ባርቤል ውድቅ ማድረግ ወደ ቅል ፕሬስ መዝጋት

• Líkamshluti: ዛን ጢሞ፦ መቅዳት እንደመንሴ ፈውስ ስለናየ እንቅስቃሴ።
• Búnaður: Kotha-puro barbell

Inngangur að ባርቤል ውድቅ ማድረግ ወደ ቅል ፕሬስ መዝጋት

የባርቤል ቅነሳ ወደ ቅል ፕሬስ የተጠጋ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ትሪሴፕስን ያነጣጠረ፣ የጡንቻን ጥንካሬ እና ትርጉምን ይጨምራል። ይህ መልመጃ ከመካከለኛ እስከ ከፍተኛ የአካል ብቃት አድናቂዎች በተለይም የክንድ እና የላይኛው የሰውነት ስፖርታዊ እንቅስቃሴን ለማጠናከር ለሚፈልጉ ተስማሚ ነው። ግለሰቦች የላይኛውን የሰውነት ጥንካሬን ለማሻሻል፣ የጡንቻን እድገት ለማራመድ እና ጠንካራ ክንድ ጥንካሬ በሚጠይቁ ስፖርቶች ወይም እንቅስቃሴዎች ላይ ያላቸውን አፈፃፀም ለማሳደግ ይህንን መልመጃ ማከናወን ይፈልጉ ይሆናል።

Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref ባርቤል ውድቅ ማድረግ ወደ ቅል ፕሬስ መዝጋት

• ባርቤልን በቅርብ በመያዝ (እጆችን በትከሻው ስፋት ላይ) ይያዙ ፣ እጆችዎን ሙሉ በሙሉ ወደ ጣሪያው ዘርጋ ፣ የእጅ አንጓዎን ቀጥ አድርገው ይያዙ።
• ክርኖችዎን በማጠፍ እና የላይኛው እጆችዎ እንዲቆሙ በማድረግ ባርበሉን ቀስ ብለው ወደ ግንባሩ ዝቅ ያድርጉት። ይህ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ 'የራስ ቅል መጫን' አካል ነው።
• አንዴ ባርበሎው ከግንባርዎ በላይ ከሆነ፣ ትሪፕፕስዎን በመጠቀም ባርበሎውን ወደ መጀመሪያው ቦታ ይግፉት።
• እነዚህን እርምጃዎች ለሚፈልጉት የድግግሞሽ ብዛት ይድገሙ፣ ይህም በልምምድ ጊዜ ሁሉ የባርበሎውን ቁጥጥር መያዙን ያረጋግጡ።

Tilkynningar við framkvæmd ባርቤል ውድቅ ማድረግ ወደ ቅል ፕሬስ መዝጋት

• ትክክለኛ አያያዝ፡ ለዚህ መልመጃ በቅርብ መያዝ አስፈላጊ ነው። እጆችዎ በባርቤል ላይ ከትከሻው ስፋት ይልቅ ቅርብ መሆን አለባቸው. ነገር ግን ባርበሎውን አጥብቆ ከመያዝ ይቆጠቡ ምክንያቱም ይህ ወደ አንጓ መወጠር ሊያመራ ይችላል። መያዣዎ ጥብቅ መሆን አለበት, ነገር ግን ከመጠን በላይ ጥብቅ መሆን የለበትም.
• ቁጥጥር የሚደረግበት እንቅስቃሴ፡- ባርበሎውን በፍጥነት በማንቀሳቀስ ወይም በተንቆጠቆጡ እንቅስቃሴዎች ስህተትን ያስወግዱ። ባርበሎው በቀስታ ወደ ግንባሩ መውረድ አለበት (ስለዚህ 'የራስ ቅል ፕሬስ' የሚለው ስም) እና ከዚያ በተቆጣጠረ መንገድ ወደ ላይ ይመለሳል። ይህ ዘዴ የጡንቻን ተሳትፎ ከፍ ያደርገዋል እና የአካል ጉዳትን አደጋ ይቀንሳል.
• ሙሉ መቆለፊያን ያስወግዱ፡ የባርበሎውን ምትኬ ወደ ላይ ሲጫኑ ክርኖችዎን ሙሉ በሙሉ ከመቆለፍ ይቆጠቡ። ይህ የተለመደ ስህተት

ባርቤል ውድቅ ማድረግ ወደ ቅል ፕሬስ መዝጋት Algengar spurningar

Geta byrjendur gert ባርቤል ውድቅ ማድረግ ወደ ቅል ፕሬስ መዝጋት?

