ቢራቢሮ ዮጋ ፖዝ

• Líkamshluti: Urineyaju nagagoshiya
• Búnaður: Damlo ɣuẓal n tunid d tnat.
• Helstu Vöðvar: Brachialis, Sartorius
• Aukavöðvar: , Adductor Longus, Adductor Magnus, Biceps Brachii, Pectineous

Inngangur að ቢራቢሮ ዮጋ ፖዝ

የቢራቢሮ ዮጋ ፖዝ፣ እንዲሁም ባድድሃ ኮናሳና በመባል የሚታወቀው፣ ቀላል ተቀምጦ የሚሠራ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሲሆን ይህም በዋናነት ዳሌ እና ብሽሽትን የሚከፍት፣ ተለዋዋጭነትን የሚያበረታታ እና የምግብ መፈጨትን ሊያሻሽል ይችላል። በዝቅተኛ ተጽዕኖ ባህሪው ምክንያት ጀማሪዎችን ጨምሮ በሁሉም የአካል ብቃት ደረጃ ላሉ ግለሰቦች ተስማሚ ነው። ሰዎች ጭንቀትን ለመቀነስ፣ የደም ዝውውርን ለማሻሻል እና አጠቃላይ ደህንነትን ለመርዳት ይህንን አቀማመጥ በዕለት ተዕለት ህይወታቸው ውስጥ ማካተት ይፈልጉ ይሆናል።

Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref ቢራቢሮ ዮጋ ፖዝ

• ጉልበቶቻችሁን በማጠፍ የእግራችሁን ጫማ አንድ ላይ አምጡ እና ተረከዝዎን በተቻለ መጠን ወደ ሰውነትዎ ይሳቡ, በእግሮችዎ የአልማዝ ቅርጽ ይፍጠሩ.
• እግርዎን ወይም ቁርጭምጭሚትዎን ይያዙ, ክርኖችዎን በትንሹ በማጠፍ እና ወደ ጉልበቶችዎ ያቀናሉ.
• በጥልቀት ወደ ውስጥ መተንፈስ ፣ እና በሚተነፍሱበት ጊዜ ፣ ​​ጉልበቶችዎን መሬት ላይ እንዲነኩ ለማድረግ ወደ ወለሉ ላይ ይጫኑ ። ይህ ውስጣዊ ጭንዎን እና ዳሌዎን ይዘረጋል.
• ይህንን አቋም ለ 3-5 እስትንፋስ ይያዙ ፣ ወይም ምቹ እስከሆነ ድረስ ፣ ከዚያ እግሮችዎን በቀስታ ይልቀቁ እና ወደ መጀመሪያው ቦታ ይመለሱ።

Tilkynningar við framkvæmd ቢራቢሮ ዮጋ ፖዝ

• ትክክለኛ የእግር አቀማመጥ: እግሮችዎ አንድ ላይ መሆን አለባቸው, ጫማዎቹ እርስ በርስ ሲነኩ. በወገብዎ እና በታችኛው ጀርባዎ ላይ አላስፈላጊ ጫና ስለሚፈጥር እግሮችዎን ከሰውነትዎ በጣም ይርቁ። በሐሳብ ደረጃ፣ እግሮችዎ በሚመች ሁኔታ በተቻለ መጠን ወደ ብሽሽትዎ ቅርብ መሆን አለባቸው።
• በእርጋታ ይግፉ፡ ጉልበቶችዎን በክርንዎ ወደ ታች እየገፉ፣ እያስገደዷቸው እንዳልሆነ ያረጋግጡ። ሰውነትዎን ያዳምጡ እና ምቾት በሚሰማዎት መጠን ብቻ ይግፉ። ከመጠን በላይ መወጠር ወደ ጉዳቶች ሊመራ ይችላል.
• የአተነፋፈስ ቴክኒክ: በትክክል መተንፈስ በማንኛውም የዮጋ አቀማመጥ ውስጥ አስፈላጊ ነው። በቢራቢሮ አቀማመጥ፣ በማንሳት ጊዜ ወደ ውስጥ መተንፈስ

ቢራቢሮ ዮጋ ፖዝ Algengar spurningar

Geta byrjendur gert ቢራቢሮ ዮጋ ፖዝ?

