የውጊያ ገመዶች የሩሲያ ጠማማ

• Líkamshluti: أثناء التمرين أجزاء الجسم
• Búnaður: Ekipoa fitohizina

Inngangur að የውጊያ ገመዶች የሩሲያ ጠማማ

የ Battling Ropes ሩሲያዊ ትዊስት ዋና ጥንካሬን የሚያጎለብት፣ የልብና የደም ሥር (cardiovascular) ጽናትን የሚያሻሽል እና አጠቃላይ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን የሚያጎለብት ተለዋዋጭ የሙሉ አካል የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነው። ለአትሌቶች፣ ለአካል ብቃት አድናቂዎች ወይም በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ስርአታቸው ላይ ጥንካሬን እና ልዩነትን ለመጨመር ለሚፈልግ ማንኛውም ሰው ተስማሚ ነው። ሰዎች ይህንን መልመጃ ብዙ የጡንቻ ቡድኖችን በአንድ ጊዜ የመስራት ችሎታ ፣ ካሎሪዎችን በማቃጠል ላይ ስላለው ውጤታማነት እና ቅንጅትን እና ሚዛንን ለማሻሻል ባለው ችሎታ ሊመርጡ ይችላሉ።

Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref የውጊያ ገመዶች የሩሲያ ጠማማ

• በትንሹ ወደ ኋላ ዘንበል፣ ጀርባዎን ቀጥ አድርገው፣ እና ሰውነትዎን ለማረጋጋት ኮርዎን ያሳትፉ።
• የሰውነት አካልዎን ወደ ቀኝ በማዞር እና ገመዶቹን ወደ ቀኝ የሰውነትዎ ክፍል በመምታት እንቅስቃሴውን ይጀምሩ.
• ከዚያም በሰውነትዎ በግራ በኩል ያሉትን ገመዶቹን በመምታት ቶንቶን በፍጥነት ወደ ግራ ያዙሩት.
• በፈጣን ፍጥነት ተለዋጭ ጎኖቹን ቀጥል፣ የተጠማዘዘውን እንቅስቃሴ በመጠበቅ እና በልምምድ ጊዜ ውስጥ ዋና አካልህን በማቆየት።

Tilkynningar við framkvæmd የውጊያ ገመዶች የሩሲያ ጠማማ

• ** ኮርዎን ያሳትፉ:** የሩሲያ ትዊስት ዋና የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነው፣ ስለዚህ በእንቅስቃሴው ጊዜ የሆድ ቁርጠትዎን ማሳተፍ አስፈላጊ ነው። ይህ አከርካሪዎን ለመጠበቅ ብቻ ሳይሆን ትክክለኛ ጡንቻዎችን መስራትዎን ያረጋግጣል። የተለመደው ስህተት በክንድ እና በትከሻ ጥንካሬ ላይ ከመጠን በላይ መታመን ነው, ይህም እነዚህን ቦታዎች ወደ ውጥረት ሊያመራ ይችላል.
• ** ቁጥጥር የሚደረግበት እንቅስቃሴ:** አካልህን ወደ አንድ ጎን ስታጣምመው በቁጥጥር መንገድ መንቀሳቀስህን አረጋግጥ። መወዛወዝ ወይም ድንገተኛ እንቅስቃሴዎችን ከማድረግ ይቆጠቡ ምክንያቱም ይህ የአካል ጉዳት አደጋን ይጨምራል ። በምን ያህል ፍጥነት መሄድ እንደሚችሉ ሳይሆን የእንቅስቃሴዎ ጥራት ላይ ነው።
• **በትክክል መተንፈስ:** መተንፈስ ቁልፍ ነው።

የውጊያ ገመዶች የሩሲያ ጠማማ Algengar spurningar

Geta byrjendur gert የውጊያ ገመዶች የሩሲያ ጠማማ?

አዎ፣ ጀማሪዎች የBattling Ropes ሩሲያዊ ትዊስት ልምምድ ማድረግ ይችላሉ፣ ነገር ግን ጥሩ ጥንካሬ እና ቅንጅት ስለሚያስፈልገው ፈታኝ ሊሆን ይችላል። እንቅስቃሴውን ለመላመድ በቀላል ገመድ እና በአጭር ጊዜ መጀመር አስፈላጊ ነው እና ጥንካሬ እና ፅናት ሲሻሻል ቀስ በቀስ መጠኑን ይጨምሩ። ልክ እንደ ማንኛውም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ, ጉዳትን ለመከላከል ትክክለኛ ቅርፅ በጣም አስፈላጊ ነው. በአካል ብቃት እንቅስቃሴ መጀመሪያ ላይ የአካል ብቃት ባለሙያ እንዲመራዎት ሁል ጊዜ ጥሩ ሀሳብ ነው።

Hvað eru venjulegar breytur á የውጊያ ገመዶች የሩሲያ ጠማማ?

• የውጊያ ገመዶች ሩሲያኛ ጠመዝማዛ ከስኩዌት ጋር፡ በዚህ ልዩነት ከእያንዳንዱ ጠመዝማዛ በፊት ስኩዊትን ታደርጋላችሁ፣ ይህም የአካል ብቃት እንቅስቃሴው ላይ ተጨማሪ የታችኛውን የሰውነት ተሳትፎን ይጨምራል።
• ነጠላ ክንድ ባትሊንግ ገመድ ራሽያኛ ጠማማ፡ ገመዱን ለመያዝ ሁለቱንም እጆች ከመጠቀም ይልቅ ይህ ልዩነት አንድ እጅን በአንድ ጊዜ መጠቀምን ይጠይቃል።
• የውጊያ ገመዶች ሩሲያኛ ጠመዝማዛ ከመድሀኒት ኳስ ጋር፡ ይህ ልዩነት የመድሃኒት ኳስን ያጠቃልላል፣ ይህም በመጠምዘዝ በሚሰሩበት ጊዜ በነጻ እጅዎ የሚይዘው፣ ይህም ተጨማሪ ተቃውሞ እና ችግርን ይጨምራል።
• የውጊያ ገመዶች የሩስያ ጠመዝማዛ በዝላይ፡ ይህ ልዩነት በእያንዳንዱ ጠመዝማዛ መካከል ዝላይ ይጨምራል፣ ይህም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የልብና የደም ቧንቧ ጥንካሬ ይጨምራል።

Hvað eru góðar aukæfingar fyrir የውጊያ ገመዶች የሩሲያ ጠማማ?

• Kettlebell Swing፡- ይህ መልመጃ በገመድ ጠመዝማዛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወቅት ትክክለኛ አኳኋን እና ሚዛንን ለመጠበቅ አስፈላጊ የሆኑትን ግሉትስ፣ ጅራቶች እና የታችኛው ጀርባን ጨምሮ የኋላ ሰንሰለት ጡንቻዎች ላይ በሚሰራበት ጊዜ የባትሊንግ ገመዶችን የሩሲያ ትዊስት ያሟላል።
• ፕላንክ፡ ፕላንክ በባትሊንግ ገመዶች ሩሲያዊ ትዊስት ወቅት መረጋጋትን ለመጠበቅ ወሳኝ የሆነውን ሙሉውን ኮር ሲያጠናክሩ ታላቅ ተጓዳኝ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሲሆኑ አከርካሪ አጥንትን የሚያረጋጉ ጡንቻዎች ላይ ጽናትን ለማሻሻል ይረዳሉ።