የተገላቢጦሽ ያዝ Skullcrusher
Æfingarsaga
Líkamshlutiዛን ጢሞ፦ መቅዳት እንደመንሴ ፈውስ ስለናየ እንቅስቃሴ።
BúnaðurKotha-puro barbell
Helstu Vöðvar
Aukavöðvar
Aðrir Æfingar:
Fá æfingagagnasafnið í vasann!
Inngangur að የተገላቢጦሽ ያዝ Skullcrusher
Reverse Grip Skullcrusher በዋነኛነት ትሪሴፕስ ላይ የሚያተኩር፣ የጡንቻን ፍቺ የሚያጎለብት እና የላይኛው የሰውነት ጥንካሬን የሚያሻሽል የጥንካሬ-ስልጠና ልምምድ ነው። ለጀማሪዎች እና ለላቁ የአካል ብቃት አድናቂዎች የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ልምዳቸውን ለመቀየር እና በክንድ ጡንቻዎቻቸው ላይ ለማተኮር ለሚፈልጉ ተስማሚ ነው። ሰዎች ይህንን መልመጃ ትራይሴፕስን በመለየት፣ የጡንቻን እድገትን በማስተዋወቅ እና አጠቃላይ የክንድ ውበትን በማጎልበት ውጤታማነቱ ሊመርጡት ይችላሉ።
Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref የተገላቢጦሽ ያዝ Skullcrusher
- እጆቻችሁን ሙሉ በሙሉ ዘርጋ፣ ባርበሎውን በቀጥታ ከደረትዎ በላይ ያንሱት። ይህ የእርስዎ መነሻ ቦታ ነው።
- ቀስ ብሎ ክርኖችዎን በማጠፍ ባርበሎውን ወደ ግንባርዎ ዝቅ ለማድረግ፣ ይህም የላይኛው ክንዶችዎ እንዲቆሙ ያረጋግጡ።
- አንዴ ባርበሎው ግንባርዎን ሊነካ ሲቃረብ፣ ለአፍታ ቆም ይበሉ።
- ክርኖችዎን በማራዘም እና ትሪሴፕስዎን በማጠፍጠፍ ባርፔሉን ወደ መጀመሪያው ቦታ ይግፉት። ለሚፈለገው የድግግሞሽ መጠን እንቅስቃሴውን ይድገሙት.
Tilkynningar við framkvæmd የተገላቢጦሽ ያዝ Skullcrusher
- ** ቁጥጥር የሚደረግበት እንቅስቃሴ**፡ ይህ መልመጃ በዝግታ እና ቁጥጥር የሚደረግበት እንቅስቃሴ መከናወን አለበት። ክብደትን ለማንሳት ሞመንተም የመጠቀም የተለመደ ስህተትን ያስወግዱ። ይህ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ውጤታማነት ብቻ ሳይሆን የመጉዳት እድልን ይጨምራል.
- **የቀኝ ክብደት ምርጫ**: መልመጃውን በተገቢው ፎርም ማከናወን መቻልዎን ለማረጋገጥ በትንሽ ክብደት ይጀምሩ። ከመጠን በላይ ክብደት ለማንሳት መሞከር ወደ ተገቢ ያልሆነ ቅርጽ እና ጉዳት ሊያስከትል ይችላል. ጥንካሬዎ እየተሻሻለ ሲመጣ ክብደቱን ቀስ በቀስ ይጨምሩ.
- ** የክርን አቀማመጥ ***: በልምምድ ጊዜ ሁሉ ክርኖችዎን በተመሳሳይ ቦታ ያቆዩ። አንድ የተለመደ ስህተት በክርን መገጣጠሚያ እና ትከሻ ላይ አላስፈላጊ ጫና በመፍጠር ክርኖቹ እንዲነድዱ ወይም እንዲንቀሳቀሱ መፍቀድ ነው።
የተገላቢጦሽ ያዝ Skullcrusher Algengar spurningar
Geta byrjendur gert የተገላቢጦሽ ያዝ Skullcrusher?
አዎ፣ ጀማሪዎች የReverse Grip Skullcrusher ልምምድ ማድረግ ይችላሉ፣ ነገር ግን ጉዳትን ለመከላከል በቀላል ክብደት መጀመር እና በትክክለኛው ቅጽ ላይ ማተኮር አስፈላጊ ነው። በትክክል እየሰሩት መሆኑን ለማረጋገጥ በመጀመሪያ መልመጃውን እንዲመራዎት አሰልጣኝ ወይም ልምድ ያለው ሰው መኖሩ ጠቃሚ ነው። እንደማንኛውም አዲስ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ፣ ምንም አይነት ህመም ወይም ምቾት ከተሰማዎት፣ ቆም ብለው የባለሙያ ምክር ቢፈልጉ ጥሩ ነው።
Hvað eru venjulegar breytur á የተገላቢጦሽ ያዝ Skullcrusher?
- የ Dumbbell Reverse Grip Skullcrusher፣ ከባርቤል ይልቅ፣ dumbbells የእንቅስቃሴውን መጠን ለመጨመር እና ጡንቻዎችን ለማረጋጋት ያገለግላሉ።
- በእንቅስቃሴው ውስጥ ሁሉ የኬብል ማሽን ለቋሚ ውጥረት የሚያገለግልበት የኬብል ሪቨርስ ግሪፕ ስኪልክሩሸር።
- የ EZ Bar Reverse Grip Skullcrusher፣ የ EZ curl bar የበለጠ ምቹ መያዣን ለማቅረብ እና ጡንቻዎችን ከተለየ አቅጣጫ ለማነጣጠር የሚያገለግልበት።
- ነጠላ ክንድ የተገላቢጦሽ ቅል ክራሸር፣ የአካል ብቃት እንቅስቃሴው በግለሰብ ጡንቻ ሚዛን እና ቅንጅት ላይ ለማተኮር አንድ ክንድ በአንድ ጊዜ ይከናወናል።
Hvað eru góðar aukæfingar fyrir የተገላቢጦሽ ያዝ Skullcrusher?
- የተጠጋ ቤንች ማተሚያዎች በተጨማሪም የ Reverse Grip Skullcrushersን ውጤታማ በሆነ መንገድ ያሟላሉ ምክንያቱም ትራይሴፕስን ብቻ ሳይሆን ደረትን እና ትከሻዎችን ስለሚያሳድጉ የበለጠ አጠቃላይ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያደርጋሉ ።
- ኦቨርሄድ ትሪሴፕ ኤክስቴንሽን ሌላው በጣም ጥሩ ማሟያ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነው፣ ምክንያቱም ብዙውን ጊዜ ችላ የተባለውን የትራይሴፕ ጭንቅላት ያነጣጠሩ ሲሆን ይህም ከReverse Grip Skulcrushers ጋር ሲጣመር የበለጠ የተሟላ የትራይሴፕ እድገትን ያስከትላል።
Tengdar leitarorð fyrir የተገላቢጦሽ ያዝ Skullcrusher
- የተገላቢጦሽ ያዝ Barbell Skullcrusher
- የላይኛው ክንድ ባርቤል የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- የተገላቢጦሽ ግሪፕ ትሪፕ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- Skullcrusher ለላይ ክንዶች የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- ባርቤል ሪቨርስ ያዝ Skullcrusher
- Tricep ማጠናከሪያ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- የላይኛው ክንድ Toning ከ Skullcrusher ጋር
- የባርቤል የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ለአርም ጡንቻዎች
- የተገላቢጦሽ ያዝ Skullcrusher ቴክኒክ
- Skullcrusher የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ለ Triceps።