ትራይሴፕስ ዲፕ

• Líkamshluti: العضلة الثلاثية الرؤوس, ዛን ጢሞ፦ መቅዳት እንደመንሴ ፈውስ ስለናየ እንቅስቃሴ።
• Búnaður: Damlo ɣuẓal n tunid d tnat.
• Helstu Vöðvar: Triceps Brachii
• Aukavöðvar: Deltoid Anterior, Latissimus Dorsi, Levator Scapulae, Pectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head

Inngangur að ትራይሴፕስ ዲፕ

ትራይሴፕስ ዲፕ በዋነኛነት የትራይሴፕስን ዒላማ የሚያደርግ እና የሚያጠነክረው ኃይለኛ የሰውነት ክብደት ልምምድ ነው ነገር ግን ትከሻዎችን፣ ደረትን እና የላይኛውን ጀርባ ያሳትፋል። ይህ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከጀማሪዎች እስከ ከፍተኛ አትሌቶች ድረስ በሁሉም የአካል ብቃት ደረጃ ላሉ ግለሰቦች ተስማሚ ነው ምክንያቱም ከተጠቃሚው አቅም ጋር እንዲመጣጠን ሊስተካከል ይችላል። ሰዎች የላይኛው የሰውነት ጥንካሬን እና የጡንቻን ድምጽ ለመገንባት ብቻ ሳይሆን አጠቃላይ የሰውነት መረጋጋትን እና የተግባር ብቃትን ለማሻሻል Triceps Dips ን ማከናወን ይፈልጋሉ።

Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref ትራይሴፕስ ዲፕ

• እጆችዎን በትከሻው ስፋት ላይ አግዳሚው ላይ ያስቀምጡ፣ ጣቶችዎ ወደ ፊት መመልከታቸውን ያረጋግጡ እና እግሮችዎ ቀጥ ያሉ እንዲሆኑ እግሮችዎን ከፊት ይውጡ።
• 90 ዲግሪ አንግል እስኪደርሱ ድረስ ክርኖችዎን በማጠፍ ጀርባዎን ወደ አግዳሚ ወንበር በማስጠጋት ሰውነትዎን በቀስታ ወደ መሬት ዝቅ ያድርጉት።
• አንዴ የንቅናቄው ግርጌ ከደረሱ በኋላ ሰውነትዎን ወደ መጀመሪያው ቦታ ለመመለስ ትሪሴፕስ በመጠቀም ሰውነቶን ወደ ላይ ይግፉት።
• ይህንን ሂደት ለተፈለገው የድግግሞሽ መጠን ይድገሙት፣ ይህም ኮርዎን እንዲሰማሩ እና ሰውነትዎ በአካል ብቃት እንቅስቃሴው በሙሉ ወደ አግዳሚ ወንበር እንዲጠጋ ያረጋግጡ።

Tilkynningar við framkvæmd ትራይሴፕስ ዲፕ

• ቁጥጥር የሚደረግበት እንቅስቃሴ፡ ሰውነትዎን ሲቀንሱ፣ ቁጥጥር በሚደረግበት መንገድ ያድርጉት። ክርኖችዎ በ90 ዲግሪ አንግል ላይ እስኪታጠፉ ድረስ ዝቅ ያድርጉ እና ከዚያ ወደ ላይ ይመለሱ። በፍጥነት ወደ ታች ከመውረድ ወይም በፍጥነት ወደ ላይ ከመግፋት ይቆጠቡ፣ ይህም የአካል ብቃት እንቅስቃሴን የመጉዳት እድልን ይጨምራል እናም የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ውጤታማነት ይቀንሳል።
• ሰውነትዎን ይዝጉ፡ አንድ የተለመደ ስህተት ሰውነቱን ከአግዳሚ ወንበር ወይም ከወንበሩ በጣም ይርቃል። ትሪሴፕስን ውጤታማ በሆነ መንገድ ለማጥቃት እና በትከሻዎ እና በእጅ አንጓዎ ላይ አላስፈላጊ ጫናዎችን ለማስወገድ ሰውነትዎ በአካል ብቃት እንቅስቃሴው ጊዜ ሁሉ ከቤንች አጠገብ መቆየት አለበት።
• ክርንዎን አይቆልፉ፡ ሰውነትዎን ወደ ላይ ሲገፉ ክርኖችዎን ሙሉ በሙሉ ከመቆለፍ ይቆጠቡ። በማስቀመጥ ላይ ሀ

