የባርቤል ሪቨርስ ግሪፕ ማዘንበል ረድፍ

• Líkamshluti: Apeu tuto t-am: S'éid ain-ofa damí.
• Búnaður: Kotha-puro barbell

Inngangur að የባርቤል ሪቨርስ ግሪፕ ማዘንበል ረድፍ

የ Barbell Reverse Grip Incline Row በዋነኛነት በጀርባ፣ በትከሻዎች እና በቢስፕስ ላይ ያሉትን ጡንቻዎች ያነጣጠረ ውጤታማ የጥንካሬ ስልጠና ሲሆን ዋናውን ደግሞ ያሳትፋል። በሁሉም የአካል ብቃት ደረጃ ላይ ላሉ ግለሰቦች የላይኛው የሰውነት ጥንካሬ፣ አቀማመጥ እና የጡንቻ ፍቺ ማሻሻል ለሚፈልጉ ተስማሚ ነው። ሰዎች ለዚህ መልመጃ ልዩ የሆነ የጡንቻ ተሳትፎን ስለሚሰጥ፣ ይህም ከጊዜ ወደ ጊዜ እየጨመረ የሚሄደውን የጡንቻን እድገት እና ጥንካሬን ሊያመጣ ስለሚችል ሊመርጡ ይችላሉ።

Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref የባርቤል ሪቨርስ ግሪፕ ማዘንበል ረድፍ

• አግዳሚ ወንበሩን ትይዩ ቁሙ፣ ባርበሎውን በተገላቢጦሽ በመያዝ (በእጆችዎ ፊት ለፊት ያሉት መዳፎች) እና ከመደርደሪያው ላይ ያንሱት።
• ወገቡ ላይ በማጠፍ ደረትን በተጠማዘዘ አግዳሚ ወንበር ላይ ያድርጉት ፣ እግሮችዎን መሬት ላይ እና ጀርባዎን ቀጥ አድርገው ያድርጉት።
• ባርበሎውን ወደ ታችኛው ደረትዎ ይጎትቱ, በእንቅስቃሴው ላይኛው ክፍል ላይ የትከሻ ምላጭዎን አንድ ላይ በማጣበቅ.
• የባርበሎውን ቀስ በቀስ ወደ መጀመሪያው ቦታ ዝቅ ያድርጉት ፣ ይህም እንቅስቃሴውን በሙሉ መቆጣጠርዎን ያረጋግጡ። የሚፈለገውን የድግግሞሽ ብዛት ይድገሙት.

Tilkynningar við framkvæmd የባርቤል ሪቨርስ ግሪፕ ማዘንበል ረድፍ

• **ትክክለኛ መያዣ**፡ ባርበሎውን በተገላቢጦሽ በመያዝ ያዙት፣ ይህም ማለት መዳፎችዎ ወደ እርስዎ መዞር አለባቸው። ይህ መያዣ ከባህላዊ መያዣ በላይ የእርስዎን ሁለትዮሽ (biceps) ያሳትፋል። እጆችዎ ከትከሻው ስፋት ትንሽ ስፋት እንዳላቸው ያረጋግጡ።
• ** ቁጥጥር የሚደረግበት እንቅስቃሴ**፡ ባርበሎውን ወደ ደረትዎ ይጎትቱ፣ ክርኖችዎን ወደ ሰውነትዎ ያቅርቡ። ይህንን እንቅስቃሴ በዝግታ እና በቁጥጥር ስር ማዋል አስፈላጊ ነው ምክንያቱም ባርበሎውን መጨፍጨፍ ለጉዳት ሊዳርግ ይችላል.
• ** ከመጠን በላይ ማራዘምን ያስወግዱ ***: አንድ የተለመደ ስህተት በእንቅስቃሴው አናት ላይ ከመጠን በላይ መጨመር ነው. ይህንን ለማስቀረት ባርበሎውን በጣም ከፍ ለማድረግ አይሞክሩ። ክርኖችዎ ከሰውነትዎ ማለፍ የለባቸውም.
• ** ትኩረት ያድርጉ

የባርቤል ሪቨርስ ግሪፕ ማዘንበል ረድፍ Algengar spurningar

Geta byrjendur gert የባርቤል ሪቨርስ ግሪፕ ማዘንበል ረድፍ?

