የታገዘ የተገላቢጦሽ እግር ማጠፍ

• Líkamshluti: hauyomTheudvex, Urineyaju nagagoshiya
• Búnaður: Entsoratra: Sesilikoanaaza.
• Helstu Vöðvar: Hamstrings
• Aukavöðvar: Gastrocnemius

Inngangur að የታገዘ የተገላቢጦሽ እግር ማጠፍ

የታገዘ የተገላቢጦሽ እግር ማጠፊያ በዋነኛነት በጡንቻዎች ላይ የሚያተኩር፣ ጥንካሬን፣ ተጣጣፊነትን እና የጡንቻን ቃና የሚያጎለብት ጠቃሚ ልምምድ ነው። በሁሉም የአካል ብቃት ደረጃ ላይ ለሚገኙ ግለሰቦች ከጀማሪ እስከ ከፍተኛ አትሌቶች ተስማሚ ነው, ምክንያቱም እርዳታው እንደ የግል ጥንካሬ እና ጽናት ማስተካከል ይቻላል. ይህንን የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወደ መደበኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማካተት ዝቅተኛ የሰውነት ጥንካሬን ለማሻሻል ፣ በስፖርት እና በዕለት ተዕለት እንቅስቃሴዎች የተሻለ አፈፃፀምን ለማስተዋወቅ እና የጡንጥ ጉዳቶችን ለመከላከል ይረዳል ።

Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref የታገዘ የተገላቢጦሽ እግር ማጠፍ

• እራስህን በማሽኑ ላይ አስቀምጠው ሆድህና ዳሌህ ከፓድ ጋር ተዘርግተው፣ እግሮችህ በሊቨር ፓድ ስር ሲሆኑ፣ ተረከዝህን ወደ መቀመጫው አድርጋ።
• ለማረጋጋት በማሽኑ በሁለቱም በኩል ያሉትን እጀታዎች ይያዙ ፣ የሰውነትዎ አካል ጠፍጣፋ እና አሁንም ያቆዩ ፣ ከዚያ እግሮችዎን ወደ ላይ በማጠፍ በጉልበቱ ላይ በማጠፍጠፍ ያድርጉ።
• በእንቅስቃሴው አናት ላይ ለአፍታ ቆም ይበሉ ፣ የጡን ጡንቻዎችን በትክክል ያሳትፉ ፣ ከዚያ እግሮችዎን ቀስ ብለው ወደ መጀመሪያው ቦታ ዝቅ ያድርጉ።
• ይህንን እንቅስቃሴ ለተፈለገው የድግግሞሽ ብዛት ይድገሙት, በመልመጃው ውስጥ ጥሩ ቅርፅን ለመጠበቅ.

Tilkynningar við framkvæmd የታገዘ የተገላቢጦሽ እግር ማጠፍ

• እንቅስቃሴዎን ይቆጣጠሩ፡ የታገዘ የተገላቢጦሽ የእግር ኩርባዎችን ሲያደርጉ በጣም የተለመደው ስህተት በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ውስጥ መሮጥ ነው። ሰውነትዎን ለማንሳት መወዛወዝ ወይም ሞመንተም ከመጠቀም ይቆጠቡ። በምትኩ፣ ዘገምተኛ እና ቁጥጥር ባለው እንቅስቃሴ ላይ አተኩር፣ ይህም የሃምትሪንግ ጡንቻዎችን በብቃት በማሳተፍ ከአካል ብቃት እንቅስቃሴ ምርጡን እንድታገኝ ይረዳሃል።
• ኮርዎን ያሳትፉ፡ ኮርዎን መሳተፍ በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወቅት ሚዛን እና መረጋጋትን ለመጠበቅ ቁልፍ ነው። በተጨማሪም የታችኛው ጀርባዎን ከጭንቀት ለመጠበቅ ይረዳል. በልምምድ ወቅት የሆድ ቁርጠት መያዙን ያረጋግጡ።
• ትክክለኛ መተንፈስ፡ ማንኛውንም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በሚያደርጉበት ጊዜ በትክክል መተንፈስ በጣም አስፈላጊ ነው፣ የታገዘ የተገላቢጦሽ እግር መታጠፍን ጨምሮ። ወደ ታች ዝቅ ሲያደርጉት ሰውነትዎን ወደ ውስጥ ያውጡ እና ወደ ውስጥ ይተንሱ። ይህ ይረዳል

የታገዘ የተገላቢጦሽ እግር ማጠፍ Algengar spurningar

Geta byrjendur gert የታገዘ የተገላቢጦሽ እግር ማጠፍ?

አዎ ጀማሪዎች የተገላቢጦሽ እግር ከርል የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ ይችላሉ፣ ነገር ግን ጉዳትን ለማስወገድ በቀላል ክብደት መጀመር እና በቅጹ ላይ ማተኮር አስፈላጊ ነው። እንዲሁም ትክክለኛውን ቅጽ ለመርዳት እና ለማረጋገጥ በአሰልጣኙ ወይም በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ልምድ ያለው ሰው እንዲኖርዎት ይመከራል። ይህ መልመጃ የሚያነጣጥረው የሆድ እግር እና ግሉትን ነው፣ እና ማንኛውንም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከመጀመርዎ በፊት መሞቅ አስፈላጊ ነው።

Hvað eru venjulegar breytur á የታገዘ የተገላቢጦሽ እግር ማጠፍ?

• በባንድ የታገዘ የተገላቢጦሽ እግር ከርል በስልጠናው ላይ ተጨማሪ የችግር ደረጃን ለመጨመር የመከላከያ ባንዶችን ይጠቀማል።
• በባልደረባ የታገዘ የተገላቢጦሽ እግር ከርል የአካል ብቃት እንቅስቃሴ አጋር የመቋቋም አቅም እንዲሰጥ ያስችለዋል፣ ይህም መልመጃውን የበለጠ ፈታኝ ያደርገዋል።
• የ TRX የታገዘ የተገላቢጦሽ እግር ኩርባ የ TRX ተንጠልጣይ አሠልጣኝ መጠቀምን ያካትታል የ hamstring ጡንቻዎች በሚሰሩበት ጊዜ ሚዛኑን ለመጠበቅ ይረዳል።
• የእንቅስቃሴውን ተግዳሮት ለመጨመር በተንሸራታች የታገዘ የተገላቢጦሽ እግር ከርል በእግሮቹ ስር ተንሸራታቾችን ወይም ትናንሽ ዲስኮችን ይጠቀማል።

Hvað eru góðar aukæfingar fyrir የታገዘ የተገላቢጦሽ እግር ማጠፍ?

• ሳንባዎች እንዲሁ በተመሳሳዩ ጡንቻዎች ላይ በተለይም ግሉትስ እና ጭንቁር ላይ ሲሰሩ የታገዘ የተገላቢጦሽ እግር ኩርባዎችን ያሟላሉ ነገር ግን ኳድሪሴፕስ እና ኮርን ያሳትፋሉ ፣ የተግባር ብቃትን ያሳድጋሉ እና ሚዛንን እና ቅንጅትን ያሻሽላሉ።
• ስኩዊቶች በታችኛው የሰውነት ክፍል እና ኮር ላይ ሲሰሩ ፣እግርን ማራባትን በብቃት ለማከናወን አስፈላጊ የሆኑትን ጥንካሬ እና መረጋጋትን ስለሚያሻሽሉ ፣ የተገላቢጦሽ እግሮችን የሚያጠቃልል የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ተጨማሪ ጠቃሚ ሊሆን ይችላል።