Thumbnail for the video of exercise: Kettlebell ሻንጣ Deadlift

Kettlebell ሻንጣ Deadlift

Æfingarsaga

Líkamshlutiرویه کارهای شکمگیری‌ایش.
BúnaðursA። ሽእማእሮነ ኦይ፣ መፉእሮነ ኣሚካ፦ ሴሮኹን ጆማ ቀሬክኦኦ፣ ኣእናጆሸሮንኝ ኮጀኧ፦ ኉ጀሽነ ኎ሜእክኦየም፣ ናሞቲ ጮሽ እኦ፣ መክኣጱ፣ ጝሮ እኦ፣ እወኢየን ጝብ.
Helstu VöðvarGluteus Maximus
AukavöðvarAdductor Magnus, Erector Spinae, Hamstrings, Quadriceps, Soleus
AppStore IconGoogle Play Icon

Fá æfingagagnasafnið í vasann!

Inngangur að Kettlebell ሻንጣ Deadlift

የ Kettlebell Suitcase Deadlift የሙሉ ሰውነት ልምምድ ሲሆን በዋናነት የታችኛውን ጀርባ፣ ግሉትስ እና ጅማትን ያጠናክራል እንዲሁም ዋናውን መረጋጋት እና የመጨበጥ ጥንካሬን ያሳድጋል። የተለያዩ የአካል ብቃት ደረጃዎችን ለማስተናገድ በቀላሉ ሊስተካከል ስለሚችል ለጀማሪዎች እና ለላቁ የአካል ብቃት አድናቂዎች ተስማሚ ነው። ግለሰቦቹ የሰውነት አቀማመጥን ለማሻሻል፣ የተግባር ጥንካሬን ለማጎልበት እና በዕለት ተዕለት እንቅስቃሴዎች የተሻሉ የሰውነት መካኒኮችን ለማስተዋወቅ ጥቅሞቹን ለማግኘት ይህንን መልመጃ ወደ ስርአታቸው ውስጥ ማካተት ይፈልጉ ይሆናል።

Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref Kettlebell ሻንጣ Deadlift

  • በወገብዎ እና በጉልበቶችዎ ላይ መታጠፍ እና ኬትል ደወሎችን በመዳፍዎ ወደ ሰውነትዎ በማዞር ጀርባዎን ቀጥ አድርገው ይያዙ።
  • የ kettlebells ከመሬት ላይ ለማንሳት ተረከዝዎን ይግፉ፣ ረጅም እስክትቆሙ ድረስ እግሮችዎን እና ዳሌዎን ያስተካክሉ። በሚነሳበት ጊዜ እጆችዎ ቀጥ ብለው መቆየታቸውን እና ኬትል ደወል ወደ ሰውነትዎ መቅረብዎን ያረጋግጡ።
  • በእንቅስቃሴው አናት ላይ ለአንድ ሰከንድ ያህል ቆም ይበሉ፣ ከዚያም ቀስ ብሎ ቀበሌዎችን በወገብዎ እና በጉልበቶ በማጠፍጠፍ ወደ መሬት ይመለሱ።
  • መልመጃውን ለተፈለገው የድግግሞሽ ብዛት ይድገሙት, ሁልጊዜ ጥሩ ቅርፅን በመጠበቅ እና የ kettlebells ቁጥጥር ያድርጉ.

Tilkynningar við framkvæmd Kettlebell ሻንጣ Deadlift

  • ** የያዙት እና የክንድ ቦታ**፡ የ kettlebell እጀታውን አጥብቀው ይያዙ። ክንድዎ በሚነሳበት ጊዜ ሁሉ ቀጥ ብሎ መቆየት አለበት እና ትከሻዎ ወደ ፊት መውደቅ የለበትም። የተለመደ ስህተት ክንድ መታጠፍ ወይም ትከሻው እንዲወድቅ ማድረግ ነው, ይህም ወደ ጉዳት ሊያደርስ ይችላል.
  • **ኮርዎን እና ሙጫዎችዎን ያሳትፉ**፡ የ kettlebell ደወል በሚያነሱበት ጊዜ ኮርዎን ማሳተፍ እና ግሉትዎን መጭመቅዎን ያረጋግጡ። ይህ ክብደትን ለማንሳት ብቻ ሳይሆን የታችኛውን ጀርባዎን ይከላከላል. የተለመደው ስህተት ከግላቶች እና እግሮች ይልቅ የኋላ ጡንቻዎችን በመጠቀም ማንሳት ነው።
  • ** ቁጥጥር የሚደረግበት እንቅስቃሴ**፡ በእንቅስቃሴው ውስጥ ከመቸኮል ተቆጠብ። ማንሳት

Kettlebell ሻንጣ Deadlift Algengar spurningar

Geta byrjendur gert Kettlebell ሻንጣ Deadlift?

