አግዳሚ ወንበር ላይ እግሮች ያሉት የቤንች ዲፕ

• Líkamshluti: العضلة الثلاثية الرؤوس, ዛን ጢሞ፦ መቅዳት እንደመንሴ ፈውስ ስለናየ እንቅስቃሴ።
• Búnaður: Damlo ɣuẓal n tunid d tnat.
• Helstu Vöðvar: Triceps Brachii
• Aukavöðvar: Deltoid Anterior, Latissimus Dorsi, Levator Scapulae, Pectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head, Teres Major

Inngangur að አግዳሚ ወንበር ላይ እግሮች ያሉት የቤንች ዲፕ

አግዳሚ ወንበር ላይ እግሮች ያሉት የቤንች ዲፕ ፈታኝ የሰውነት እንቅስቃሴ ሲሆን በዋናነት ትሪሴፕስን ያነጣጠረ ነገር ግን ትከሻዎችን እና የደረት ጡንቻዎችን ያሳትፋል። የላይኛው ሰውነታቸውን ጥንካሬ እና የጡንቻ ቃና ለማሻሻል ለሚፈልጉ ከመካከለኛ እስከ ከፍተኛ የአካል ብቃት አድናቂዎች ተስማሚ ነው። የአካል ብቃት እንቅስቃሴው በተለይ የሰውነታቸውን የተግባር ብቃት ለመጨመር፣ የአትሌቲክስ ብቃታቸውን ለማጎልበት ወይም በቀላሉ የበለጠ የተገለጸ የላይኛው የሰውነት ገጽታን ለማግኘት ለሚፈልጉ ነው።

Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref አግዳሚ ወንበር ላይ እግሮች ያሉት የቤንች ዲፕ

• በአንዱ አግዳሚ ወንበር ላይ ተቀመጡ እና መዳፎችዎን ወደ አግዳሚው ጠርዝ ላይ ያድርጉ ፣ ጣቶችዎ ወደ እግርዎ እየጠቆሙ ፣ ተረከዝዎን በሌላኛው አግዳሚ ጠርዝ ላይ ያድርጉት።
• እጆችዎን በማስተካከል እና ወገብዎን ከአግዳሚ ወንበር ላይ በማንሳት ሰውነትዎን ወደ ላይ ይግፉት, ይህ የመነሻ ቦታዎ ነው.
• የላይኛው ክንዶችዎ ከወለሉ ጋር እስኪመሳሰሉ ድረስ ክርኖችዎን በማጠፍ ሰውነትዎን ዝቅ ያድርጉ እና ጀርባዎን ወደ አግዳሚ ወንበር ያቅርቡ።
• እጆቻችሁን በማስተካከል ሰውነታችሁን ወደ መጀመሪያው ቦታ ይግፉት, ትሪሴፕስዎን ከላይ በመጨፍለቅ. ይህ አንድ ተወካይ ያጠናቅቃል.

Tilkynningar við framkvæmd አግዳሚ ወንበር ላይ እግሮች ያሉት የቤንች ዲፕ

• ቁጥጥር የሚደረግበት እንቅስቃሴ፡ በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከመሮጥ ተቆጠብ። ሰውነትዎን ቀስ ብለው ዝቅ ያድርጉ፣ ክርኖችዎ በ90 ዲግሪ ማዕዘን ላይ ሲሆኑ ለአንድ ሰከንድ ያህል ይያዙ እና ከዚያ ወደ መጀመሪያው ቦታ ይመለሱ። ይህ መቆጣጠሪያ ትራይሴፕስን የበለጠ ውጤታማ በሆነ መንገድ ለማሳተፍ እና የአካል ጉዳትን አደጋ ለመቀነስ ይረዳል.
• የክርን አቀማመጥ፡ በእንቅስቃሴው ወቅት ክርኖችዎን ወደ ሰውነትዎ ያቅርቡ። እንዲነድዱ መፍቀድ በትከሻዎ ላይ አላስፈላጊ ጫና ይፈጥራል፣ ይህም ለጉዳት ሊዳርግ ይችላል።
• የዲፕ ጥልቀት: በጣም ዝቅተኛ እንዳይሆኑ ይጠንቀቁ. ግቡ ዝቅ ማድረግ ነው።

አግዳሚ ወንበር ላይ እግሮች ያሉት የቤንች ዲፕ Algengar spurningar

Geta byrjendur gert አግዳሚ ወንበር ላይ እግሮች ያሉት የቤንች ዲፕ?