ትራይሴፕስ ዲፕ Algengar spurningar

Geta byrjendur gert ትራይሴፕስ ዲፕ?

አዎ፣ ጀማሪዎች የTriceps Dip የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ ይችላሉ፣ ነገር ግን ለጥንካሬ ስልጠና አዲስ ከሆኑ በተሻሻለው ስሪት መጀመር አስፈላጊ ነው። ለምሳሌ, በአግዳሚ ወንበር ወይም ወንበር ላይ ዳይፕስ በማድረግ መጀመር ይችላሉ. ጥንካሬን በሚገነቡበት ጊዜ፣ ልክ እንደ ትይዩ ባር ዲፕስ ወይም የቀለበት ዲፕስ ወደመሳሰሉት ፈታኝ ስሪቶች መሄድ ይችላሉ። የአካል ብቃት እንቅስቃሴን እንዴት ማከናወን እንዳለቦት እርግጠኛ ካልሆኑ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ለመከላከል ሁል ጊዜ ተገቢውን ቅርፅ መያዝዎን ያስታውሱ።

Hvað eru venjulegar breytur á ትራይሴፕስ ዲፕ?

• ትይዩ ባር ዲፕስ፡- ይህ ልዩነት የዲፕ ጣቢያን ወይም ትይዩ አሞሌዎችን ይፈልጋል፣ እነሱም አሞሌዎቹን ይይዙ እና ክርኖችዎ በ90 ዲግሪ አንግል ላይ እስኪሆኑ ድረስ ሰውነታችሁን ዝቅ ያደርጋሉ።
• ሪንግ ዲፕስ፡ በዚህ እትም የጂምናስቲክ ቀለበቶችን ወይም TRX ማሰሪያዎችን ትጠቀማለህ፣ ይህም አለመረጋጋትን ይጨምራል እና ኮርህን የበለጠ ያሳትፋል።
• ክብደት ያላቸው ዳይፕስ፡- በወገብዎ ላይ የክብደት ቀበቶ በማያያዝ ወይም በቁርጭምጭሚትዎ መካከል ዳምብል በመያዝ ወደ triceps ዳይፕዎ ላይ ችግርን መጨመር ይችላሉ።
• ነጠላ-እግሮች ዳይፕስ፡- ይህ ልዩነት ዳይፕ በሚሰራበት ጊዜ አንድ እግርን ከመሬት ላይ ማንሳትን ያካትታል፣ ይህም ኮርዎን ያሳትፋል እና በሚዛንዎ ላይ ተጨማሪ ፈተናን ይጨምራል።

Hvað eru góðar aukæfingar fyrir ትራይሴፕስ ዲፕ?

• የራስ ቅል ክራሾች ልክ እንደ ትሪሴፕ ዲፕስ ትሪሴፕስን ያነጣጥራሉ፣ ነገር ግን ጡንቻውን የበለጠ እንዲለዩ እና በመኮማቱ እና በማራዘሚያው ላይ እንዲያተኩሩ ያስችሉዎታል፣ በዚህም ጥንካሬ እና መጠን ይጨምራሉ።
• በቅርበት የሚይዙ የቤንች ማተሚያዎች ትሪሴፕስ ዲፕስን የሚያሟላ ሌላ ውጤታማ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነው ፣ ምክንያቱም በ triceps ላይ ብቻ ሳይሆን ደረትን እና ትከሻዎችን በማሳተፍ አጠቃላይ የሰውነት ጥንካሬን እና ሚዛንን ያሻሽላል።