ባንድ ተንበርክኮ የኋላ ምት
Æfingarsaga
Aðrir Æfingar:
Fá æfingagagnasafnið í vasann!
Inngangur að ባንድ ተንበርክኮ የኋላ ምት
የባንድ ተንበርካኪ የኋላ ኪክ በዋነኛነት ግሉትስን፣ ዳሌዎችን እና የታችኛውን ጀርባ ላይ ያነጣጠረ ጥንካሬን የሚያጎለብት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነው፣ ይህም ጠንካራ እና ቃና ያላቸው ጡንቻዎችን ያስተዋውቃል። በሁሉም የአካል ብቃት ደረጃ ላሉ ግለሰቦች በተለይም የታችኛውን የሰውነት ጥንካሬ እና መረጋጋት ለማሳደግ ለሚፈልጉ ምርጥ ምርጫ ነው። ሰዎች ይህን መልመጃ የሰውነት አቀማመጥን ለማሻሻል፣ የአትሌቲክስ አፈጻጸምን ለማሻሻል እና እንደ ማንሳት እና መራመድ ያሉ የእለት ተእለት እንቅስቃሴዎችን ስለሚረዳ ከዕለት ተዕለት እንቅስቃሴያቸው ጋር እንዲዋሃዱ ይፈልጉ ይሆናል።
Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref ባንድ ተንበርክኮ የኋላ ምት
- ጉልበትዎን በማጠፍ ፣ ከሰውነትዎ ጋር እስኪመጣ ድረስ እና እግርዎ ወደ ጣሪያው እስኪያይ ድረስ አንድ እግሩን ከኋላዎ ወደ ላይ ያንሱ።
- ጉልቶችዎን ያሳትፉ እና በተቃውሞው ባንድ ላይ ይግፉ፣ እግርዎን በቀጥታ ከኋላዎ ያስረዝሙ።
- በቡድኑ ውስጥ ያለውን ውጥረት በመጠበቅ ጉልበቶን ቀስ ብሎ ወደ መጀመሪያው ቦታ ይመልሱ.
- ለሚፈለገው የድግግሞሽ ብዛት መልመጃውን ይድገሙት፣ ከዚያ እግሮችን ይቀይሩ።
Tilkynningar við framkvæmd ባንድ ተንበርክኮ የኋላ ምት
- ቁጥጥር የሚደረግበት እንቅስቃሴ፡ አንድ እግሩን ወደ ኋላ እና ወደ ላይ ቀጥ አድርገው፣ ጉልበቶን ቀጥ አድርገው ይያዙ። በእንቅስቃሴው አናት ላይ ግሉቶችዎን መጭመቅዎን ያረጋግጡ። እግርዎን ከፍ ለማድረግ ጀርባዎን በማንሳት የተለመደውን ስህተት ያስወግዱ; ይህ የታችኛው ጀርባዎን ሊጎዳ ይችላል. እንቅስቃሴው ቁጥጥር የሚደረግበት እና መነሻው ከዳሌዎ እና ከጉልትዎ እንጂ ከታችኛው ጀርባዎ መሆን የለበትም።
- ዋና ተሳትፎ፡ በልምምድ ጊዜ ሁሉ ኮርዎን እንዲሰማሩ ያድርጉ። ይህ ሰውነትዎን ለማረጋጋት እና ከመወዛወዝ ወይም ከመወዛወዝ ለመከላከል ይረዳል, ይህም ወደ ተገቢ ያልሆነ ቅርጽ እና ጉዳት ሊያደርስ ይችላል.
- ቀርፋፋ እና ረጋ፡ መልመጃውን በቀስታ እና ሆን ብሎ ያከናውኑ። አንድ የተለመደ ስህተት በእንቅስቃሴው ውስጥ መቸኮል ነው, ነገር ግን ይህ ወደ ደካማ ቅርጽ እና አነስተኛ ውጤታማ ጡንቻን ሊያስከትል ይችላል
ባንድ ተንበርክኮ የኋላ ምት Algengar spurningar
Geta byrjendur gert ባንድ ተንበርክኮ የኋላ ምት?
