ትራይሴፕስ ዲፕ
Æfingarsaga
Líkamshlutiالعضلة الثلاثية الرؤوس, ዛን ጢሞ፦ መቅዳት እንደመንሴ ፈውስ ስለናየ እንቅስቃሴ።
BúnaðurDamlo ɣuẓal n tunid d tnat.
Helstu VöðvarTriceps Brachii
AukavöðvarDeltoid Anterior, Latissimus Dorsi, Levator Scapulae, Pectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head
Aðrir Æfingar:
Fá æfingagagnasafnið í vasann!
Inngangur að ትራይሴፕስ ዲፕ
ትራይሴፕስ ዲፕ የእርስዎን ትራይሴፕስ፣ ትከሻዎ እና ደረትን የሚያጠናክር እና አጠቃላይ የሰውነትን ጥንካሬ የሚያጎለብት ኃይለኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነው። ከጀማሪ እስከ ከፍተኛ አትሌቶች ድረስ በሁሉም የአካል ብቃት ደረጃ ላሉ ግለሰቦች ተስማሚ ነው፣ ምክንያቱም በቀላሉ ከአቅም ጋር እንዲመጣጠን ስለሚስተካከል። ሰዎች ይህንን መልመጃ ማድረግ የሚፈልጉት ጡንቻን ለመገንባት እና የላይኛውን የሰውነት ጥንካሬ ለማሻሻል ብቻ ሳይሆን መረጋጋትን ለመጨመር ፣ የተግባር ብቃትን እና የተሻለ አቀማመጥን ለማስተዋወቅ ጭምር ነው።
Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref ትራይሴፕስ ዲፕ
- እጆችዎን ወንበሩ ላይ ወይም ወንበሩ ላይ በትከሻ ስፋት ያኑሩ ፣ እግሮችዎን ከፊትዎ ያራዝሙ እና ጀርባዎ ከመቀመጫው ፊት ለፊት እንዲሆን ሰውነትዎን ወደ ፊት ያንቀሳቅሱ።
- 90 ዲግሪ አንግል እስኪፈጥሩ ድረስ ክርኖችዎን በማጠፍ ሰውነትዎን ቀስ ብለው ይቀንሱ፣ ይህም ጀርባዎ ወደ አግዳሚ ወንበር ቅርብ መሆኑን ያረጋግጡ።
- አንዴ የእንቅስቃሴው ታች ከደረሱ በኋላ ሰውነትዎን ወደ መጀመሪያው ቦታ ለመመለስ ትሪሴፕስዎን በመጠቀም ሰውነቶን ወደ ላይ ይግፉት።
- ይህንን እንቅስቃሴ ለፈለጉት የድግግሞሽ ብዛት ይድገሙት፣ ይህም በአካል ብቃት እንቅስቃሴው በሙሉ ተገቢውን ቅርፅ እንዲይዝ ያድርጉ።
Tilkynningar við framkvæmd ትራይሴፕስ ዲፕ
- **ሰውነትዎን ዝቅ ማድረግ**፡- ክርኖችዎ በ90 ዲግሪ አንግል ላይ እስኪሆኑ ድረስ ሰውነታችሁን ወደ ወለሉ በቀስታ ለማውረድ ክርኖችዎን በማጠፍ። በዚህ እንቅስቃሴ ውስጥ ጀርባዎ ወደ አግዳሚ ወንበር ቅርብ መሆኑን ያረጋግጡ። የተለመዱ ስህተቶች: አንዳንድ ሰዎች ሰውነታቸውን ከመቀመጫው በጣም ይርቃሉ, ይህም በትከሻዎች ላይ አላስፈላጊ ጫና ይፈጥራል.
- **የማቆየት ፎርም**፡ በልምምድ ወቅት ኮርዎን እና ትከሻዎን ወደታች እና ወደኋላ ያቆዩ። ይህ ትክክለኛውን ቅርፅ ለመጠበቅ ይረዳል እና ትሪሴፕስን የበለጠ ውጤታማ በሆነ መልኩ ያነጣጠረ ነው።
ትራይሴፕስ ዲፕ Algengar spurningar
Geta byrjendur gert ትራይሴፕስ ዲፕ?
