የባርቤል የእግር ጥጆች ማግበር
Æfingarsaga
LíkamshlutiKwadriceps, Urineyaju nagagoshiya
BúnaðurKotha-puro barbell
Helstu VöðvarGluteus Maximus, Quadriceps
AukavöðvarGastrocnemius, Sartorius, Soleus
Aðrir Æfingar:
Fá æfingagagnasafnið í vasann!
Inngangur að የባርቤል የእግር ጥጆች ማግበር
የ Barbell Walk Calves Activation በዋናነት የጥጃ ጡንቻዎችን ያነጣጠረ፣ የታችኛው እግር ጥንካሬን እና መረጋጋትን የሚያጎለብት የጥንካሬ ስልጠና ነው። የእግር ኃይላቸውን እና አጠቃላይ ሚዛናቸውን ለማሻሻል ዓላማ ያላቸው ከጀማሪዎች እስከ ከፍተኛ አትሌቶች ድረስ ለሁሉም የአካል ብቃት ደረጃ ላሉ ግለሰቦች ተስማሚ ነው። ይህ መልመጃ በተለይ ለሯጮች፣ ተጓዦች ወይም ጉልህ የሆነ ዝቅተኛ የሰውነት ጥንካሬ በሚጠይቁ እንቅስቃሴዎች ጽናትን እና አፈፃፀምን ለማሳደግ ለሚፈልግ ማንኛውም ሰው ጠቃሚ ነው።
Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref የባርቤል የእግር ጥጆች ማግበር
- በቀስታ ወደ ጣቶችዎ ይንሱ ፣ በተቻለ መጠን ተረከዙን ከምድር ላይ በማንሳት የጥጃ ጡንቻዎችን ለማሳተፍ።
- ጥጃዎችዎ ሙሉ በሙሉ የተጠመዱ እና ተጣጣፊ መሆናቸውን በማረጋገጥ ይህንን ቦታ ለጥቂት ጊዜ ይያዙ።
- ተረከዝዎን ቀስ ብለው ወደ መሬት ይመልሱ, ቁጥጥርን በመጠበቅ እና እንዲወዛወዙ አይፍቀዱ.
- ለሚፈለገው የእርምጃዎች ብዛት ወይም ርቀት ወደፊት ሲራመዱ እነዚህን ደረጃዎች ይድገሙ።
Tilkynningar við framkvæmd የባርቤል የእግር ጥጆች ማግበር
- **ክብደት እንኳን ማከፋፈያ**፡- ባርበሉን በሚያነሱበት ጊዜ የጡንቻን ሚዛን መዛባት ወይም መወጠርን ለማስወገድ በትከሻዎ ላይ በእኩል መሰራጨቱን ያረጋግጡ። ባርቤልን እኩል ባልሆነ መንገድ ማስቀመጥ የተለመደ ስህተት ነው, ይህም ወደ ጉዳት ወይም ውጤታማ ያልሆነ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ያመጣል.
- ** ቁጥጥር የሚደረግባቸው እንቅስቃሴዎች ***: ውጤታማ የጥጃዎች ማግበር ቁልፉ ቀርፋፋ እና ቁጥጥር የሚደረግበት እንቅስቃሴ ነው። ወደ ጡንቻ መወጠር ሊያመራ ስለሚችል የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ከመቸኮል ወይም ከማወዛወዝ ተቆጠቡ።
- ** ትክክለኛ የእግር አቀማመጥ ***: እግሮችዎን ከትከሻው ስፋት ጋር ያስተካክሉ። ተረከዝዎን ሲያነሱ ከእግርዎ ኳሶች ወደ ላይ እየገፉ እንጂ ከእግር ጣቶችዎ ላይ እንዳልሆነ ያረጋግጡ። አንድ የተለመደ ስህተት ከእግር ጣቶች ላይ ማንሳት ነው, ይህም ወደ ሚዛን መዛባት ሊያመራ እና ወደማይችል ነው
የባርቤል የእግር ጥጆች ማግበር Algengar spurningar
Geta byrjendur gert የባርቤል የእግር ጥጆች ማግበር?
