Thumbnail for the video of exercise: ባርቤል ስፕሊት ስኩዌት

ባርቤል ስፕሊት ስኩዌት

Æfingarsaga

Líkamshlutiرویه کارهای شکمگیری‌ایش.
BúnaðurKotha-puro barbell
Helstu VöðvarGluteus Maximus, Quadriceps
AukavöðvarAdductor Magnus, Soleus
AppStore IconGoogle Play Icon

Fá æfingagagnasafnið í vasann!

Inngangur að ባርቤል ስፕሊት ስኩዌት

የ Barbell Split Squat በዋናነት የእርስዎን quadriceps፣ hamstrings እና glutes ያነጣጠረ ጥንካሬን የሚያጎለብት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሲሆን በተጨማሪም ሚዛንን እና ቅንጅትን ያሻሽላል። ይህ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከጀማሪ እስከ ከፍተኛ አትሌቶች ድረስ በሁሉም የአካል ብቃት ደረጃ ላሉ ግለሰቦች ተስማሚ ነው ምክንያቱም በቀላሉ ሊስተካከል የሚችል ከጥንካሬ እና ከተለዋዋጭነት ጋር ይጣጣማል። ሰዎች ይህንን የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ የሚፈልጉት ዝቅተኛ የሰውነት ጥንካሬን እና የጡንቻን ብዛት ለማዳበር ብቻ ሳይሆን አጠቃላይ የአትሌቲክስ አፈፃፀምን ለማጎልበት እና የጡንቻን ሚዛን እና የጋራ መረጋጋትን በማሳደግ የአካል ጉዳትን አደጋ ለመቀነስ ነው ።

Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref ባርቤል ስፕሊት ስኩዌት

  • በቀኝ እግርዎ አንድ እርምጃ ወደፊት ይውሰዱ, ግራ እግርዎን በቦታው ያስቀምጡ, በዚህም በተደናገጠ ሁኔታ ውስጥ ይሁኑ.
  • የቀኝ ጭንዎ ከወለሉ ጋር ትይዩ እስኪሆን ድረስ ቀኝ ጉልበትዎን እና ዳሌዎን በማጠፍ ፣ ጀርባዎን ቀጥ አድርገው በመያዝ ሰውነትዎን ዝቅ ያድርጉ።
  • ሰውነትዎን ወደ መጀመሪያው ቦታ ለመመለስ በቀኝ ተረከዝዎ በኩል ይግፉት, ክብደትዎን ሚዛን ይጠብቁ.
  • ለተፈለገው የድግግሞሽ ብዛት እንቅስቃሴውን ይድገሙት፣ ከዚያ እግሮችን ይቀይሩ እና በግራ እግርዎ ወደፊት ተመሳሳይ የድግግሞሾችን ብዛት ያከናውኑ።

Tilkynningar við framkvæmd ባርቤል ስፕሊት ስኩዌት

  • **የእግር አቀማመጥ**፡ የፊት እግርዎ መሬት ላይ ጠፍጣፋ እና የኋላ እግርዎ በጣቶቹ ላይ መሆን አለበት። በእግርዎ መካከል ያለው ርቀት የአንድ እግርዎ ርዝመት ያህል መሆን አለበት. አንድ የተለመደ ስህተት እግሮቹን በጣም በቅርበት ማስቀመጥ ነው, ይህም በጉልበቶች ላይ አለመመጣጠን እና ጫና ሊያስከትል ይችላል.
  • **የክብደት ስርጭት**፡ ክብደቱ በፊት እና ጀርባ እግርዎ መካከል በእኩል መጠን መከፋፈል አለበት። የፊት እግርዎ ላይ ከመጠን በላይ ክብደት ከማድረግ ይቆጠቡ, ይህ በጉልበቱ ላይ አላስፈላጊ ጫና ስለሚፈጥር. ይልቁንም ትኩረት ይስጡ

ባርቤል ስፕሊት ስኩዌት Algengar spurningar

Geta byrjendur gert ባርቤል ስፕሊት ስኩዌት?