የባርቤል ማሽቆልቆል ወደ ቅል ፕሬስ የተጠጋ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በ triceps እና በደረት ጡንቻዎች ላይ ያነጣጠረ ነው። የተወሰነ የጥንካሬ፣ የቅንጅት እና ከክብደት ማንሳት ቴክኒኮች ጋር መተዋወቅን ይጠይቃል። ጀማሪ ይህን መልመጃ በቴክኒክ ሊሞክር ቢችልም፣ በአጠቃላይ ጥንካሬያቸውን እና ቴክኒካቸውን ለማጎልበት ቀላል በሆኑ መሰረታዊ ልምምዶች እንዲጀምሩ ይመከራል። የላቁ ልምምዶችን ከመሞከርዎ በፊት ትክክለኛውን ቅርፅ ለማረጋገጥ እና ጉዳትን ለመከላከል የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ባለሙያን ወይም አሰልጣኝን ማማከር ጥሩ ሀሳብ ነው።

Hvað eru venjulegar breytur á ባርቤል ውድቅ ማድረግ ወደ ቅል ፕሬስ መዝጋት?

• ወደ ቅል ፕሬስ ይዝጉ፡ የቤንችውን አንግል ወደ ዘንበል በመቀየር ይህ ልዩነት የላይኛው ደረትና ትከሻ ላይ ያሉ የተለያዩ ጡንቻዎችን ያነጣጠረ ነው።
• ጠፍጣፋ ቤንች ወደ ቅል ማተሚያ ይዝጉ፡ ይህ ልዩነት የሚከናወነው በጠፍጣፋ አግዳሚ ወንበር ላይ ነው፣ ይህም ክብደቱን በደረት እና ትሪሴፕስ ላይ በእኩል ለማከፋፈል ይረዳል።
• የመቋቋም ባንድ አሽቆልቁል መያዣውን ወደ ቅል ፕሬስ ይዝጉ፡ ይህ ልዩነት ከባርቤል ይልቅ የመከላከያ ባንድ ይጠቀማል፣ ይህም በእንቅስቃሴው ውስጥ የማያቋርጥ ውጥረት ይሰጣል።
• የኬብል ማሽን ወደ ቅል ፕሬስ መዘጋትን አቃተው፡ ይህ ልዩነት የኬብል ማሽንን ይጠቀማል፣ ይህም ለስላሳ፣ የበለጠ ቁጥጥር የሚደረግበት እንቅስቃሴ እና በጡንቻዎች ላይ የማያቋርጥ ውጥረት ይሰጣል።

Hvað eru góðar aukæfingar fyrir ባርቤል ውድቅ ማድረግ ወደ ቅል ፕሬስ መዝጋት?

• የባርቤል ቤንች ፕሬስ፡ ከ ‹Barbell Decline Close Grip To Skull Press› ጋር በሚመሳሰል መልኩ በደረት ጡንቻዎች ላይ የሚያተኩር ሲሆን ይህም ጥንካሬን ብቻ ሳይሆን የጡንቻን ትርጉምም ያሻሽላል።
• የትራይሴፕ ማራዘሚያ፡- ይህ መልመጃ፣ ልክ እንደ ባርቤል ዝቅጠት ወደ ቅል ፕሬስ፣ በዋናነት የ triceps ጡንቻ ቡድንን ያነጣጠረ ነው፣ ነገር ግን ከተለያየ አቅጣጫ፣ በደንብ የተጠጋጋ የላይኛው የሰውነት ጥንካሬ እና የጡንቻ መመሳሰል እድገትን ይረዳል።