Barbell JM ቤንች ማተሚያ

• Líkamshluti: ዛን ጢሞ፦ መቅዳት እንደመንሴ ፈውስ ስለናየ እንቅስቃሴ።
• Búnaður: Kotha-puro barbell

Inngangur að Barbell JM ቤንች ማተሚያ

የባርቤል ጄኤም ቤንች ፕሬስ በዋናነት ትሪሴፕስ ላይ የሚያተኩር፣ ደረትን እና ትከሻዎችን የሚያሳትፍ የጥንካሬ ግንባታ ልምምድ ነው። ይህ መልመጃ በሁሉም የአካል ብቃት ደረጃ ላሉ ግለሰቦች ከጀማሪዎች እስከ ከፍተኛ አትሌቶች ድረስ የሰውነትን ጥንካሬ እና የጡንቻን ፍቺ ለመጨመር ለሚፈልጉ ተስማሚ ነው። የባርቤል ጄኤም ቤንች ማተሚያን በስፖርት ልምዳቸው ውስጥ በማካተት ግለሰቦች አጠቃላይ የአትሌቲክስ ብቃታቸውን ማሻሻል፣ አካላዊ ቁመናቸውን ማሻሻል እና የተግባር ብቃታቸውን ማሳደግ ይችላሉ።

Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref Barbell JM ቤንች ማተሚያ

• በመቀጠል ባርበሉን ከመደርደሪያው ላይ ያንሱት እና እጆቻችሁን ሙሉ በሙሉ ዘርግተው በደረትዎ ላይ ቀጥ አድርገው ይያዙት.
• ክርኖችዎን በማጠፍ እና የላይኛው እጆችዎ እንዲቆሙ በማድረግ ባርበሉን ቀስ ብለው ወደ ግንባሩ ዝቅ ያድርጉት ይህ ከራስ ቅል ክሬሸር እንቅስቃሴ ጋር ይመሳሰላል።
• ባርበሎው ግንባሩ ላይ ከመድረሱ በፊት ክርኖችዎን በትንሹ ወደ ኋላ ያዙሩት ስለዚህ ባርበሎው አሁን ወደ ራስዎ አናት ይንቀሳቀሳል።
• ለአፍታ ቆም ይበሉ፣ ከዚያ ክርንዎን በማራዘም እና ትሪሴፕዎን በማጠፍጠፍ ባርበሉን ወደ መጀመሪያው ቦታ ይመለሱ።

Tilkynningar við framkvæmd Barbell JM ቤንች ማተሚያ

• **ትክክለኛ አቀማመጥ**: እግርዎ መሬት ላይ በጥብቅ በመትከል አግዳሚ ወንበሩ ላይ ጀርባዎ ላይ ተኛ። የእርስዎ ጭንቅላት፣ ትከሻዎች እና መቀመጫዎች ሁል ጊዜ ከቤንች ጋር ግንኙነት መፍጠር አለባቸው። የተለመደው ስህተት በፕሬስ ጊዜ መቀመጫዎችዎን ከቤንች ላይ ማንሳት ነው, ይህም ለጀርባ ጉዳት ሊያደርስ ይችላል.
• ** ቁጥጥር የሚደረግበት እንቅስቃሴ**፡ መልመጃውን በምታከናውንበት ጊዜ ባርበሎውን በቀስታ እና በተቆጣጠረ መንገድ ወደ ታችኛው ደረትህ ወይም የላይኛው የሆድ ክፍልህ ዝቅ አድርግ። ባርበሎውን በፍጥነት ከመጣል ወይም ከደረትዎ ላይ ማወዛወዝ ያስወግዱ ምክንያቱም ይህ ለጉዳት ስለሚዳርግ እና ጡንቻዎትን በትክክል ስለማይሰራ።
• ** የክርን አቀማመጥ**፡ በእንቅስቃሴው ጊዜ ሁሉ ክርኖችዎን ወደ ሰውነትዎ ያቅርቡ።

Barbell JM ቤንች ማተሚያ Algengar spurningar

Geta byrjendur gert Barbell JM ቤንች ማተሚያ?

አዎ ጀማሪዎች የ Barbell JM Bench Press ልምምድ ማድረግ ይችላሉ። ይሁን እንጂ ትክክለኛውን ቅርጽ ለማረጋገጥ እና ጉዳት እንዳይደርስ ለመከላከል በቀላል ክብደት መጀመር አስፈላጊ ነው. የአካል ብቃት እንቅስቃሴው በትክክል መከናወኑን ለማረጋገጥ የግል አሰልጣኝ ወይም ልምድ ያለው ጂም-ጎበዝ የመጀመሪያ ሙከራዎችን እንዲቆጣጠር ማድረጉ ጠቃሚ ነው። እንደማንኛውም አዲስ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጥንካሬ እና በራስ መተማመን ሲጨምር ክብደት መጨመር ቀስ በቀስ መከናወን አለበት።

Hvað eru venjulegar breytur á Barbell JM ቤንች ማተሚያ?

• The Smith Machine JM Press፡ ይህ ልዩነት የስሚዝ ማሽንን ይጠቀማል፣ ይህም ለባር ቋሚ መንገድ ያቀርባል፣ ይህም መልመጃውን ለመቆጣጠር ትንሽ ቀላል ያደርገዋል።
• The Incline JM Press፡ ይህ ልዩነት የሚከናወነው በተጣበቀ አግዳሚ ወንበር ላይ ሲሆን ይህም ትኩረቱን ወደ ላይኛው ደረትና ትከሻዎች ያዞራል።
• የ Close-Grip JM ፕሬስ፡- ይህ ልዩነት ባርበሎውን ከትከሻው ስፋት ይልቅ በቅርበት መያዝን ያካትታል፣ ይህም በ triceps ላይ የበለጠ ትኩረት ያደርጋል።
• The Floor JM Press: ይህ ልዩነት የሚከናወነው ከቤንች ይልቅ ወለሉ ላይ ተኝቶ ነው, ይህም የእንቅስቃሴውን መጠን ይገድባል እና በ triceps ላይ የበለጠ ያተኩራል.

Hvað eru góðar aukæfingar fyrir Barbell JM ቤንች ማተሚያ?

• ትራይሴፕ ዲፕስ፡ ትሪሴፕ ዲፕስ ባርቤል ጄኤም ቤንች ማተሚያን ያሟላው በትሪሴፕስ ላይ በማተኮር በቤንች ማተሚያ ውስጥ ሁለተኛ ደረጃ ጡንቻዎች ናቸው። እነዚህን ጡንቻዎች ማጠናከር የቤንች ፕሬስ አፈጻጸምን ለማሻሻል ይረዳል።
• Close-Grip Bench Press፡ ይህ ልምምድ ልክ እንደ ባርቤል ጄኤም ቤንች ፕሬስ፣ የትራይሴፕስ እና የደረት ጡንቻዎችን ያነጣጠረ ነው። መያዣውን በማስተካከል, የተለየ የጡንቻ መነቃቃት አንግል ያቀርባል, ስለዚህ የተስተካከለ ጡንቻ እድገትን ያረጋግጣል.