አዎ፣ ጀማሪዎች ባድድሃ ኮናሳና ወይም ቦውንድ አንግል ፖዝ በመባል የሚታወቀውን ቢራቢሮ ዮጋ ፖዝ ማድረግ ይችላሉ። ለጀማሪዎች ቀላል እና ውጤታማ አቀማመጥ ነው. ዳሌ እና ጭን ለመክፈት፣ የመተጣጠፍ ችሎታን ለማሻሻል እና የሆድ ዕቃን፣ ኦቫሪን እና ፊኛን ለማነቃቃት ይረዳል። ነገር ግን፣ እንደ ማንኛውም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ፣ ሰውነትዎን ማዳመጥ እና ከምቾት ደረጃዎ በላይ አለመግፋት አስፈላጊ ነው። መጀመሪያ ላይ ሰውነትዎን ለመደገፍ እንደ ብርድ ልብስ ወይም ብሎኮች ያሉ መገልገያዎችን መጠቀም ይፈልጉ ይሆናል። በተረጋገጠ የዮጋ አስተማሪ መሪነት ማንኛውንም አዲስ የዮጋ አቀማመጥ መማር ጥሩ ሀሳብ ነው።

Hvað eru venjulegar breytur á ቢራቢሮ ዮጋ ፖዝ?

• የተቀመጠው የቢራቢሮ አቀማመጥ፡- ይህ ልዩነት ቀጥ ብሎ መቀመጥን ያካትታል እግርዎ አንድ ላይ እና ጉልበቶችዎ በስፋት ተለያይተው ከዚያ ከወገብዎ ወደ ፊት መታጠፍ።
• የቢራቢሮ አቀማመጥ ወደፊት በመታጠፍ፡- ይህ ጥልቀት ያለው መወጠር ሲሆን በቢራቢሮ አቀማመጥ ላይ ተቀምጠህ ወደ ፊት ታጠፍና እጆችህን ወደ እግርህ ስትደርስ።
• ቢራቢሮ ፖዝ በ Twist፡ በዚህ ልዩነት ውስጥ፣ በቢራቢሮ አቀማመጥ ላይ ተቀምጠህ ቶሱን ወደ አንድ ጎን በማጣመም አንድ እጅህን ለድጋፍ ከኋላህ በማስቀመጥ።
• የቢራቢሮ አቀማመጥ ከኋላ: እዚህ፣ በቢራቢሮ አቀማመጥ ላይ ተቀምጠዋል፣ ከዚያም ወደ እጆችዎ ተደግፈው ለጀርባ መታጠፊያ ደረትን ወደ ጣሪያው ያንሱት።

Hvað eru góðar aukæfingar fyrir ቢራቢሮ ዮጋ ፖዝ?

• የ Pigeon Pose፡ ይህ ከቢራቢሮ ፖዝ ጋር የሚመሳሰል የሂፕ ተጣጣፊዎችን፣ ብሽሽትን እና ግሉትን የሚዘረጋ ሌላ የዮጋ ልምምድ ነው። የቢራቢሮ አቀማመጥን ያሟላ ሲሆን ይህም ዘረጋውን ጥልቀት ለመጨመር እና የሂፕ ተጣጣፊነትን የበለጠ ለማሳደግ ይረዳል.
• የተቀመጠው ወደፊት መታጠፍ፡- ይህ አቀማመጥ የአከርካሪ አጥንትን እና የእግሮቹን ጀርባ የሚዘረጋ ሲሆን ይህም አጠቃላይ የመተጣጠፍ እና አቀማመጥን በማሻሻል የቢራቢሮ አቀማመጥን ሊያሟላ ይችላል። ይህ አቀማመጥ መረጋጋትን ያበረታታል እና ጭንቀትን ለማስታገስ ይረዳል, ልክ እንደ ቢራቢሮ ፖዝ.