ትራይሴፕስ ዲፕስ ወለል
Æfingarsaga
Líkamshlutiالعضلة الثلاثية الرؤوس, ዛን ጢሞ፦ መቅዳት እንደመንሴ ፈውስ ስለናየ እንቅስቃሴ።
BúnaðurDamlo ɣuẓal n tunid d tnat.
Helstu VöðvarTriceps Brachii
AukavöðvarDeltoid Anterior, Latissimus Dorsi, Levator Scapulae, Pectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head
Aðrir Æfingar:
Fá æfingagagnasafnið í vasann!
Inngangur að ትራይሴፕስ ዲፕስ ወለል
ትራይሴፕስ ዲፕስ ፎቅ በዋናነት ትራይሴፕስ ላይ ያነጣጠረ እና ትከሻዎችን እና ደረትን የሚያጠቃልል የጥንካሬ ስልጠና ነው። የላይኛው የሰውነት ጥንካሬን ለመጨመር እና እጆቻቸውን ለማሰማት ለሚፈልጉ በሁሉም የአካል ብቃት ደረጃ ላሉ ግለሰቦች ተስማሚ ነው። ይህ ልምምድ ምንም አይነት መሳሪያ ስለማይፈልግ፣በየትኛውም ቦታ ሊከናወን ስለሚችል እና የተለያዩ የአካል ብቃት ደረጃዎችን የሚያሟሉ ማሻሻያዎች ስላሉት ማራኪ ነው።
Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref ትራይሴፕስ ዲፕስ ወለል
- እጆችዎን በማራዘም እና ሰውነትዎን ወደ ላይ በማንሳት እግሮችዎን እና እጆችዎን በቦታቸው በማቆየት ከወለሉ ላይ ወደ ላይ ይግፉ።
- ክርኖችዎን በማጠፍ ሰውነትዎን ወደኋላ ወደ ወለሉ ዝቅ ያድርጉ ፣ ግን ዳሌዎ ወለሉን እንዲነካ አይፍቀዱ ፣ ታግዶ ያድርጉት።
- እጆችዎን በማስተካከል ሰውነትዎን ወደ ኋላ ይግፉት እና ለሚፈለገው የድግግሞሽ ብዛት እንቅስቃሴውን ይድገሙት።
- የእርስዎን triceps ውጤታማ በሆነ መልኩ ለማነጣጠር በስልጠናው ጊዜ ሁሉ ጀርባዎን ቀጥ አድርገው ወደ እጆችዎ መቅረብዎን ያስታውሱ።
Tilkynningar við framkvæmd ትራይሴፕስ ዲፕስ ወለል
- ትክክለኛ አቀማመጥ: ወለሉ ላይ በተቀመጠ ቦታ ይጀምሩ. እጆችዎን በትከሻ-ወርድ ላይ ያስቀምጡ, ጣቶችዎ ወደ እግርዎ ይጠቁማሉ. ጉልበቶችዎን በማጠፍ እግሮችዎን መሬት ላይ ያድርጓቸው። ይህ የእርስዎ መነሻ ቦታ ነው። ከስህተቶቹ ለመራቅ እጆቻችሁን በጣም ርቀት ወይም በጣም ቅርብ ማድረግን ያጠቃልላል ይህም ትከሻዎን እና የእጅ አንጓዎን ሊወጠር ይችላል።
- ትክክለኛ ቅጽ: በእጆችዎ ወደ ላይ ይግፉ, ወገብዎን ከእጅዎ ጋር በማያያዝ ሰውነቶን ከመሬት ላይ በማንሳት. 90 ዲግሪ አንግል እስኪፈጥሩ ድረስ ክርኖችዎን በማጠፍ ሰውነትዎን ዝቅ ያድርጉ እና ከዚያ ወደ ላይ ይመለሱ። በትከሻዎ ላይ አላስፈላጊ ጭንቀትን ስለሚፈጥር ክርኖችዎ ወደ ጎኖቹ እንዲወጡ ከመፍቀድ ይቆጠቡ።
- ቁጥጥር የሚደረግበት እንቅስቃሴ፡ እንቅስቃሴዎ ቀርፋፋ እና ቁጥጥር የሚደረግ መሆኑን ያረጋግጡ። መልመጃውን ከመቸኮል ወይም ሞመንተምን ከመጠቀም ይቆጠቡ
ትራይሴፕስ ዲፕስ ወለል Algengar spurningar
Geta byrjendur gert ትራይሴፕስ ዲፕስ ወለል?