አዎ፣ ጀማሪዎች የ Barbell Reverse Grip Incline ረድፍ ልምምድ ማድረግ ይችላሉ። ይሁን እንጂ ትክክለኛውን ቅርጽ ለማረጋገጥ እና ጉዳት እንዳይደርስ ለመከላከል በቀላል ክብደት መጀመር አስፈላጊ ነው. የአካል ብቃት እንቅስቃሴው በትክክል መከናወኑን ለማረጋገጥ የግል አሰልጣኝ ወይም ልምድ ያለው ጂም-ጎበዝ እንዲከታተል ይመከራል። ያስታውሱ, ዋናው ነገር ጥንካሬ እና በራስ መተማመን ሲሻሻል ክብደቱን ቀስ በቀስ መጨመር ነው.

Hvað eru venjulegar breytur á የባርቤል ሪቨርስ ግሪፕ ማዘንበል ረድፍ?

• Smith Machine Reverse Grip Inline Row፡ በዚህ ልዩነት ረድፉ የሚከናወነው በስሚዝ ማሽን ላይ ሲሆን በተለይም ለጀማሪዎች ወይም ከጀርባ ችግር ላለባቸው መረጋጋት እና ድጋፍ ይሰጣል።
• የኬብል ሪቨርስ ግሪፕ ማዘንበል ረድፍ፡ ይህ ልዩነት የኬብል ማሽንን ይጠቀማል፣ በእንቅስቃሴው ውስጥ የማያቋርጥ ውጥረት ይሰጣል፣ ይህም የጡንቻን እንቅስቃሴ ለመጨመር ይረዳል።
• Resistance Band Reverse Grip Incline Row፡ ይህ ልዩነት ከክብደት ይልቅ የመቋቋም ባንዶችን ይጠቀማል፣ ይህም ለቤት ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ወይም በጡንቻ ፅናት ላይ ማተኮር ለሚፈልጉ ጥሩ አማራጭ ያደርገዋል።
• ነጠላ ክንድ የተገላቢጦሽ ግሪፕ ማዘንበል ረድፍ፡ ይህ ልዩነት አንድ ክንድ በአንድ ጊዜ ይከናወናል፣ ይህም የጡንቻን አለመመጣጠን ለመፍታት እና ጡንቻዎችን የበለጠ ለማጥቃት ይረዳል።

Hvað eru góðar aukæfingar fyrir የባርቤል ሪቨርስ ግሪፕ ማዘንበል ረድፍ?

• ፑል አፕ፡- ፑል አፕ ከባርቤል ሪቨርስ ግሪፕ ኢንሊን ረድፍ ጋር አንድ አይነት ዋና ጡንቻዎች ይሰራሉ፣በተለይም ላቶች፣እንዲሁም የቢሴፕ እና ትከሻዎችን ያሳትፋሉ፣ይህም አጠቃላይ የላይ አካል ስፖርታዊ እንቅስቃሴን ያቀርባል፣ይህም የታለመውን የዐይንሊን ረድፍ ትኩረትን ያሟላል።
• የተቀመጡ የኬብል ረድፎች፡- ይህ መልመጃ ከባርቤል ሪቨርስ ግሪፕ ኢንክሊን ረድፍ ጋር የሚመሳሰሉ የጀርባ ጡንቻዎችን በተለይም ላቶች እና ሮምቦይድ ያነጣጠረ ነው። የኬብል ማሽን አጠቃቀም በእንቅስቃሴው ውስጥ የማያቋርጥ ውጥረት ይፈጥራል, ይህም የጡንቻን ጽናት እና መረጋጋት ለማሻሻል ይረዳል.