አዎ ጀማሪዎች የ Kettlebell Suitcase Deadlift ልምምድ ማድረግ ይችላሉ። ለጀማሪዎች ጥሩ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነው ምክንያቱም ጥንካሬን እና መረጋጋትን ለማጠናከር ይረዳል. እሱ የሚያተኩረው በታችኛው አካል እና ኮር ፣ በተለይም ግሉተስ ፣ መገጣጠሚያ እና የታችኛው ጀርባ ላይ ነው። ሆኖም ጉዳትን ለመከላከል በቀላል ክብደት መጀመር እና በቅጹ ላይ ማተኮር አስፈላጊ ነው። በመጀመሪያ የአካል ብቃት እንቅስቃሴውን እንዲመራዎት አሰልጣኝ ወይም ልምድ ያለው ሰው መኖሩ ጠቃሚ ነው።

Hvað eru venjulegar breytur á Kettlebell ሻንጣ Deadlift?

  • Double Kettlebell Suitcase Deadlift፡ በዚህ ልዩነት፣ በአንድ ጊዜ ሁለት ቀበሌ ደወል ያንሳሉ፣ አንድ በእያንዳንዱ እጅ፣ አጠቃላይ ክብደት በመጨመር እና የመጨበጥ ጥንካሬን ያሻሽላል።
  • Kettlebell Suitcase Deadlift with a Squat፡ ይህ ልዩነት ስኩዌትን ከሟች ሊፍት ጋር ያጣምራል፣ ለበለጠ አጠቃላይ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሁለቱንም የታችኛው እና የላይኛው አካል ይሰራል።
  • ተለዋጭ Kettlebell Suitcase Deadlift፡ ይህ በእያንዳንዱ እጅ የ kettlebell ደወል በተለዋጭ ማንሳትን ያካትታል ይህም በሁለቱም የሰውነት ክፍሎች መካከል ያለውን ስፖርታዊ እንቅስቃሴ በእኩል ለማከፋፈል ይረዳል።
  • Kettlebell Suitcase Deadlift በረድፍ፡ ይህ ልዩነት የላይኛው የሰውነት ረድፍ ወደ ሟች ሊፍት ያክላል፣የኋላ ጡንቻዎችን ኢላማ በማድረግ እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ላይ ተጨማሪ የችግር ደረጃን ይጨምራል።

Hvað eru góðar aukæfingar fyrir Kettlebell ሻንጣ Deadlift?

  • የገበሬው የእግር ጉዞ ልምምድ የ Kettlebell Suitcase Deadliftን ያሟላ ሲሆን ይህም መያዣን፣ ክንዶችን እና ዋናን በማጠናከር በሙት ሊፍት እንቅስቃሴ ወቅት ተገቢውን ቅርፅ እና መረጋጋትን ለመጠበቅ አስፈላጊ ናቸው።
  • Goblet Squats የሞት ሊፍትን የማንሳት እና የመውረድ ደረጃዎችን ከቁጥጥር እና ከመረጋጋት ጋር ለማከናወን ወሳኝ የሆኑትን ጭኑን፣ ዳሌ እና ኮርን በማጠናከር የ Kettlebell Suitcase Deadliftን ማሟላት ይችላል።

Tengdar leitarorð fyrir Kettlebell ሻንጣ Deadlift

  • የ Kettlebell ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ለዳሌ
  • ሻንጣ Deadlift የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
  • Kettlebell ዳፕ ማጠናከሪያ
  • Kettlebell ስልጠና
  • Deadlift ከ Kettlebell ጋር
  • ከ Kettlebell ጋር የሂፕ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ
  • Kettlebell Suitcase Deadlift አጋዥ ስልጠና
  • Kettlebell Suitcase Deadlift እንዴት እንደሚሰራ
  • የ Kettlebell ልምምዶች ለሂፕ ጡንቻዎች
  • የሻንጣ Deadlift ቴክኒክ ከ Kettlebell ጋር።