ባንድ የተቀመጠው ጠመዝማዛ

• Líkamshluti: أثناء التمرين أجزاء الجسم
• Búnaður: Banda

Inngangur að ባንድ የተቀመጠው ጠመዝማዛ

የባንድ ተቀምጦ መታጠፊያ በዋነኛነት ዋና ጡንቻዎችን ያነጣጠረ ውጤታማ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሲሆን የሆድ ጥንካሬን የሚያጎለብት እና አጠቃላይ መረጋጋትን ያሻሽላል። በሁሉም የአካል ብቃት ደረጃ ላሉ ግለሰቦች በተለይም ዋና ጥንካሬያቸውን ለማጎልበት እና አቀማመጣቸውን ለማሻሻል ለሚፈልጉ በጣም ጥሩ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነው። ይህንን መልመጃ በዕለት ተዕለት እንቅስቃሴዎ ውስጥ በማካተት የተሻለ ሚዛንን ማሳደግ ፣የጀርባ ህመምን መቀነስ እና በስፖርት እና በዕለት ተዕለት እንቅስቃሴዎች ውስጥ አፈፃፀምዎን ማሻሻል ይችላሉ።

Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref ባንድ የተቀመጠው ጠመዝማዛ

• በእግርዎ ጫማ ዙሪያ የመከላከያ ማሰሪያን ይጠብቁ እና በሁለቱም እጆች የቡድኑን ጫፎች ይያዙ።
• ባንዱን ወደ ሰውነትዎ ሲጎትቱ ጀርባዎን ቀጥ አድርገው ይያዙ እና ኮርዎን ያሳትፉ።
• ኮርዎን በዝግታ ወደ አንድ ጎን በማዞር እና ቡድኑ እንዲወዛወዝ ያድርጉት።
• ወደ መሃሉ ይመለሱ እና እንቅስቃሴውን በተቃራኒው ይድገሙት. ለምትፈልጉት የድግግሞሽ ብዛት ተለዋጭ ጎኖችን ይቀጥሉ።

Tilkynningar við framkvæmd ባንድ የተቀመጠው ጠመዝማዛ

• ትክክለኛ የባንድ አቀማመጥ፡ ባንዱ ደህንነቱ በተጠበቀ ሁኔታ በደረት ቁመት ላይ መቀመጥ አለበት። በልምምድ ወቅት ወደ ኋላ ተመልሶ እንዳይነሳ ለመከላከል ባንዱ ከጠንካራ ነገር ጋር በጥብቅ መያያዙን ማረጋገጥ በጣም አስፈላጊ ነው።
• ቁጥጥር የሚደረግበት እንቅስቃሴ፡ በመጠምዘዝ ጊዜ፣ ቁጥጥር ባለው መንገድ ማድረግዎን ያረጋግጡ። ጡንቻዎትን ስለሚወጠሩ ግርግር ወይም ፈጣን እንቅስቃሴዎችን ያስወግዱ። በምትኩ፣ በዝግታ፣ ሆን ተብሎ በሚደረጉ እንቅስቃሴዎች ላይ አተኩር፣ እና እንቅስቃሴው ከእጅዎ ሳይሆን ከጉልበትዎ የመጣ መሆኑን ያረጋግጡ።
• የአተነፋፈስ ቴክኒክ: ወደ መጀመሪያው ቦታ ሲመለሱ በማዞር እና በሚተነፍሱበት ጊዜ መተንፈስ. ትክክለኛው የመተንፈስ ዘዴ ብቻ ሳይሆን ይረዳል

ባንድ የተቀመጠው ጠመዝማዛ Algengar spurningar

Geta byrjendur gert ባንድ የተቀመጠው ጠመዝማዛ?

አዎ፣ ጀማሪዎች ባንድ ተቀምጦ የተጠማዘዘ መልመጃ ማከናወን ይችላሉ። ይሁን እንጂ ጉዳትን ለማስወገድ በብርሃን መከላከያ ባንድ መጀመር እና በትክክለኛው ቅርጽ ላይ ማተኮር አስፈላጊ ነው. በትክክል እየሰሩት መሆኑን ለማረጋገጥ በመጀመሪያ መልመጃውን እንዲመራዎት አሰልጣኝ ወይም ልምድ ያለው ግለሰብ መኖሩ ጠቃሚ ነው። ይህ ልምምድ የዋና ጥንካሬን እና ተለዋዋጭነትን ለማሻሻል ጥሩ ነው.

Hvað eru venjulegar breytur á ባንድ የተቀመጠው ጠመዝማዛ?

• ባንድ ተቀምጧል Oblique Twist፡ ይህ እትም የባንዱ ጡንቻዎችን የበለጠ አጥብቆ በማነጣጠር ባንዱን በሰያፍ ወደ ሰውነትዎ ይጎትቱታል።
• ባንድ ተቀምጧል ከእግር ማራዘሚያ ጋር፡ በዚህ ልዩነት፣ በምትጠመዝዝበት ጊዜ አንድ እግርን ትዘረጋለህ፣ ይህም ለኮር እና ለእግር ጡንቻዎችህ ተጨማሪ ፈተናን ይጨምራል።
• ባንድ ተቀምጧል ከፍተኛ ረድፍ ጠማማ፡ ይህ ጠመዝማዛ ከፍተኛ የረድፍ እንቅስቃሴን ያካትታል፣ ጀርባዎን፣ ትከሻዎን እና ኮርዎን በአንድ ጊዜ ይሰራል።
• ባንድ ተቀምጧል ከራስ ፕሬስ ጋር፡ ይህ ልዩነት ኮርዎን በተጠማዘዘ እንቅስቃሴ ብቻ ሳይሆን ባንዱን ወደ ላይ ሲጫኑ ትከሻዎትን እና ክንዶችዎንም ይሰራል።

Hvað eru góðar aukæfingar fyrir ባንድ የተቀመጠው ጠመዝማዛ?

• ባንድ ተቀምጦ ረድፍ፡- ይህ መልመጃ በጠመዝማዛ እንቅስቃሴዎች ወቅት ጥሩ አኳኋን ለመጠበቅ አስፈላጊ የሆኑትን የኋላ ጡንቻዎችን በማጠናከር ባንድ የተቀመጠውን መታጠፊያ ያሟላል። በተጨማሪም በሰውነት ፊት እና ጀርባ መካከል ያለውን የጡንቻ እድገትን ሚዛን ለመጠበቅ ይረዳል.
• ፕላንክ ከባንድ ረድፍ፡- ይህ መልመጃ ልክ እንደ ባንድ ተቀምጦ ጠመዝማዛ፣ ለመረጋጋት ዋና ጡንቻዎችን ያሳትፋል፣ ነገር ግን እጆቹን እና የላይኛውን ጀርባ የሚያጠናክር የመሳብ እንቅስቃሴንም ያካትታል። ይህ ጥምረት የአጠቃላይ የሰውነት ጥንካሬን እና ሚዛንን ለማሻሻል ይረዳል, ይህም በቡድን በተቀመጠው ሽክርክሪት ውስጥ አፈፃፀምን ሊያሳድግ ይችላል.