ባንድ ስኩዊት ረድፍ

• Líkamshluti: Apeu tuto t-am: S'éid ain-ofa damí.
• Búnaður: Banda
• Helstu Vöðvar: Gluteus Maximus, Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
• Aukavöðvar: Adductor Magnus, Deltoid Posterior, Pectoralis Major Sternal Head, Quadriceps, Soleus

Inngangur að ባንድ ስኩዊት ረድፍ

የባንድ ስኩዌት ረድፍ ዝቅተኛ የሰውነት ጥንካሬ ስልጠናን ከከፍተኛ የሰውነት መጎተት እንቅስቃሴ ጋር በማጣመር የሙሉ ሰውነት ስፖርታዊ እንቅስቃሴን የሚያቀርብ ተለዋዋጭ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነው። የአጠቃላይ የሰውነት ጥንካሬን ስለሚያሳድግ፣ የሰውነት አቀማመጥን ስለሚያሻሽል እና የልብና የደም ቧንቧ ጤናን ስለሚያሳድግ በሁሉም የአካል ብቃት ደረጃ ላሉ ግለሰቦች ከጀማሪ እስከ ከፍተኛ አትሌቶች ተስማሚ ነው። ሰዎች ለዚህ መልመጃ ግሉተስን፣ ኳድስን፣ ጅማትን እና ጀርባን ጨምሮ በርካታ የጡንቻ ቡድኖችን ውጤታማ በሆነ መንገድ ስለሚያነጣጥረው አጠቃላይ የአካል ብቃት ውጤቶችን ለሚፈልጉ ጊዜ ቆጣቢ ምርጫ እንዲሆን ሊመርጡ ይችላሉ።

Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref ባንድ ስኩዊት ረድፍ

• ጉልበቶችዎ ከእግርዎ ጋር የተስተካከሉ እና ጀርባዎ ቀጥ ያለ መሆኑን ያረጋግጡ ፣ እራስዎን ወደ ስኩዌት ቦታ ዝቅ ያድርጉ።
• ከስኳቱ ሲወጡ፣ ባንዶቹን በመቅዘፍ እንቅስቃሴ ወደ ደረቱ ይጎትቱ፣ የትከሻውን ምላጭ አንድ ላይ በማጣበቅ።
• በተመሳሳይ ጊዜ ወደ ስኩዊድ ቦታ በመመለስ እጆችዎን ወደ መጀመሪያው ቦታ ዝቅ ያድርጉ ።
• ይህንን ሂደት ለተፈለገው የድግግሞሽ ብዛት ይድገሙት, በመለማመጃው ጊዜ ሁሉ ቁጥጥርን እና ትክክለኛ ቅፅን ለመጠበቅ.

Tilkynningar við framkvæmd ባንድ ስኩዊት ረድፍ

• ** ትክክለኛ ቅጽ ***: እግርዎን ከትከሻው ስፋት ለይተው ይቁሙ እና የባንዱ እጀታዎችን በእጆችዎ መዳፍ ወደ ውስጥ ያዙ ። ወደ ታች ዝቅ ይበሉ ፣ ጀርባዎን ቀጥ አድርገው ደረትን ወደ ላይ ያድርጉ። በሚነሱበት ጊዜ የመከላከያ ማሰሪያውን ከደረትዎ በታች ወደ ሰውነትዎ ይጎትቱ ፣ የትከሻውን ምላጭ አንድ ላይ በማጣበቅ። ባንዱን ቀስ ብለው ወደ መጀመሪያው ቦታ ይልቀቁት። ይህ አንድ ተወካይ ነው.
• **ከመጠን በላይ ማራዘምን ያስወግዱ**፡ ማሰሪያውን ከጉልበትዎ በላይ አይጎትቱት ወይም በፍጥነት እንዲመለስ አይፍቀዱለት። ይህ ወደ ጡንቻ መወጠር ወይም ጉዳት ሊያደርስ ይችላል. በሁለቱም አቅጣጫዎች እንቅስቃሴውን ይቆጣጠሩ.
• ** ስኩዌትህን አስተውል**፡- ስትራመዱ፣ ጉልበቶችህ የእግር ጣቶችህን እንዳላለፉ አረጋግጥ። ይህ የተለመደ ስህተት የጉልበት ጉዳት ሊያስከትል ይችላል. ክብደትዎ ውስጥ መሆን አለበት

ባንድ ስኩዊት ረድፍ Algengar spurningar

Geta byrjendur gert ባንድ ስኩዊት ረድፍ?

አዎ ጀማሪዎች የባንዱ ስኩዌት ረድፍ ልምምድ ማድረግ ይችላሉ። የታችኛውን የሰውነት አካል እና የላይኛውን የሰውነት ጥንካሬ ስልጠናን የሚያጣምር ታላቅ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነው። ይሁን እንጂ ለአካል ብቃት ደረጃዎ ተስማሚ በሆነ የመከላከያ ባንድ መጀመር አስፈላጊ ነው። ጉዳት እንዳይደርስበት ትክክለኛውን ቅጽ እና ዘዴ መማርዎን ያረጋግጡ። ገና ሲጀምሩ ከአሰልጣኝ ወይም የአካል ብቃት ባለሙያ ጋር ለመስራት ያስቡበት።

Hvað eru venjulegar breytur á ባንድ ስኩዊት ረድፍ?

• የባንዴድ ስኩዌት ወደ ከፍተኛ ረድፍ ሌላ ልዩነት ነው፣ ስኩዊት ያደርጉና ከዚያም ወደ ከፍተኛ ረድፍ በመሸጋገር ባንዱን ወደ ደረቱ ወደ ላይ ይጎትቱት።
• የባንድ ስኩዌት ወደ ቀጥታ ረድፍ ልዩነት ነው ከቁመቱ በኋላ ባንዱን ወደ አገጭዎ መጎተት፣ ትከሻውን በበለጠ ጠንክሮ መስራት።
• የባንድ ስኩዌት ወደ ዝቅተኛ ረድፍ ሌላው ተለዋጭ ነው፣ ስኩዌቱን ካደረጉ በኋላ ባንዱን ከደረትዎ ይልቅ ወደ ወገብዎ ይጎትቱታል።
• የWide Stance Band Squat Row ልዩነት ሲሆን እግሮችዎ ከሂፕ-ወርድ ርቀው በመቆም በሚዛንዎ ላይ ተጨማሪ ፈተናን በመጨመር እና የሰውነት ጥንካሬን ዝቅ ያደርጋሉ።

Hvað eru góðar aukæfingar fyrir ባንድ ስኩዊት ረድፍ?

• ላት ፑልዳውንስ፡ ልክ እንደ ባንድ ስኳት ረድፍ፣ ላት ፑልዳውንስ እንዲሁ በጀርባ ጡንቻዎች ላይ በተለይም ላቲሲመስ ዶርሲ ላይ ይሰራል፣ የሰውነትን የላይኛው ክፍል ጥንካሬ ያሳድጋል እና አቀማመጥን ያሻሽላል።
• ጎብል ስኩዌትስ፡- ይህ መልመጃ የታችኛው የሰውነት ጡንቻዎችን ለመስራት የተለየ አቀራረብን ለምሳሌ እንደ ኳድስ እና ግሉትስ በመስራት የተለያዩ ነገሮችን በመስጠት እና የታችኛውን የሰውነት ክፍል አጠቃላይ ስልጠና በመስጠት የባንድ ስኳት ረድፍ ያሟላል።