አካል ያየ ፕላንክ

• Líkamshluti: Tron amerik: Rotadyax.
• Búnaður: Damlo ɣuẓal n tunid d tnat.

Inngangur að አካል ያየ ፕላንክ

የ Body Saw Plank አጠቃላይ ጥንካሬን፣ መረጋጋትን እና ሚዛንን የሚያጎለብት ፈታኝ ዋና የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነው። በሁሉም ደረጃ ላሉ የአካል ብቃት አድናቂዎች በተለይም የሆድ ልምምዳቸውን ለማጠናከር ለሚፈልጉ ተስማሚ ነው። ግለሰቦች ዋናውን ጥንካሬያቸውን ለማሻሻል፣ ጽናታቸውን ለማጎልበት እና የተግባር ብቃትን ለመጨመር ይህንን መልመጃ ወደ ተግባራቸው ለማካተት ሊመርጡ ይችላሉ።

Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref አካል ያየ ፕላንክ

• እግሮችዎን ለስላሳ ወለል ላይ እንደ ፎጣ ወይም ተንሸራታቾች በጠንካራ እንጨት ወለል ላይ ያድርጉ ወይም ካለ ከእግርዎ በታች የመረጋጋት ኳስ ይጠቀሙ።
• ኮርዎን ያሳትፉ እና እጆችዎን ከፊት ለፊትዎ በማስፋት ሰውነታችሁን ወደ ኋላ በመግፋት, ሰውነቶን ቀጥ ያለ መስመር እንዲይዝ እና ወገብዎ እንዲወዛወዝ ባለመፍቀድ.
• ክርኖችዎን ከትከሻዎ በታች በመሳብ ወደ መጀመሪያው ቦታ ይመለሱ።
• ይህንን እንቅስቃሴ ለሚፈለገው የድግግሞሽ መጠን ይድገሙት፣ ይህም የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎ በሙሉ እንዲሰማራ እና ሰውነትዎ እንዲቀጥል ማድረግ።

Tilkynningar við framkvæmd አካል ያየ ፕላንክ

• **ኮርዎን ያሳትፉ**፡ የሰውነት ሳው ፕላንክ በዋነኝነት የሚያተኩረው ዋና ጡንቻዎችን ነው። ከዚህ መልመጃ ምርጡን ለማግኘት በእንቅስቃሴው ጊዜ ሁሉ የሆድ ድርቀትዎን እና ግሉቶችዎን መሳተፍዎን ያረጋግጡ። አንድ የተለመደ ስህተት በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወቅት ዳሌዎ እንዲወዛወዝ ወይም እንዲነሳ ማድረግ ነው ፣ ይህም ወደ የታችኛው ጀርባ ህመም ያስከትላል እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ውጤታማነት ይቀንሳል።
• ** ለስላሳ እንቅስቃሴ **: ጠንካራ የሆነ የፕላንክ ቦታን በሚይዙበት ጊዜ በተቻለዎት መጠን ሰውነታችሁን ወደ ኋላ ያንሸራትቱ, ከዚያም ወደ መጀመሪያው ቦታ ወደፊት ያንሸራትቱ. ይህ ለስላሳ እና ቁጥጥር የሚደረግበት እንቅስቃሴ መሆን አለበት. ከመናድ ወይም ከመቸኮል ይቆጠቡ

አካል ያየ ፕላንክ Algengar spurningar

Geta byrjendur gert አካል ያየ ፕላንክ?

አዎ ጀማሪዎች የ Body Saw Plank የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ሊያደርጉ ይችላሉ፣ ነገር ግን ይህ ባህላዊ የፕላንክ ልምምድ የበለጠ የላቀ ልዩነት መሆኑን ልብ ሊባል ይገባል። ስለዚህ ጀማሪዎች በመጀመሪያ መሰረታዊውን ፕላንክ እንዲቆጣጠሩ እና ቀስ በቀስ ወደ ይበልጥ ፈታኝ ወደ እንደ Body Saw Plank እንዲሄዱ ይመከራል። የ Body Saw Plank በዋነኛነት ዋናውን ያጠናክራል, ነገር ግን ትከሻዎችን, ክንዶችን እና ግሉቶችን ያካትታል. ውጥረትን ወይም ጉዳትን ለማስወገድ ትክክለኛውን ቅርጽ መጠበቅ በጣም አስፈላጊ ነው. ጀማሪ ከሆንክ ፎርምህን የሚቆጣጠር አሰልጣኝ መኖሩ ወይም በተሻሻሉ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች መጀመር ጠቃሚ ሊሆን ይችላል። እንደማንኛውም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ፣ በግለሰብ የአካል ብቃት ደረጃ እና ግቦች ላይ በመመስረት ሰውነትዎን ማዳመጥ እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎን እንደ አስፈላጊነቱ ማስተካከል አስፈላጊ ነው።

Hvað eru venjulegar breytur á አካል ያየ ፕላንክ?

• ተንሸራታች ዲስክ ቦዲ ሳው ፕላንክ፡ የሰውነት ማየቱ እንቅስቃሴን ለማከናወን ተንሸራታች ዲስኮችን ወይም ፎጣዎችን ከእግርዎ ስር መጠቀም ይችላሉ፣ይህም መልመጃውን የበለጠ ፈታኝ ያደርገዋል።
• TRX Body Saw Plank: የ TRX ማሰሪያዎችን በመጠቀም, ይህ ልዩነት የተሟላ እንቅስቃሴን ይፈቅዳል እና ብዙ የጡንቻ ቡድኖችን ያሳትፋል.
• ነጠላ-እግር አካል መጋዝ ፕላንክ፡- ይህ ልዩነት የሰውነት መጋዝ በሚሰራበት ጊዜ አንድ እግሩን ከመሬት ላይ ማንሳትን ይጠይቃል፣ይህም አስቸጋሪነቱን ይጨምራል እናም እያንዳንዱን የሰውነት ክፍል በተናጠል ያነጣጠራል።
• ክብደት ያለው አካል ስቶ ፕላንክ፡ ለላቀ ፈታኝ ሁኔታ የመቋቋም አቅምን ለመጨመር እና ኮርዎን የበለጠ ለመስራት የሰውነት ማጨድ በሚሰሩበት ጊዜ በጀርባዎ ላይ የክብደት ሳህን ማከል ይችላሉ።

Hvað eru góðar aukæfingar fyrir አካል ያየ ፕላንክ?

• "Mountain Climbers" ሌላው ተጓዳኝ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሲሆን ዋናውን ሲሳተፉ ግን አጠቃላይ ጽናትን ሊጨምር የሚችል የልብና የደም ህክምና (cardiovascular element) ይጨምሩ ይህም የሰውነት ሳር ፕላንክን ረዘም ላለ ጊዜ ለማከናወን ይጠቅማል።
• "የሩሲያ ጠማማ" የሰውነትን ስቶ ፕላንክን የሚሞላው ግዳጅ የሆኑትን ጡንቻዎች ላይ በማነጣጠር ሲሆን ይህም በዋነኛነት ቀጥተኛ የሆድ ድርቀት ላይ ያተኮረ የሰውነት ሳው ፕላንክ ጋር ሲጣመር አጠቃላይ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ይሰጣል።