶች ድረስ ለሁሉም የአካል ብቃት ደረጃ ላሉ ግለሰቦች ተስማሚ ነው። ሰዎች ይህን መልመጃ በአንድ ጊዜ በርካታ የጡንቻ ቡድኖችን በማነጣጠር፣ የመዞሪያ ሀይልን ለማጎልበት እና በተለያዩ የልምምድ ልምምዶች ውስጥ ስለሚካተት ማከናወን ይፈልጋሉ።

Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref ባንድ ማዞር

  • እጆችዎን ቀጥ አድርገው እና ​​እግሮችዎን በመትከል የላይኛውን አካልዎን ወደ ቀኝ ያሽከርክሩ, ባንዱን እና እጆችዎን በእሱ ይጎትቱ.
  • በጡንቻዎችዎ ውስጥ ያለውን ውጥረት በመሰማት ይህንን ቦታ ለጥቂት ሰከንዶች ይያዙ።
  • በቡድኑ ውስጥ ያለውን ውጥረት በመጠበቅ ቀስ ብሎ ወደ መሃል ይመለሱ.
  • በግራ በኩል ተመሳሳይ እንቅስቃሴን ይድገሙት, በቡድኑ ውስጥ ያለውን ውጥረት ጠብቀው ከዚያ ወደ መሃል ይመለሱ. ይህ አንድ ድግግሞሽ ያጠናቅቃል.

Tilkynningar við framkvæmd ባንድ ማዞር

  • እንቅስቃሴዎን ይቆጣጠሩ፡ የባንዱ መታጠፊያ ቁጥጥር ባለው መንገድ መከናወን አለበት። ባንዱን ለመጠምዘዝ መወዛወዝ ወይም ሞመንተም ከመጠቀም ይቆጠቡ። በምትኩ፣ የሰውነትህን አካል ለማዞር ዋና ጡንቻዎችህን በመጠቀም ላይ አተኩር። አንድ የተለመደ ስህተት ባንዱን ለመጠምዘዝ እጆቹን መጠቀም ነው, ነገር ግን ይህ ወደ ክንድ ድካም እና በዋናው ላይ ያነሰ ትኩረትን ያመጣል.
  • የባንድ ውጥረትን ያስተካክሉ፡ የባንዱ ጠመዝማዛ ውጤታማነት በቡድኑ ላይ ያለውን ውጥረት በመቀየር ማስተካከል ይቻላል። መልመጃው በጣም ቀላል ከሆነ፣ ከመልህቁ ነጥብ የበለጠ ይራቁ ወይም ጠባብ ባንድ ይጠቀሙ። በጣም ከባድ ከሆነ ይጠጋሉ ወይም ይጠቀሙ

ባንድ ማዞር Algengar spurningar

Geta byrjendur gert ባንድ ማዞር?

አዎ ጀማሪዎች የባንድ ትዊስት ልምምድ ማድረግ ይችላሉ። ይህ መልመጃ ሁለገብ ነው እና ከማንኛውም የአካል ብቃት ደረጃ ጋር ሊስተካከል ይችላል። ለጀማሪዎች ትክክለኛውን ቅርጽ ለማረጋገጥ እና ጉዳት እንዳይደርስ ለመከላከል በጣም ከባድ ባልሆነ የመከላከያ ባንድ መጀመር አስፈላጊ ነው. ጥንካሬ እና ተለዋዋጭነት እየጨመረ ሲሄድ ተቃውሞው ቀስ በቀስ ሊጨምር ይችላል. ይሁን እንጂ መልመጃው በትክክል እና ደህንነቱ በተጠበቀ ሁኔታ መከናወኑን ለማረጋገጥ ሁልጊዜ ከአካል ብቃት ባለሙያ ወይም ፊዚካል ቴራፒስት ጋር መማከር ይመከራል።

Hvað eru venjulegar breytur á ባንድ ማዞር?

  • የተቀመጠበት ባንድ ትዊስት እግርህን ዘርግተህ መሬት ላይ እንድትቀመጥ፣ ባንዱን በእግሮችህ ዙሪያ እንድትጠቅስ እና አካልህን ከጎን ወደ ጎን እንድታዞር ይጠይቃል።
  • የላተራል ባንድ ትዊስት እግርዎ በትከሻ ስፋት መቆምን፣ ባንዱን በሁለቱም እጆች በመያዝ እና ሰውነትዎን ከጎን ወደ ጎን ማዞርን ያካትታል።
  • የOverhead Band Twist የሚከናወነው ቀጥ ብሎ በመቆም፣ ባንዱን በሁለቱም እጆች ከጭንቅላቱ በላይ በመያዝ እና የሰውነት አካልዎን ከጎን ወደ ጎን በማዞር ነው።
  • የጉልበቱ ባንድ ማዞር ወለሉ ላይ ተንበርክኮ፣ ባንዱን በሁለቱም እጆች በመያዝ እና አካልዎን ከጎን ወደ ጎን ማዞርን ያካትታል።

Hvað eru góðar aukæfingar fyrir ባንድ ማዞር?

  • ባንድ ፑል አፓርት በላይኛው ጀርባዎ እና ትከሻዎ ላይ ያሉትን ጡንቻዎች በመስራት የባንድ ትዊስትን ያሟላል፣ ይህም የእርስዎን አቀማመጥ እና ሚዛን ለማሻሻል ይረዳል፣ ይህም በባንድ ትዊስት ልምምድ ላይ ያነጣጠሩ ናቸው።
  • የባንድ ቢሴፕ ከርል የባንድ ትዊስትን የሚያሟላ ሌላ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሲሆን ይህም እጆችዎን ያጠናክራል እና የመጨመቂያ ጥንካሬዎን ያሳድጋል ፣ ይህም የባንዱ ጠመዝማዛ እንቅስቃሴን ለመቆጣጠር አስፈላጊ ነው።

Tengdar leitarorð fyrir ባንድ ማዞር

  • የባንድ ጠመዝማዛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
  • የወገብ ልምምድ ከባንዴ ጋር
  • የመቋቋም ባንድ ወገብ መታጠፍ
  • የባንድ ልምምድ ለወገብ
  • ወገብ ላይ ያነጣጠረ ባንድ ማዞር
  • ለወገብ ማቅጠኛ ባንድ ማዞር
  • የመቋቋም ባንድ ልምምድ ለወገብ
  • የወገብ toning ባንድ ጠመዝማዛ
  • የአካል ብቃት ባንድ ወገብ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
  • ከባንዴ ጠመዝማዛ ጋር ወገብ መቅረጽ