የውጊያ ገመዶች ግማሽ ይንበረከኩ

• Líkamshluti: Konjungtivisa bo fFidlusi.
• Búnaður: Ekipoa fitohizina

Inngangur að የውጊያ ገመዶች ግማሽ ይንበረከኩ

የባትሊንግ ገመድ ግማሽ ጉልበት ልምምድ የልብና የደም ቧንቧ ጽናትን በሚያሻሽል ጊዜ የእርስዎን ኮር፣ ክንዶች እና ትከሻዎች ላይ ያነጣጠረ ተለዋዋጭ እና ፈታኝ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነው። ጥንካሬን, መረጋጋትን እና አጠቃላይ የሰውነት ማስተካከያዎችን ለማሻሻል ለሚፈልጉ በሁሉም የአካል ብቃት ደረጃዎች ውስጥ ለሚገኙ ግለሰቦች ተስማሚ ነው. ይህ መልመጃ በተለይ የተለያዩ ነገሮችን ወደ ተግባራቸው ለመጨመር፣ የሜታቦሊክ ፍጥነታቸውን ለማሳደግ እና ለእለት ተእለት እንቅስቃሴዎች የተግባር ብቃትን ለማዳበር ለሚፈልጉ በጣም የሚፈለግ ነው።

Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref የውጊያ ገመዶች ግማሽ ይንበረከኩ

• የትግል ገመዶችን ጫፎች በሁለቱም እጆች ይያዙ, መያዣዎ ጠንካራ እና እጆችዎ ከፊትዎ መዘርጋትዎን ያረጋግጡ.
• ክንዶችዎን እና ኮርዎን በመጠቀም በገመድ ሞገዶችን በማፍለቅ መልመጃውን ይጀምሩ ፣ በፍጥነት ወደ ላይ እና ወደ ታች ያንቀሳቅሷቸው።
• በእንቅስቃሴው ጊዜ ጀርባዎን ቀጥ አድርገው ፣ ኮርዎ የተጠመደ እና ጭንቅላትዎን በገለልተኛ ቦታ ላይ ያድርጉት ።
• ይህንን እንቅስቃሴ ለሚፈለገው ጊዜ ወይም ድግግሞሽ ይቀጥሉ፣ ከዚያ የግራ ጉልበትዎ ወደ ላይ እና ቀኝ ጉልበትዎ መሬት ላይ እንዲሆን የጉልበቶ ቦታዎን ይቀይሩ እና መልመጃውን ይድገሙት።

Tilkynningar við framkvæmd የውጊያ ገመዶች ግማሽ ይንበረከኩ

• **በትክክለኛው መንገድ መያዝ:** ገመዶቹን በጠንካራ መያዣ ይያዙ, ነገር ግን በጣም ጥብቅ አድርገው ከመያዝ ይቆጠቡ ምክንያቱም ይህ ወደ አላስፈላጊ ድካም እና እጆችዎ እና ክንዶችዎ ላይ ጫና ስለሚፈጥር ነው. እጆችዎ በትከሻው ስፋት ላይ መቀመጥ አለባቸው.
• **ሙሉ እንቅስቃሴን ተጠቀም:** ከአካል ብቃት እንቅስቃሴ ምርጡን ለማግኘት፣ የተሟላ እንቅስቃሴን እየተጠቀሙ መሆንዎን ያረጋግጡ። ይህ ማለት ገመዶቹን በሁለቱም ትላልቅ እና ትናንሽ የማይንቀሳቀሱ ሞገዶች ውስጥ ማንቀሳቀስ ማለት ነው. ይህ የተለያዩ የጡንቻ ቡድኖችን ማነጣጠር ብቻ ሳይሆን የልብ ምትን የመቋቋም ችሎታንም ይጨምራል።
• ** ከመጠን በላይ የ Sp

የውጊያ ገመዶች ግማሽ ይንበረከኩ Algengar spurningar

Geta byrjendur gert የውጊያ ገመዶች ግማሽ ይንበረከኩ?

አዎ ጀማሪዎች የባትሊንግ ገመድ ግማሽ ጉልበት ልምምድ ማድረግ ይችላሉ። ይሁን እንጂ በቀላል ገመድ መጀመር እና ጥንካሬ እና ፅናት ሲሻሻል ክብደቱን ቀስ በቀስ መጨመር አስፈላጊ ነው. ጉዳት እንዳይደርስ ለመከላከል ትክክለኛውን ቅርጽ መያዝም አስፈላጊ ነው. ጀማሪ ከሆንክ መጀመሪያ የአካል ብቃት እንቅስቃሴውን የሚያሳይ አሰልጣኝ ወይም የአካል ብቃት ባለሙያ መኖሩ ጠቃሚ ሊሆን ይችላል።

Hvað eru venjulegar breytur á የውጊያ ገመዶች ግማሽ ይንበረከኩ?

• የውጊያ ገመዶች ድርብ ሞገድ ግማሽ ተንበርክኮ፡ በዚህ ልዩነት ሁለቱም ክንዶች በአንድ ጊዜ በገመድ ውስጥ ሞገዶችን ለመፍጠር በግማሽ ተንበርክከው ቦታ ላይ ይቆያሉ።
• የመታገል ገመዶች ሃይል ስላም ግማሽ መንበርከክ፡ ይህ የግማሽ ተንበርካክ ቦታን ጠብቀው ገመዶቹን በኃይል ወደ መሬት በመምታት የላይኛውን ሰውነትዎን እና ኮርዎን በብርቱነት መስራትን ያካትታል።
• ከክበቦች ውጭ ያሉ ገመዶችን መዋጋት ግማሽ መንበርከክ፡ በዚህ ልዩነት ገመዶቹን ወደ ትከሻዎ እና ክንዶችዎ በማነጣጠር በግማሽ ተንበርክኮ በሚቆዩበት ጊዜ ገመዶቹን በትልቅ ውጫዊ ክበቦች ያንቀሳቅሳሉ።
• የውጊያ ገመዶች ሂፕ መወርወር ግማሽ መንበርከክ፡ ይህ ልዩነት በትግል ላይ የሂፕ መወርወርን እንቅስቃሴ ያስመስላል። በግማሽ ተንበርክኮ ቦታ ላይ እያለ

Hvað eru góðar aukæfingar fyrir የውጊያ ገመዶች ግማሽ ይንበረከኩ?

• ፑሽ አፕ (ፑሽ አፕ) ደረትን፣ ትከሻዎን እና ትሪሴፕስን የሚያጠናክሩ ሲሆን እነዚህም በትግል ገመድ ልምምድ ውስጥ ጥቅም ላይ የሚውሉ ቀዳሚ ጡንቻዎች ሲሆኑ አጠቃላይ አፈፃፀምዎን ያሻሽላል።
• ፕላንክ፡- ፕላንክ በገመድ ልምምድ ወቅት የግማሽ ጉልበት ቦታን ለመጠበቅ ወሳኝ የሆኑትን ጡንቻዎች በማጠናከር፣የእርስዎን ሚዛን እና መረጋጋት በማሻሻል የውጊያ ገመዶችን ግማሽ ጉልበትን ያሟላል።