አዎ፣ ጀማሪዎች የባርቤል ዎክ ጥጃዎችን ማግበር መልመጃ ማድረግ ይችላሉ። ይሁን እንጂ ትክክለኛውን ቅርጽ ለማረጋገጥ እና ጉዳት እንዳይደርስ ለመከላከል በቀላል ክብደት መጀመር አስፈላጊ ነው. ትክክለኛውን ዘዴ ለመምራት አሰልጣኝ ወይም ልምድ ያለው ግለሰብ እንዲገኝ ይመከራል። ልክ እንደ ማንኛውም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ, ግለሰቡ ሰውነታቸውን ማዳመጥ እና ህመም ካጋጠማቸው ማቆም አለባቸው.
Hvað eru venjulegar breytur á የባርቤል የእግር ጥጆች ማግበር?
- የገበሬው የእግር ጥጆች ማግበር፡- ይህ ልዩነት በሁለቱም እጆች ላይ ከባድ ሸክሞችን መሸከምን ያካትታል፣ ልክ እንደ አንድ ገበሬ በእያንዳንዱ እጁ ባልዲ ይዞ፣ ጥጆችዎን ለማሳተፍ ሲራመዱ።
- Kettlebell Walk Calves ገቢር ማድረግ፡ በዚህ ልዩነት ውስጥ፣ በባርቤል ምትክ ኬትልቤል ጥቅም ላይ ይውላል። በእያንዳንዱ እጅ የ kettlebell ያዙ እና ጥጆችዎን ለማንቃት ይራመዱ።
- ክብደት ያለው ቬስት የእግር ጥጃዎች ማግበር፡- ይህ በእግር በሚጓዙበት ጊዜ ክብደት ያለው ቀሚስ መልበስን ያካትታል የጥጃ ጡንቻዎ ላይ ተጨማሪ ጭንቀት ይፈጥራል።
- የአሸዋ ከረጢት የእግር ጥጆችን ማግበር፡- ይህ ልዩነት የአሸዋ ቦርሳ በትከሻዎ ላይ ወይም በእጆችዎ ላይ በመያዝ የጥጃ ጡንቻዎችዎን ለማሳተፍ ሲሄዱ ያካትታል።
Hvað eru góðar aukæfingar fyrir የባርቤል የእግር ጥጆች ማግበር?
- የገበሬው የእግር ጉዞ፡ ከባርቤል የእግር ጉዞ ጋር በሚመሳሰል መልኩ የገበሬው የእግር ጉዞ በእግር በሚጓዙበት ወቅት ከባድ ሸክሞችን መሸከምን ያካትታል ይህም ጥጆችን ያጠናክራል ብቻ ሳይሆን የመጨበጥ ጥንካሬን እና አጠቃላይ የሰውነት መረጋጋትን ያሻሽላል።
- ዝላይ ገመድ፡- ይህ ከፍተኛ ኃይለኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በጥጆች ላይ የሚያተኩር የካርዲዮ ስፖርታዊ እንቅስቃሴን በማቅረብ የባርቤል መራመድን ያሟላል።
Tengdar leitarorð fyrir የባርቤል የእግር ጥጆች ማግበር
- የባርቤል የእግር ጉዞ ለጥጆች
- ኳድሪሴፕስ ከባርቤል ጋር ማጠናከሪያ
- የጭን ቶኒንግ ባርቤል የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- ለታችኛው አካል የባርቤል የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- የባርቤል የእግር ጉዞ ለእግር ጡንቻዎች
- ከባርቤል ጋር የጥንካሬ ስልጠና
- የታችኛው የሰውነት እንቅስቃሴ ከባርቤል ጋር
- የባርቤል የእግር ጉዞ ለጭኑ
- ኳድሪሴፕስ እና ጭኖች ባርቤል የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- የባርቤል የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ለጥጆች ማግበር