የባርቤል ፒን ማተሚያዎች

• Líkamshluti: ዛን ጢሞ፦ መቅዳት እንደመንሴ ፈውስ ስለናየ እንቅስቃሴ።
• Búnaður: Kotha-puro barbell

Inngangur að የባርቤል ፒን ማተሚያዎች

የባርቤል ፒን ማተሚያዎች በዋናነት ትከሻዎትን፣ ትሪሴፕስ እና የላይኛው ደረትዎን ያነጣጠረ፣ የጡንቻን ብዛት እና ኃይልን የሚያጎለብት የጥንካሬ ግንባታ መልመጃ ነው። ለጀማሪዎች እና ለላቁ ክብደት አንሺዎች ተስማሚ ነው ፣ ይህ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ቁጥጥር የሚደረግበት እንቅስቃሴን ይፈቅዳል ፣ አሁንም ከፍተኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እያደረገ የጉዳት አደጋን ይቀንሳል። ግለሰቦች የላይኛውን የሰውነት ጥንካሬያቸውን ለማሻሻል፣ የአትሌቲክስ ብቃታቸውን ለማሳደግ ወይም የክብደት ማንሳት እድገታቸውን ለመደገፍ የባርቤል ፒን ፕሬስ መምረጥ ይችላሉ።

Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref የባርቤል ፒን ማተሚያዎች

• ከእግርዎ ትከሻ ስፋት ጋር ከባርቤል ፊት ለፊት ይቁሙ፣ በጉልበቶችዎ እና በዳሌዎ ላይ በትንሹ በማጠፍ እና በእጆችዎ በትከሻ-ስፋት ርቀት ላይ ባርፔሉን ያዙ።
• ባርበሉን ከደህንነት ካስማዎቹ ላይ ለማንሳት በእግሮችዎ እና በእጆችዎ በኩል ይግፉ ፣ እጆችዎ ሙሉ በሙሉ እስኪራዘሙ እና ባርበሎው በቀጥታ ከደረትዎ በላይ እስኪሆን ድረስ።
• ባርበሎውን ወደ ደረትዎ በቀስታ እና ከቁጥጥር ጋር ዝቅ ያድርጉት፣ ጀርባዎን ቀጥ አድርገው እና ​​ኮርዎ እንዲሰማሩ ያድርጉ።
• ባርበሎው ደረትን ከነካ በኋላ እንደገና ወደ መጀመሪያው ቦታ ይጫኑት ፣ እጆችዎን ሙሉ በሙሉ ዘርግተው ግን ክርኖችዎን አይቆልፉ። ይህ አንድ ድግግሞሽ ያጠናቅቃል.

Tilkynningar við framkvæmd የባርቤል ፒን ማተሚያዎች

• ትክክለኛ ፎርም፡ እግሮቻችሁን ከትከሻው ስፋት ለይተው ይቁሙ እና መልመጃውን በምታደርጉበት ጊዜ ጀርባዎን ቀጥ አድርገው ይያዙ። ጉልበቶቻችሁን በትንሹ በማጠፍ እና ኮርዎ እንዲሰማሩ ያድርጉ። ይህ ለጉዳት ስለሚዳርግ ጀርባዎን ማዞር ወይም እግርዎን ከመሬት ላይ ከማንሳት ይቆጠቡ.
• ቁጥጥር የሚደረግባቸው እንቅስቃሴዎች፡ ባርበሉን በሚያነሱበት ጊዜ በዝግታ እና በተቆጣጠረ መንገድ ያድርጉት። ይህ ወደ ጡንቻ መወጠር ወይም ጉዳት ሊያደርስ ስለሚችል ግርግር ወይም ፈጣን እንቅስቃሴዎችን ያስወግዱ። በዝግታ እና በተቆጣጠረ መልኩ ባርበሎውን ወደ የደህንነት ካስማዎች ይመልሱ።
• ትክክለኛ መያዣ፡ ባርበሎውን ሲይዙ እጆችዎ ከትከሻው ስፋት ውጭ መሆን አለባቸው። መዳፎችዎ ወደ ፊት መቆም አለባቸው እና ጣቶችዎ በአሞሌው ዙሪያ መታጠቅ አለባቸው። መያዙን ያስወግዱ

የባርቤል ፒን ማተሚያዎች Algengar spurningar

Geta byrjendur gert የባርቤል ፒን ማተሚያዎች?

