ትራይሴፕስ ዲፕስ ወለል
Æfingarsaga
Líkamshlutiالعضلة الثلاثية الرؤوس, ዛን ጢሞ፦ መቅዳት እንደመንሴ ፈውስ ስለናየ እንቅስቃሴ።
BúnaðurDamlo ɣuẓal n tunid d tnat.
Helstu VöðvarTriceps Brachii
AukavöðvarDeltoid Anterior, Latissimus Dorsi, Levator Scapulae, Pectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head
Aðrir Æfingar:
Fá æfingagagnasafnið í vasann!
Inngangur að ትራይሴፕስ ዲፕስ ወለል
ትራይሴፕስ ዲፕስ ፎቅ የሰውነት ክብደት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሲሆን በዋነኛነት ትራይሴፕስ ላይ ያነጣጠረ ሲሆን ይህም በላይኛው አካል ላይ ጥንካሬን እና የጡንቻን ፍቺ ለመገንባት ይረዳል። ይህ መልመጃ በሁሉም የአካል ብቃት ደረጃ ላይ ላሉ ግለሰቦች ተስማሚ ነው፣ ምክንያቱም ከሰው አቅም እና ግብ ጋር ለማዛመድ በቀላሉ ሊስተካከል ይችላል። ሰዎች Triceps Dips Floor ለማድረግ ሊመርጡ ይችላሉ, ምክንያቱም ምንም ልዩ መሳሪያ አያስፈልገውም, በማንኛውም ቦታ ሊከናወን ይችላል, እና የላይኛውን አካል በብቃት ያሳትፋል, አጠቃላይ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ያሻሽላል.
Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref ትራይሴፕስ ዲፕስ ወለል
- እጆቻችሁን በማስተካከል ወገብዎን ወደ ላይ ይግፉት, እጆችዎን እና እግሮችዎን በቦታቸው ያስቀምጡ, እና ሰውነትዎ ከመሬት ላይ መነሳት አለበት.
- ዳሌዎ ወለሉን እስኪነካ ድረስ ክርኖችዎን በማጠፍ ሰውነትዎን ወደ ኋላ ዝቅ ያድርጉ፣ ነገር ግን የሰውነት ክብደትዎን መሬት ላይ አያስቀምጡ።
- እጆችዎን እንደገና በማስተካከል ወደ መጀመሪያው ቦታ በመመለስ ሰውነትዎን ወደ ላይ ይግፉት.
- ይህንን እንቅስቃሴ ለተወሰኑ ድግግሞሾች ይድገሙት፣ ይህም በመልመጃው ጊዜ ሁሉ ቁጥጥር እና ትክክለኛ ቅርፅ እንዲኖርዎት ያረጋግጡ።
Tilkynningar við framkvæmd ትራይሴፕስ ዲፕስ ወለል
- ክርንዎን ይዝጉ፡ የተለመደ ስህተት የትከሻ መገጣጠሚያዎችን ሊጎዳ የሚችል የክርን መወጠር ነው። በምትኩ፣ ዝቅ ስትል እና ሰውነትህን ከፍ ስትል ክርኖችህን ወደ ሰውነትህ አቅርቡ። ይህ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ትኩረት በእርስዎ triceps ላይ መቆየቱን ያረጋግጣል።
- ቁጥጥር የሚደረግባቸው እንቅስቃሴዎች፡ በእንቅስቃሴዎች ከመቸኮል ይቆጠቡ። ሰውነትዎን በዝግታ፣በቁጥጥር መንገድ ዝቅ ያድርጉ እና ከዚያ ወደ ላይ ይግፉ። ይህ ጡንቻዎትን የበለጠ ውጤታማ በሆነ መንገድ ለማሳተፍ እና የጉዳት አደጋን ለመቀነስ ይረዳዎታል.
- ማሞቅ፡ ማንኛውንም የጥንካሬ ስልጠና ልምምድ ከማድረግዎ በፊት ጉዳትን ለመከላከል ጡንቻዎትን ማሞቅ አስፈላጊ ነው። እንደ አንዳንድ የብርሃን ካርዲዮን በማድረግ ይህንን ማድረግ ይችላሉ
ትራይሴፕስ ዲፕስ ወለል Algengar spurningar
Geta byrjendur gert ትራይሴፕስ ዲፕስ ወለል?