አዎ፣ ጀማሪዎች በእርግጠኝነት የ Triceps Dip ልምምድ ማድረግ ይችላሉ። ሆኖም ጉዳትን ለማስወገድ አሁን ካለበት የአካል ብቃት ደረጃ ጋር በሚስማማ ልዩነት መጀመር አስፈላጊ ነው። ጀማሪዎች ወደ ሙሉ የሰውነት ክብደት ማጥለቅለቅ ከማደግዎ በፊት በቤንች ዲፕስ ወይም በተደገፉ የዲፕ ማሽኖች መጀመር ይፈልጉ ይሆናል። እንደተለመደው ደህንነትን እና ውጤታማነትን ለማረጋገጥ ተገቢውን ፎርም እና ዘዴ መጠቀም አስፈላጊ ነው። እርግጠኛ ካልሆኑ፣ ሁልጊዜ ከአካል ብቃት ባለሙያ ምክር መጠየቅ ጥሩ ነው።
Hvað eru venjulegar breytur á ትራይሴፕስ ዲፕ?
- ቀጥ ያለ ባር ዳይፕስ፡- ይህ የሚከናወነው ቀጥ ያለ ባር በመጠቀም ነው፡ እጆቻችሁ በ90 ዲግሪ አንግል ላይ እስኪሆኑ ድረስ ሰውነታችሁን ዝቅ ካደረጉ በኋላ ወደ ላይ ይመለሱ።
- ሪንግ ዲፕስ፡- ይህ ልዩነት የሚከናወነው በጂምናስቲክ ቀለበቶች ላይ ሲሆን ይህም አለመረጋጋትን ይጨምራል እና የበለጠ ጥንካሬ እና ሚዛን ይጠይቃል።
- ክብደት ያላቸው ዳይፕስ፡ በዚህ ልዩነት ውስጥ ተጨማሪ ክብደቶች መከላከያን ለመጨመር እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴውን የበለጠ ፈታኝ ለማድረግ ያገለግላሉ።
- ነጠላ እግር ዳይፕስ፡- ይህ ልዩነት ዳይፕ በሚሰራበት ጊዜ አንድ እግሩን ከመሬት ላይ ማንሳትን ያካትታል፣ ይህም መልመጃውን የበለጠ ፈታኝ ያደርገዋል እንዲሁም ዋናውን ያካትታል።
Hvað eru góðar aukæfingar fyrir ትራይሴፕስ ዲፕ?
- ከትራይሴፕስ ዲፕስ የሚያገኙትን ጥቅም በማሳደግ እና የተመጣጠነ እድገትን በማረጋገጥ የትራይሴፕስ ጡንቻዎችን ማግለል እና ማጠናከር ይችላሉ።
- በቅርበት የሚይዙ የቤንች መጭመቂያዎች ትሪሴፕስን ብቻ ሳይሆን ደረትን እና ትከሻዎቻቸውን ልክ እንደ ትራይሴፕስ ዲፕስ ይሳተፋሉ ፣ ይህም ለላይ አካል እድገት አጠቃላይ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያደርጋቸዋል።
Tengdar leitarorð fyrir ትራይሴፕስ ዲፕ
- የሰውነት ክብደት triceps የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- ትራይሴፕስ ዲፕ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- የላይኛው ክንድ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- ለእጆች የሰውነት ክብደት መልመጃዎች
- ለ triceps የጥንካሬ ስልጠና
- ለላይ ክንዶች የቤት ውስጥ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- ትራይሴፕስ ዲፕ ቴክኒክ
- የእጅ ጥንካሬን በዲፕስ ማሻሻል
- Triceps የጡንቻ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ
- የሰውነት ክብደት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ለክንድ ቶኒንግ