አዎ፣ ጀማሪዎች የTriceps Dips Floor ልምምድ ማድረግ ይችላሉ። የላይኛው ክንዶችዎ ላይ ያሉትን የ triceps ጡንቻዎችን የሚያነጣጥር ቀላል እና ውጤታማ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነው። ይሁን እንጂ ቀስ ብሎ መጀመር እና ጉዳት እንዳይደርስበት ተገቢውን ቅርጽ በመጠበቅ ላይ ማተኮር አስፈላጊ ነው። መጀመሪያ ላይ በጣም ከባድ ሆኖ ካገኙት ጉልበቶችዎን በማጠፍ ወይም የእንቅስቃሴውን መጠን በመቀነስ መልመጃውን ማሻሻል ይችላሉ። ልክ እንደማንኛውም አዲስ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በትክክል እየሰሩ መሆኑን ለማረጋገጥ የአካል ብቃት ባለሙያን ማማከር ጥሩ ሀሳብ ነው።
Hvað eru venjulegar breytur á ትራይሴፕስ ዲፕስ ወለል?
- ክብደት ያላቸው ዳይፕስ፡ በዚህ ልዩነት ላይ ክብደትን በጭንዎ ላይ ይጨምራሉ ወይም የመቋቋም አቅምን ለመጨመር የክብደት ቀበቶ ይጠቀሙ ይህም የአካል ብቃት እንቅስቃሴውን የበለጠ ፈታኝ ያደርገዋል።
- ነጠላ እግር ዳይፕስ፡- ይህ ልዩነት ዳይፕ በሚሰራበት ጊዜ አንድ እግርን ከወለሉ ላይ ማንሳትን ያካትታል ይህም ችግርን ይጨምራል እና ዋናውን የበለጠ ያሳትፋል።
- ዲፕሊፕ ዲፕስ፡- ለዚህ ልዩነት እግሮችዎን እንደ አግዳሚ ወንበር ወይም ደረጃ ከፍ ባለ ቦታ ላይ ያደርጋሉ፣ ይህም የዲፕን አንግል ወደ ተለያዩ የ triceps ክፍሎች ዒላማ ያደርገዋል።
- ዝጋ ግሪፕ ዲፕስ፡- ይህ ልዩነት ማጥመጃውን በሚሰሩበት ጊዜ እጆችዎን አንድ ላይ ማያያዝን ያካትታል፣ ይህም በ triceps ላይ የበለጠ ትኩረትን እና በደረት ላይ ያነሰ ያደርገዋል።
Hvað eru góðar aukæfingar fyrir ትራይሴፕስ ዲፕስ ወለል?
- የራስ ቅል ክሬሸሮች ትሪሴፕ ዲፕስ ወለልን የሚያሟላ ሌላ በጣም ጥሩ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነው ምክንያቱም በተለይ ትሪሴፕስ ላይ ያነጣጠሩ ናቸው ፣ይህን የጡንቻ ቡድን ከተለያየ አቅጣጫ ለማጠንከር እና ድምጽ ለመስጠት ይረዳሉ።
- የትራይሴፕስ ዳይፕስ ወለልን ከራስ በላይ ማራዘሚያዎች ትራይሴፕስን ሲለዩ እና በተሟላ እንቅስቃሴ ውስጥ ሲሰሩ ያሟላሉ ይህም ጥንካሬን እና ተለዋዋጭነትን ለማሻሻል ይረዳል።
Tengdar leitarorð fyrir ትራይሴፕስ ዲፕስ ወለል
- ትሪፕስ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በቤት ውስጥ
- የሰውነት ክብደት triceps የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- የላይኛው ክንድ toning ልምምዶች
- ምንም መሣሪያ የሌለበት ክንድ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ
- የወለል ንጣፎች ለ triceps
- የሰውነት ክብደት የላይኛው ክንድ ልምምዶች
- ትራይሴፕስ ያለ መሳሪያ ያጥባል
- ለ triceps የቤት ውስጥ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- Triceps ማጠናከሪያ መልመጃዎች
- በላይኛው እጆች ላይ የሰውነት ክብደት መልመጃዎች