የውጊያ ገመዶች

• Líkamshluti: Tron amerik: Rotadyax.
• Búnaður: Rope Madad: Vavahayamon iang iangos.
• Helstu Vöðvar: Deltoid Posterior
• Aukavöðvar: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Lateral, Infraspinatus, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers

Inngangur að የውጊያ ገመዶች

የውጊያ ገመድ የተሻሻለ ጥንካሬን፣ ጽናትን እና የካርዲዮቫስኩላር ብቃትን ጨምሮ ብዙ ጥቅሞችን የሚሰጥ ከፍተኛ ጥንካሬ ያለው የሙሉ አካል ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ነው። ይህ መልመጃ በማንኛውም የአካል ብቃት ደረጃ ላሉ ግለሰቦች ከጀማሪዎች እስከ ከፍተኛ አትሌቶች ድረስ ፈታኝ እና ተለዋዋጭ ስፖርታዊ እንቅስቃሴን ለመፈለግ ፍጹም ነው። ካሎሪዎችን ለማቃጠል፣ ጡንቻን ለመገንባት እና አጠቃላይ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ለማጎልበት አስደሳች እና ልዩ መንገድ ስለሚሰጥ ሰዎች የባትሊንግ ገመዶችን መምረጥ ይችላሉ።

Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref የውጊያ ገመዶች

• መልመጃውን አንድ ክንድ ወደ ትከሻ ደረጃ ከፍ በማድረግ እና ከዚያ በፍጥነት ወደታች ዝቅ በማድረግ ገመዱ መሬቱን እንዲመታ በማድረግ ይጀምሩ።
• የመጀመሪያውን ክንድዎን ሲቀንሱ፣ ሌላውን ክንድዎን ወደ ትከሻ ደረጃ ያሳድጉ፣ በገመድ ሞገድ የሚመስል እንቅስቃሴን ይፍጠሩ።
• በገመድ ውስጥ ያለውን የሞገድ እንቅስቃሴ በመጠበቅ በፈጣን ፍጥነት እጆችዎን ወደ ላይ እና ወደ ታች ማፈራረቅዎን ይቀጥሉ።
• በአካል ብቃት እንቅስቃሴው ጊዜ ሁሉ ኮርዎን እና ጀርባዎን ቀጥ አድርገው ይያዙ እና ለተወሰነ ጊዜ ለምሳሌ ከ 30 ሰከንድ እስከ አንድ ደቂቃ ለመቀጠል ያስቡ።

Tilkynningar við framkvæmd የውጊያ ገመዶች

• ** ኮርዎን ይጠቀሙ ***: የውጊያ ገመዶች የላይኛው የሰውነት እንቅስቃሴ ብቻ አይደሉም። ሰውነትዎን ለማረጋጋት እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴን አጠቃላይ ውጤታማነት ለመጨመር በእንቅስቃሴው በሙሉ ኮርዎን ያሳትፉ። እጆችዎን ብቻ የሚጠቀሙ ከሆነ, በፍጥነት ይደክማሉ እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ሙሉ ጥቅም አያገኙም.
• **የሪትሚክ እንቅስቃሴን ጠብቅ**፡ ከውጊያ ገመዶች ምርጡን ለማግኘት፣ ምት ሞገድ የመሰለ እንቅስቃሴን አቆይ። ይህ አንዳንድ ልምዶችን ሊወስድ ይችላል፣ ነገር ግን አልፎ አልፎ ከሚደረጉ እንቅስቃሴዎች የበለጠ ውጤታማ እና አድካሚ ነው። ማዕበሎቹ እስከ መልህቅ ነጥብ ድረስ መውረድ አለባቸው።
• **መራቅ

የውጊያ ገመዶች Algengar spurningar

Geta byrjendur gert የውጊያ ገመዶች?

አዎ ጀማሪዎች የባትሊንግ ገመድ ልምምድ ማድረግ ይችላሉ። ነገር ግን እንቅስቃሴዎችን እና ጥንካሬን ለመለማመድ በቀላል ገመዶች እና በአጭር ክፍተቶች መጀመር አስፈላጊ ነው። እንዲሁም ጉዳት እንዳይደርስበት ትክክለኛውን ቅርጽ መጠበቅ በጣም አስፈላጊ ነው. እንደማንኛውም አዲስ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ፣ መጀመሪያ ላይ አሰልጣኝ ወይም ልምድ ያለው ግለሰብ እንዲመራዎት ማድረግ ጠቃሚ ሊሆን ይችላል። ከመጀመርዎ በፊት ሁል ጊዜ ማሞቅ እና ከስልጠና በኋላ ማቀዝቀዝዎን ያስታውሱ።

Hvað eru venjulegar breytur á የውጊያ ገመዶች?

• ተለዋጭ ሞገዶች፡ በዚህ ልዩነት አንድ ክንድ ወደ ላይ ሲያንቀሳቅሱ ሌላኛው ወደ ታች ሲወርድ በገመዱ ውስጥ ተለዋጭ ሞገዶችን ይፈጥራሉ።
• Power Slams፡- ለዚህም ሁለቱንም ገመዶች ወደ ላይ ከፍ ታደርጋለህ ከዚያም በተቻለ መጠን በጉልበት በመምታት መላ ሰውነትህን በማሳተፍ።
• ከጎን ወደ ጎን ሞገዶች: እዚህ ገመዶቹን ከጎን ወደ ጎን በሪትሚክ ዘይቤ ይንቀሳቀሳሉ, የእርስዎን ኮር እና የተገደቡ ጡንቻዎችን ይሞከራሉ.
• የገመድ ክበቦች፡- ይህ ልዩነት ሁለቱንም ገመዶች በክብ እንቅስቃሴ በአንድ አቅጣጫ ወይም በተቃራኒ አቅጣጫ በማንቀሳቀስ የተለያዩ የጡንቻ ቡድኖችን መስራትን ያካትታል።

Hvað eru góðar aukæfingar fyrir የውጊያ ገመዶች?

• ቡርፒስ ለባትሊንግ ገመድ ጥሩ ማሟያ ነው ምክንያቱም የገመድ ስልጠና የኤሮቢክ ፍላጎቶች ጋር ተመሳሳይነት ያለው የልብና የደም ዝውውር ጽናትን የሚያጎለብት ሙሉ ሰውነት ያለው ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ነው።
• Deadlifts ሁለቱም በተግባራዊ ጥንካሬ ላይ በተለይም በገመድ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ወቅት አኳኋን እና መረጋጋትን ለመጠበቅ አስፈላጊ በሆኑት የኋላ እና ዋና ጡንቻዎች ላይ ስለሚያተኩሩ የባትሊንግ ገመዶችን ያሟላሉ።