አዎ፣ ጀማሪዎች የባርቤል ፒን ፕሬስ ልምምድ ማድረግ ይችላሉ። ይሁን እንጂ ትክክለኛውን ቅርጽ ለማረጋገጥ እና ጉዳትን ለማስወገድ በቀላል ክብደት መጀመር አስፈላጊ ነው. የአካል ብቃት እንቅስቃሴን በሚያደርጉበት ጊዜ ደህንነትን ለማረጋገጥ ስፖትተር ወይም አሰልጣኝ እንዲገኝ ይመከራል ፣በተለይ ለጀማሪዎች። እንደማንኛውም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከመጀመርዎ በፊት በትክክል ማሞቅ እና ጥንካሬ እና በራስ መተማመን ሲጨምር ክብደትን ለመጨመር በጣም አስፈላጊ ነው።

Hvað eru venjulegar breytur á የባርቤል ፒን ማተሚያዎች?

• ዝጋ-ያዝ ባርቤል ፒን ይጫኑ፡- መያዣዎን አንድ ላይ ለመጠጋት በማስተካከል ደረትን እና ትከሻዎችን እየሰሩ ሳሉ ትሪሴፕስን የበለጠ ኢላማ ያደርጋሉ።
• ሰፊ መያዣ ባርቤል ፒን ማተሚያ፡- በባርበሎው ላይ ሰፋ ያለ መቆንጠጥ ከመደበኛው የፒን ፕሬስ የበለጠ ውጫዊውን የደረት እና የትከሻ ጡንቻዎች ላይ አፅንዖት ይሰጣል።
• የባርቤል ፒን ማተሚያን ውድቅ አድርግ፡ የፒን ፕሬስ በተቀነሰ አግዳሚ ወንበር ላይ ማድረግ የታችኛው የደረት ጡንቻዎችን ኢላማ ያደርጋል፣ ይህም የተለየ የመቋቋም አንግል ይሰጣል።
• የተገላቢጦሽ ግሪፕ ባርቤል ፒን ማተሚያ፡- ይህ ልዩነት ባርቤልን በእጅዎ በመያዝ መያዝን ያካትታል፣ ይህም ትኩረቱን ወደ ላይኛው ደረትና የፊት ትከሻ ጡንቻዎች ያዞራል።

Hvað eru góðar aukæfingar fyrir የባርቤል ፒን ማተሚያዎች?

• ፑሽ አፕ፡- እነዚህ የሰውነት ክብደት ልምምዶች ደረትን፣ ትሪሴፕስ እና ትከሻዎችን ስለሚያነጣጥሩ ነገር ግን ምንም አይነት መሳሪያ ሳያስፈልጋቸው የባርቤል ፒን ማተሚያዎችን ማሟያ ሊሆኑ ይችላሉ፣ ይህም ለስልጠና ሁለገብነት እና የጡንቻን ጽናት ለመጨመር ያስችላል።
• ከመጠን በላይ ማተሚያዎች፡- ይህ ልምምድ ልክ እንደ ፒን ፕሬስ በትከሻው ላይ እና በተቆራረጡ ጡንቻዎች ላይ በማተኮር የባርቤል ፒን ፕሬሶችን ያሟላል ነገር ግን ከላይኛው የሰውነት ክፍል ላይ ያለውን ጥንካሬ እና መረጋጋት ለማሻሻል የሚረዳውን የአናት ግፊት እንቅስቃሴ ላይ በማተኮር ነው።