አዎ ጀማሪዎች የባንድ ተንበርክኮ የኋላ ኪክ ልምምድ ማድረግ ይችላሉ። ግሉትን እና የታችኛውን ጀርባ ጡንቻዎችን ለማጠናከር በአንፃራዊነት ቀላል እና ውጤታማ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነው። ይሁን እንጂ ትክክለኛውን ቅርጽ ለማረጋገጥ እና ጉዳት እንዳይደርስ ለመከላከል በብርሃን መከላከያ ባንድ መጀመር አስፈላጊ ነው. እንደማንኛውም አዲስ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጀማሪዎች በዝግታ መውሰድ እና ጥንካሬያቸው እና የአካል ብቃት ደረጃቸው ሲሻሻል ቀስ በቀስ መጨመር አለባቸው። ትክክለኛውን ቴክኒክ ለማረጋገጥ በመጀመሪያ የአካል ብቃት እንቅስቃሴውን የሚያሳይ አሰልጣኝ ወይም የአካል ብቃት ባለሙያ መኖሩ ጠቃሚ ሊሆን ይችላል።
Hvað eru venjulegar breytur á ባንድ ተንበርክኮ የኋላ ምት?
- ነጠላ-እግር ባንድ ተንበርክኮ የኋላ ምቶች፡ ይህ ልዩነት የአካል ብቃት እንቅስቃሴን በአንድ እግሩ በአንድ ጊዜ ማከናወንን ያካትታል።
- የባንድ ተንበርክኮ የኋላ ርግጫ በ pulse: የኋላ ምቱን ካደረጉ በኋላ የአካል ብቃት እንቅስቃሴውን መጠን ለመጨመር እግርዎን በከፍተኛው ቦታ እና የልብ ምት ለጥቂት ሰከንዶች ይያዙ።
- ባንድ ተንበርክኮ የኋላ ምቶች ከእግር ማንሳት ጋር፡ በዚህ ልዩነት፣ የኋላ ምቱን ከፈጸሙ በኋላ፣ የተለያዩ የጡንቻ ቡድኖችን ለማነጣጠር እግርዎን ወደ ጎን ያንሱ።
- ባንድ ተንበርክኮ የኋላ ኪክ ከስኩዌት ጋር፡ ይህ ልዩነት ከእያንዳንዱ የኋላ ምት በኋላ መቆንጠጥን ያጠቃልላል፣ ይህም ግሉት፣ ሽንትሪንግ እና ኳድሪሴፕስ ይሰራል።
Hvað eru góðar aukæfingar fyrir ባንድ ተንበርክኮ የኋላ ምት?
- የባንድ ሂፕ ጠለፋ፡- ይህ መልመጃ የባንዱ ተንበርክኮ የኋላ ምትን ያሟላ ሲሆን ይህም የውጪውን ጭን እና ግሉትን በማነጣጠር የሂፕ መረጋጋትን እና ሚዛንን ለማሻሻል ይረዳል ይህም የኋላ ምቱን በብቃት ለማከናወን ወሳኝ ነው።
- ባንድ ግሉት ድልድይ፡- ይህ ልምምድ ልክ እንደ ባንድ ተንበርክኮ የኋላ ምት ጋር ተመሳሳይነት ያለው ግሉተስ እና ጅማት ላይ ያነጣጠረ ነው፣በዚህም የነዚህን ጡንቻዎች ጥንካሬ እና ድምጽ ለማሻሻል ይረዳል፣በኋላ ምቶች የተሻለ አፈፃፀም እና አጠቃላይ የሰውነት ብቃትን ያሳድጋል።
Tengdar leitarorð fyrir ባንድ ተንበርክኮ የኋላ ምት
- የባንድ ልምምድ ለዳሌ
- ተንበርክኮ የኋላ ምት ስፖርታዊ እንቅስቃሴ
- የመቋቋም ባንድ ሂፕ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ
- ባንድ የታገዘ ተንበርክኮ ምቶች
- የኋላ ምት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከባንዴ ጋር
- ሂፕ-የማጠናከሪያ መልመጃዎች
- ለሂፕ ጡንቻዎች የመቋቋም ባንድ ልምምድ
- ተንበርክኮ የኋላ ምት በባንድ
- የባንድ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ለጠንካራ ዳሌዎች
- የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ባንድ ተንበርክኮ የኋላ ምት።
Do ባንድ ተንበርክኮ የኋላ ምት in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