አዎ፣ ጀማሪዎች የቤንች ዲፕን በእግሮች በቤንች የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማከናወን ይችላሉ። ይሁን እንጂ ይህ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ አዲስ ለሆኑ ወይም በላይኛው የሰውነት ጥንካሬ ደካማ ለሆኑ ሰዎች በጣም ፈታኝ እንደሚሆን ልብ ሊባል ይገባል። ቀላል በሆነ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ መጀመር ይመከራል፣ ለምሳሌ የቤንች ዳፕ እግር ወለሉ ላይ፣ እና ጥንካሬ እና በራስ የመተማመን ስሜት እየጨመረ በሄደ መጠን ወንበር ላይ እግሮች በማድረግ ወደ ስሪቱ ይሂዱ። ልክ እንደ ማንኛውም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ, ጉዳትን ለመከላከል ትክክለኛ ቅርፅ በጣም አስፈላጊ ነው. ትክክለኛውን ቴክኒክ ለማረጋገጥ ሁልጊዜ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ባለሙያን ማማከር ጥሩ ነው።

Hvað eru venjulegar breytur á አግዳሚ ወንበር ላይ እግሮች ያሉት የቤንች ዲፕ?

• ሌላው ልዩነት ክብደት ያለው ቤንች ዲፕ ሲሆን ተጨማሪ ተቃውሞን ለመጨመር እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ለመቃወም የክብደት ሳህን በጭንዎ ላይ ያስቀምጡ።
• ከፍ ያለ እግሮች ያለው የቤንች ዳይፕ እግርዎ ወለሉ ላይ ሳይሆን በሌላ አግዳሚ ወንበር ላይ ወይም ከፍ ባለ መድረክ ላይ የሚቀመጡበት በጣም ፈታኝ ልዩነት ነው።
• ቀጥ ያሉ እግሮች ያሉት የቤንች ዳይፕ ብዙ ዋና ጡንቻዎችዎን ለማሳተፍ ከመታጠፍ ይልቅ እግሮችዎን ከፊት ለፊትዎ የሚያቆዩበት ልዩነት ነው።
• ከመረጋጋት ኳስ ጋር ያለው የቤንች ዲፕ ልዩነት ከቤንች ይልቅ እግሮችዎን በተረጋጋ ኳስ ላይ የሚያስቀምጡበት ሲሆን ይህም የበለጠ ሚዛን የሚፈልግ እና ዋና ጡንቻዎችዎን ያሳትፋል።

Hvað eru góðar aukæfingar fyrir አግዳሚ ወንበር ላይ እግሮች ያሉት የቤንች ዲፕ?

• Tricep Kickbacks፡ እነዚህ በተለይ በቤንች ዲፕስ ውስጥ ዋና ዋና ጡንቻዎች የሆኑትን ትሪሴፕስ ያነጣጥራሉ፣ ስለዚህ እነዚህን ጡንቻዎች የበለጠ ለማጠናከር እና የቤንች ዲፕስዎን ውጤታማነት ለማሻሻል ይረዳሉ።
• የተቀመጠው የትከሻ ማተሚያ፡ የቤንች ዲፕስ በቲሪሴፕስ እና በደረት ላይ ሲያተኩር፣ የተቀመጠው የትከሻ ፕሬስ ዴልቶይድ እና የላይኛው ትራይሴፕስ ለመስራት ይረዳል፣ እነዚህም በቤንች ዲፕስ ውስጥ ጥቅም ላይ የሚውሉ ሁለተኛ ጡንቻዎች ናቸው ፣ ይህም ለላይኛው አካል ሚዛናዊ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ይሰጣል ።