አዎ፣ ጀማሪዎች በእርግጠኝነት የTriceps Dips Floor ልምምድ ማድረግ ይችላሉ። ብዙውን ጊዜ ለብዙ ሰዎች ችግር ያለበት ቦታ የሆነውን ትሪሴፕስ ላይ ያነጣጠረ ታላቅ ልምምድ ነው። ይሁን እንጂ ጀማሪዎች በትንሽ ድግግሞሽ እና ስብስቦች መጀመር አለባቸው, እና እየጠነከሩ ሲሄዱ ቀስ በቀስ ይጨምራሉ. ጉዳት እንዳይደርስበት ትክክለኛውን ቅርጽ ማረጋገጥም አስፈላጊ ነው. በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወቅት ምንም አይነት ምቾት ወይም ህመም ከተሰማ፣ ቆም ብሎ የአካል ብቃት ባለሙያን ማማከር ጥሩ ነው።
Hvað eru venjulegar breytur á ትራይሴፕስ ዲፕስ ወለል?
- ክብደት ያለው ዳይፕስ፡ ጥንካሬውን ለመጨመር የ triceps ዳይፕስ በክብደት ሰሃን በጭንዎ ላይ ወይም በእግሮችዎ መካከል ባለው ዳምብል ማከናወን ይችላሉ።
- ነጠላ-እግር ዳይፕስ፡- ይህ ልዩነት ዳይፕ በሚሰራበት ጊዜ አንድ እግርን ከወለሉ ላይ ማንሳትን ያካትታል፣ ይህ ደግሞ ዋናውን ያካትታል እና ሚዛኑን ያሻሽላል።
- ከፍ ያሉ እግሮች ማጥለቅለቅ፡ በዚህ ልዩነት ሁለቱም እጆች እና እግሮች በተለያየ ወለል ላይ (እንደ ሁለት አግዳሚ ወንበሮች) ከፍ ይላሉ፣ የበለጠ የሰውነት ክብደት ስለሚጨምር የችግር ደረጃን ይጨምራል።
- ትራይሴፕስ ዳይፕስ በተረጋጋ ኳስ፡- ይህ ልዩነት እጆችዎን ከወለሉ ይልቅ በተረጋጋ ኳስ ላይ ማድረግን ያካትታል፣ ይህም አለመረጋጋትን ይጨምራል እና ዋና ጡንቻዎችን የበለጠ ያሳትፋል።
Hvað eru góðar aukæfingar fyrir ትራይሴፕስ ዲፕስ ወለል?
- የራስ ቅሉ ክሬሸሮች ልክ እንደ ትሪሴፕ ዲፕስ ወለል በ triceps ላይ በጣም ያተኩራሉ፣ ነገር ግን የፊት ክንዶቹን ያሳትፋሉ፣ ይህም የክንድ ጥንካሬን እና መጠንን ለመጨመር ፍጹም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያደርጋቸዋል።
- የተጠጋ የቤንች ማተሚያዎች ትሪሴፕስ ዲፕስ ወለልን የሚያሟላ ሌላ ጠቃሚ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነው ፣ ምክንያቱም ትራይሴፕስን ማጠናከር ብቻ ሳይሆን ደረትን እና ትከሻዎችን ስለሚሰሩ አጠቃላይ የሰውነት ጥንካሬን ያሳድጋል።
Tengdar leitarorð fyrir ትራይሴፕስ ዲፕስ ወለል
- የሰውነት ክብደት tricep ልምምዶች
- ትሪፕፕ ዲፕስ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- የላይኛው ክንድ ማጠናከሪያ ልምምድ
- ለ triceps የቤት ውስጥ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች
- የሰውነት ክብደት የላይኛው ክንድ ልምምዶች
- ትሪፕፕ ወለሉ ላይ ይወርዳል
- ምንም የመሳሪያ tricep ስፖርታዊ እንቅስቃሴ የለም።
- ትራይሴፕስ ያለ ክብደት ይወርዳል
- የላይኛው ክንዶች የወለል ልምምዶች
- ለክንድ ጡንቻዎች የሰውነት ክብደት መልመጃዎች