አዎ ጀማሪዎች የ Barbell Split Squat ልምምድ ማድረግ ይችላሉ። ሆኖም ግን, በሚተዳደር ክብደት መጀመር እና በመጀመሪያ ቅፅ እና ቴክኒክ ላይ ማተኮር አስፈላጊ ነው. ትክክለኛውን ቅርፅ ለማረጋገጥ እና ጉዳትን ለመከላከል አሰልጣኝ ወይም ልምድ ያለው ግለሰብ እንዲገኝ ይመከራል። እንደማንኛውም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጥንካሬ እና ምቾት እየተሻሻለ ሲሄድ ክብደትን ቀስ በቀስ መጨመር አስፈላጊ ነው።

Hvað eru venjulegar breytur á ባርቤል ስፕሊት ስኩዌት?

  • ቡልጋሪያኛ ስፕሊት ስኩዌት፡ ለዚህ ልዩነት የኋለኛው እግር በቤንች ወይም ደረጃ ላይ ከፍ ያለ ሲሆን ይህም የአካል ብቃት እንቅስቃሴን እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ይጨምራል።
  • Goblet Split Squat፡- ይህ ልዩነት የ kettlebell ወይም dumbbell ወደ ደረቱ ቅርብ በሆነ ጎብል ቦታ መያዝን ያካትታል፣ይህም ሚዛንን ለማሻሻል እና ዋና ጥንካሬን ለማዳበር ይረዳል።
  • የፊት መደርደሪያ ስፕሊት ስኩዌት፡ በዚህ ልዩነት ባርበሎው ከፊት መደርደሪያው ላይ ይያዛል፣ ይህም የሰውነትን ጥንካሬ እና ተንቀሳቃሽነት ለማሻሻል ይረዳል።
  • ከራስ በላይ ስፕሊት ስኩዌት፡- ይህ የላቀ ልዩነት ባርቤልን ከራስ በላይ መያዝን ያካትታል፣ ይህም የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ሚዛን እና የመረጋጋት ፍላጎቶችን በእጅጉ ይጨምራል።

Hvað eru góðar aukæfingar fyrir ባርቤል ስፕሊት ስኩዌት?

  • ቡልጋሪያኛ ስፕሊት ስኩዌትስ፡- ይህ መልመጃ የተከፋፈለ አቋምን ይጠቀማል፣ ይህም በኳድስ እና ግሉት ላይ የበለጠ ትኩረት ለመስጠት ያስችላል፣ እና ልክ እንደ ባርቤል ስንጥቅ ስኩዊቶች የአንድ ወገን ጥንካሬን እና ሚዛንን ለማሻሻል ይረዳል።
  • Deadlifts: Deadlifts ሙሉውን የኋለኛውን ሰንሰለት ይሠራሉ፣ ግሉትስ እና ጅራቶቹን ጨምሮ፣ እነዚህም በባርቤል ስንጥቅ ስኩዌቶች ላይ ያነጣጠሩ ናቸው፣ ይህም ለታችኛው የሰውነት ማጠናከሪያ ተግባር ጠቃሚ ያደርጋቸዋል።

Tengdar leitarorð fyrir ባርቤል ስፕሊት ስኩዌት

  • የባርቤል ስፕሊት ስኩዌት ቴክኒክ
  • የባርበሎ ልምምዶች ለዳሌ
  • Squat ከ Barbell ጋር ተከፈለ
  • ከባርቤል ጋር የሂፕ ማጠናከሪያ መልመጃዎች
  • የ Barbell Split Squat አጋዥ ስልጠና
  • የ Barbell Split Squat እንዴት እንደሚሰራ
  • ባርቤል ስፕሊት ስኩዌት ለሂፕ ጡንቻዎች
  • ለታችኛው አካል የባርቤል ስፖርታዊ እንቅስቃሴ
  • ዳሌዎችን በ Barbell Split Squat ማሰልጠን
  • በ Barbell Split Squat ላይ ዝርዝር መመሪያ።