አግዳሚ ወንበር ወለል ላይ ይንከሩ

• Líkamshluti: العضلة الثلاثية الرؤوس, ዛን ጢሞ፦ መቅዳት እንደመንሴ ፈውስ ስለናየ እንቅስቃሴ።
• Búnaður: Damlo ɣuẓal n tunid d tnat.
• Helstu Vöðvar: Triceps Brachii
• Aukavöðvar: Deltoid Anterior, Latissimus Dorsi, Levator Scapulae, Pectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head

Inngangur að አግዳሚ ወንበር ወለል ላይ ይንከሩ

በፎቅ ላይ ያለው የቤንች ዲፕ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በዋናነት ትሪሴፕስ ፣ ትከሻዎች እና ደረትን ያነጣጠረ የጥንካሬ ስልጠና ነው ፣ ይህም የሰውነት ጥንካሬን እና ጽናትን ይጨምራል። ከአቅም ጋር ለማዛመድ በቀላሉ ሊስተካከል ስለሚችል በሁሉም የአካል ብቃት ደረጃ ላሉ ግለሰቦች ከጀማሪ እስከ ከፍተኛ ደረጃ ላይ ላሉ ግለሰቦች ተስማሚ ነው። ሰዎች የላይኛውን የሰውነት ጥንካሬያቸውን ለማሻሻል፣ እጆቻቸውን ለማሰማት እና የአጠቃላይ የሰውነት መረጋጋትን እና ሚዛናቸውን ለማሳደግ ይህን መልመጃ ማከናወን ይፈልጋሉ።

Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref አግዳሚ ወንበር ወለል ላይ ይንከሩ

• ወገብዎን ከወለሉ ላይ ለማንሳት በእጆችዎ ወደ ላይ ይግፉ ፣ ደረትን ወደ ላይ እና ጀርባዎን ቀጥ ያድርጉ።
• ቀስ በቀስ ወደ 90 ዲግሪ ማእዘን እስኪደርሱ ድረስ ክርኖችዎን በማጠፍ ሰውነትዎን ዝቅ ያድርጉ እና ከዚያ በኋላ ወደ መጀመሪያው ቦታ ይግፉት።
• በእንቅስቃሴው ጊዜ ትሪፕፕስን ውጤታማ በሆነ መልኩ ለማነጣጠር ወገብዎን ከእጆችዎ ጋር ማቆየትዎን ያረጋግጡ።
• ይህንን እንቅስቃሴ ለሚፈለገው የድግግሞሽ ብዛት ይድገሙት፣ ይህም በአካል ብቃት እንቅስቃሴው ውስጥ ተገቢውን ቅርፅ እንዲይዝ ያድርጉ።

Tilkynningar við framkvæmd አግዳሚ ወንበር ወለል ላይ ይንከሩ

• ኮርዎን ያሳትፉ፡ ክርኖችዎን በማጠፍ ሰውነትዎን ሲቀንሱ፣ ጥብቅ ኮርዎን ይጠብቁ። ይህ ሰውነትዎን ለማረጋጋት እና አከርካሪዎን ለመጠበቅ ይረዳል. የተለመደው ስህተት ዋናው ነገር እንዲፈታ ማድረግ ነው, ይህም በጀርባዎ እና በትከሻዎ ጡንቻዎች ላይ ጫና ይፈጥራል.
• ትክክለኛው የክርን አሰላለፍ፡ ሰውነትዎን ዝቅ በሚያደርጉበት ጊዜ፣ ክርኖችዎ በ90 ዲግሪ ጎን መታጠፍ እና ወደ ኋላ መመለሳቸውን ያረጋግጡ እንጂ ወደ ጎኖቹ እንዳይታዩ ያድርጉ። ይህ ትራይሴፕስን ውጤታማ በሆነ መንገድ ለማነጣጠር እና በትከሻዎች ላይ ያለውን አላስፈላጊ ጫና ለማስወገድ ወሳኝ ነው።
• ቁጥጥር የሚደረግበት እንቅስቃሴ፡ በእንቅስቃሴው ከመቸኮል ይቆጠቡ። ሰውነትዎን በዝግታ እና በተቆጣጠሩት መንገድ ዝቅ ያድርጉ እና ወደ መጀመሪያው ቦታ ይመለሱ። ይህ ያረጋግጣል

አግዳሚ ወንበር ወለል ላይ ይንከሩ Algengar spurningar

Geta byrjendur gert አግዳሚ ወንበር ወለል ላይ ይንከሩ?

አዎን, ጀማሪዎች በእርግጠኝነት በፎቅ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ላይ የቤንች ዲፕ ማድረግ ይችላሉ. በደረት፣ ትከሻ እና ትራይሴፕስ ላይ ጥንካሬን ለማዳበር በጣም ጥሩ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነው። ይሁን እንጂ እንደማንኛውም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ምቹ በሆነ የክብደት እና ድግግሞሽ መጠን መጀመር እና ጥንካሬ ሲሻሻል ቀስ በቀስ መጨመር አስፈላጊ ነው። ጉዳት እንዳይደርስበት ሁል ጊዜ ትክክለኛውን ቅርፅ ይያዙ. እርግጠኛ ካልሆኑ ትክክለኛውን ዘዴ እንዲያሳዩ የአካል ብቃት ባለሙያ ወይም አሰልጣኝ መጠየቅ ጥሩ ነው።

Hvað eru góðar aukæfingar fyrir አግዳሚ ወንበር ወለል ላይ ይንከሩ?